Набор или сушка?

Я начал заниматься в тренажером зале весной,походил месяца три,ел очень хорошо, набрал килограмм пять. Потом наступили каникулы в зале всё лето не переставал есть набрал ещё столько же. Теперь у меня появился живот=) а руки у меня худые. Так как быть набирать дальше или сушиться? 23 года, 184 рост, вес под 80. Заранее благодарен,нормальным,развернутым ответам.

Комментарии (16) на “Набор или сушка?”

  • Spellconjuror:

    набирай. след летом посушишься

  • Rainredeemer:

    как ты занимаешься? – это во превых
    что ты ешь? – это во вторых

  • Mnezius:

    Занимаюсь 3 раза в неделю,ем только то,что готовит жена. Без каких либо добавок.

  • Al Fresco:

    А конкретнее?

  • Blackeye:

    Что именно конкретней?

  • Ianwield:

    напиши конкретней о том что ты ешь…

  • Shaliril:

    Стараюсь есть как можно больше мяса.супы,каши,побольше овощей ну и фрукты. Меню разнообразное.

  • Bladewind:

    Нельзя есть "как можно больше"… всё в меру… на мясонаборном запускаться сильно тоже не следует…

  • Wrathfire:

    Sergey, 100%.
    Вообще, 10 килограмм за 6 месяцев – это много, учитывая, что ты начинал с 70. Старайся есть немного меньше (просто на глаз, раз не считаешь калории) и старайся набирать максимально осторожно – меньше головной боли на сушке будет.

  • Thundercrusher:

    Ок. Как я понял пока ещё набирать можно,только аккуратно?

  • Bandith:

    Питаться 6 раз в день маленькими порциями 350-400 г, обязательно включи творог, 200г в день помимо остальных 6 раз, таким образом ты "разгонишь метаболизм" как говорит Владимир Ван Ли, пища будет усваиваться лучше. В тренировках упор на базовые упражнения, улучшишь жим лежа вырастут руки.

    Понед – жим Среда – присед – Пятн – жим (80%)

    Понед – присед Среда – жим Пятн – присед (80%)

  • Nikelv:

    Артём,если не трудно посоветуй какие ещё и с какими вместе ещё упражнения делать? И хотел узнать про витамины,нужны ли,какие?

  • Sabersong:

    почитай лучше спорт литературку, сам на свои вопросы ответишь

  • Bludseeker:

    На литературу времени не хватает

  • Direhunter:

    без правильно поставленной головы успеха в тренинге не видать

  • Flameterror:

    Витамины? они нужны всем )