Моя программа тренировок на массу

Здраствуйте, дайте пожалуйста хорошую,и простую трехдневную программу для набора мышечной массы.
Занимаюсь не давно,месяцев 6, без программы абы как).за лето схудал.......Решил встать на путь истинный)
21 год
сам мелкий)
рост -173
вес -69
бицепс -36
предплечье -29
шея-41
икра-35
бедро-55
грудь -104
(если правельно мерил)

Только не давно говорить (база и т.д)...если даже и база,то как именно делать сколько по сколько подходов по каким дням, и последовательность плиз)) спасите дрысща))) хочу быть большим и сильным)

Один комментарий на “Моя программа тренировок на массу”

  • Whitestone:

    тем создавалось дохера http://vkontakte.ru/video-22477631_160640434 вот посмотри