Набор мышечной массы

Скажите что в проге лишнее абсолютно ненужное и можно выкинуть спокойно!
Слишком большая получаетсо

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

Комментарии (8) на “Набор мышечной массы”

  • Conjurin:

    не знаю
    мне сплитом масса не идет
    вот когда тяжелую базу херячу
    масса идет очень даже заебись

  • Lightraven:

    всмысле тяжелую базу? поясни пожалуйста

  • Gravelfire:

    .

  • Sternrunner:

    ИЛИ становую ИЛИ тягу штанги в наклоне.

    а так одна из прог которая мне понравилась. Много конечно повторений – пиздец уставать будешь. Ну доработать надо конечно -" румынку" в день третий убирай, не нужна она там. Подъем на носки – икры *?

  • Whiteblade:

    да икры)

  • Rainbearer:

    Андрей, становую И тягу в наклоне. Эот два абсолютно разных упражнения на разные группы мышц.

  • Pureeye:

    Упражнения разные,а поясница одна.После становой длинные мышцы спины будут перегружены,тяга в наклоне автоматом пойдёт с меньшим весом.Согласен с Андреем,упр-я надо разносить по разным дням.

  • Stonegrove:

    Я год совмещаю и вполне успешно.