Моя программа тренировок

Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трёх дней в неделю (желательно люди с опытом)

Комментарии (60) на “Моя программа тренировок”

  • Lightbringer:

    Вт.
    1.Жим лежа 2*8
    2.Брусья 2*8
    3.Штанга на бицепс 2*8

    Чт.
    1.Присед 2*12
    2.Жим сидя 2*8
    3.Тяга штанги к подбородку 2*8

    Сб.
    1.Становая тяга 2*8
    2.Подтягивания 2*max
    3.Жим узким хватом 2*8

    Везде 2-3 подхода разминочных!

  • Ironbinder:

    Тёма, http://vkontakte.ru/topic-11101555_25214896 – прога для новичков

  • Diredefender:

    да ты что, для новичков в зале не больше часа висеть, он все за час не успеет и вообще нахрен пресс качать? и вообще программа бред

  • Alsaundefined:

    я не из новичков, мне кто знает распишите не сами упражнения а именно на какие группы мышц

  • Lardred:

    Андрей, не знаю как ты но я эту прогу за 40-50 мин осилю!) а на счет бреда…. ты наверное профи раз такое пишешь!)

  • Stonegrove:

    Понедельник

    Жим 5 по 10
    Разводка 4-8
    Бицепс стоя 4-10
    Бицепс на скамье Скотта 4-10
    Пресс

    Среда

    Становая тяга 5-10
    Тяга блока сидя 4-12
    Тяга за голову 4-12
    Жим узким хватом пирамида или 4-6
    Брусья 4-15
    Французский жим 4-12
    Пресс

    Пятница

    Приседание со штангой 5-6
    При желании можно добивать тренажерами ноги
    Жим стоя/Сидя 4-10
    Разведение гантелей в сторону 4-12
    Пресс

  • Dianalv:

    Тёма, ты сколько занимаешься?

  • Truthdweller:

    да что ж вы везде пресс пихаете
    Серега, смотри тут за 1 тренировку по 3 группы мышц идут, а это хреново
    и вообще тебе на массу или на проработку мышц?

  • Rockforge:

    он 96 года, он помрет от твоей программы

  • Pern:

    Один год точно есть.

  • Adriendis:

    Тёма, результат то есть?

  • Ironbinder:

    Андрей, ты знаешь что такое фулбоди?)

  • Ceregelv:

    Результат есть, только не рельеф а масса!

  • Marshall Law:

    Тёма, так тогда прога верх-низ!)

  • Kallador:

    Серега, сразу все тело, по моему это бред

  • Gathris:

    Серега, тебе не надоело объяснять одно и тоже.
    п.с. Весьма забавно будет выглядеть когда человек с гонором заявляет, что программа гавно и тд и тп, а потом приходят более знающие люди, объясняют ему и он замолкает..
    Для новичка фулбоди – идеальное.
    40-50 минут в зале это спокойно, я делаю спину 12 подходов и плечи 12 подходов за 45-50 минут, а там примерно такое же кол-во подходов. Никто ещё не умирал от такой программы.
    Андрей, бред – это делать такие заявления.

  • Goldenraven:

    Андрей, это по твоему, но это не значит что это и впрямь бред!)
    попробуй объяснить почему это так?)

  • Bloodstalker:

    Сергей, устал… но мимо пройти не могу)

  • Ironfire:

    Серега, золотой ты человек:D

  • Runeeye:

    смотри ему щас где-то 15 лет, массы нет, наращивается масса потом идет проработка, по мне так самое эффективное это 2 группы в 1 тренировку, если фулл боди то у него не будет успевать востанавливаться мышцы, и вообще нахрена пресс на каждый день?

  • Dodar:

    просто напишите мне например двухдневная -
    1 день- Пресс
    Грудь
    Спина
    Плечи
    2 день- Пресс
    Ноги
    Бицепс
    Трицепс

    ну это понедельник, среда
    а мне расписать прошу похожее на это только на три дня
    подходы, повторения и на каких тренажерах не нужно писать!

  • Shadowstaff:

    На каждую группу мышц идёт нагрузка за тренировку 3-4 подхода, итого за неделю 9-12 подходов, при трёхдневном сплите у тебя выходит в неделю такая же нагрузка как и при фулбоде, только более интенсивная.

  • Mightsmasher:

    1 – Грудь Бицепс
    2 – Ноги Плечи
    3 – Спина Трицепс

  • Dawnbringer:

    Сергей, ага конечно, 1 мышцы отдыхают на след тренировке ага, то есть мышца восстанавливается 7 дней

  • Silverfist:

    если так 3-х дневку хочится то
    1. ноги
    2. грудь плечи биц
    3. спина трицепс

    но лучше верх – низ
    1. грудь, плечи, трицеп, бицепс, широчайшие, трапеция
    2. ноги, разгибатели спины, пресс
    и так чередуешь. 3 тренеровки в неделю
    1 неделя
    1тренеровка, 2 тренеровка, 1тр
    2 неделя
    2тр, 1тр,2тр

  • Frostfury:

    Андрей, ты слышал про теорию "накопления"?

  • Umlsa:

    Андрей, -___-.
    Ты суммарно поднял 3тонны и 1 тонну от какого тоннажа ты будешь восстанавливаться дольше?

  • Whisperbeard:

    Серега, нет не слышал, от трех тонн, ты понимаешь что по тренировке Сергея мышца будет отдыхать 1 день?

  • Gathris:

    Нет, блин, я даун и не понимаю то, что защищаю.
    Ты можешь понять, что от того, что он нагрузит грудь на 1 тонну ему не нужно будет восстановление такое же как при нагрузке в 3 тонны.

  • Redbreaker:

    то есть у тебя мышцы восстанавливаются за 1 день? нихуя ты геракл

  • Delaundefined:

    Угу, они у меня через 12 часов восстанавливаются.

  • Goldenbrand:

    Повезло тебе значит, у всех нормальных людей полное восстановление занимает 5-7 дней

  • Ironcaster:

    >> у всех нормальных людей полное восстановление занимает 5-7 дней
    А изначальное состояние мышцы?
    А вид тренинга?
    А гормональный фон?
    Весь смысл фулбоди для новичка в том что у него восстановление проходит намного быстрее.

  • Blacksmasher:

    Андрей, а когда как же продвинутые турникмены растут, гимнасты, спринтеры? – тебе до них долеко еще юный атлет!)
    на каждой тренеровке они прорабатывают одни и тежа группы мышц!)

  • Conjurin:

    Конь, ты слишком понаучному с ним говоришь)))) он просто тебя не поймет!))

  • Nazius:

    у них тела рельфные из за этого, а ты пойми что этому поцану нужна масса, массу на фул боди не набрешь

  • Whitebourne:

    блеа, даже ни одного медицинского термина кроме "гормональный" не употребил
    должен понять, ёпт

  • Whitebringer:

    на фулбоди в начале набрал 15 кг

  • Arcaneweaver:

    Конь, понял я тебя не волнуйся

  • Mighthunter:

    Конь, ты просто не "нормальный" человек.

  • Nigar:

    Андрей,причем тут рельеф?!)))) судя по твоей логике я отжался от пола 50 раз и неделю мои мышцы востанавливаются?!) так?))))

  • Kathis:

    нет :D

  • Direterror:

    >>наращивается масса потом идет проработка

    >>у них тела рельфные из за этого

    такое ощущение что ты сам турникмен…

  • Sinbrew:

    Андрей, так с какого перепуга от 4 подходов жима грудь неделю будет востанавливаться?)

  • Dawnstone:

    хуй знает я в книжке читал по ББ

  • Ladwyn:

    они восстанавливаются блять не от повторений а от веса

  • Bluefont:

    Андрей, Ментцер или Фалеев или Брукс Кубик?

  • Wrathconjuror:

    Андрей, т.е. я пожал например 1х4подхода 100% вес и все пипец?)))

  • Darkscar:

    да :D

  • Darkskin:

    по твоей логике нужно синглы всем ебашить с макс весом чтобы масса перла

  • Goldencrusher:

    Андрей, ладно гуру! тебе хоть в голову пришло что ты не прав и что назвать прогу – бредом которую предложил тренер с опытом… или все не почем?

  • Mafyn:

    Конь, я думаю про синглы он долго думать будет!))))

  • Sagra:

    Конь, не синглый, а 2 группы за тренировку

  • Malolace:

    да… ты действительно не понял о чем я…
    сингл – одноповторный вид упражнения.

  • Centrige:

    Андрей, так ты же сказал: "они восстанавливаются блять не от повторений а от веса"

  • Morlulace:

    да

  • Magefist:

    Андрей, ты даже малейшего понятия не имеешь о чем говоришь) прочитал книгу про ББ "какую сам не помню" и запомнил пару словечек….. теперь твердишь их не осозновая сути!)

  • Raincliff:

    возможно ты прав :D

  • Brightkiller:

    так к чему пришли то ?)

  • Mightstone:

    мне надоело спорить я пошел гулять :D кому что подходит