Моя программа тренировок

Ребята! Помогите, плиз, грамотно составить прогу на массу, у меня 62 кг при росте 186. Только без приседаний и становой потому что врач сказал исключить это из-за проблем с поясницей.

Комментарии (10) на “Моя программа тренировок”

  • Fearlessbourne:

    Даня, 62/186 о_О
    Тебе за бесплатно никто не сосавит, тут Сергей Гриценко выкладывал для новичков прогу
    Да и тебе гейнер нужен очень сильно, он по тебе плачет.

  • Nawyn:

    либо анализы на паразитов

  • Thunderstaff:

    Артем, АХАХАХАХХАахах
    сукаа

  • Spellfang:

    капельницу с гейнером в вену на ночь – 6 раз в неделю по одному подходу
    таз лапши с курицей – 7 раз в неделю по пять-шесть подходов
    укрепить спину, сделать два подхода на отращение яичка и начать делать становую с приседом.
    Ладно, шутка, а то тут сейчас набегут:)
    и фул-боди 3 раза в неделю.

  • Beabor:

    Может просто врач перепуганны? Найди нормального спортивного врача, который посоветует как укрепить спину! А то сказать, чот это тебе нельзя – любой малоумный может … А вообще Становая и Приседы – основа бодибилдинга … с жимом лёжа эти упражнения дают общий эффект на весь организм!

  • Bulis:

    1 тренировка.
    1.Жим лежа 4х12-10-8-6
    2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
    3.Разгибания ног 3х12-10-8
    4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
    5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
    6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
    7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

    День отдыха.

    2 тренировка.

    1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6, можно попробовать гиперэкстензию, эффект не тот, но что-то похожее
    2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
    3. Сгибание ног 3х12-10-8
    4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
    5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
    6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
    7.Подъем ног в висе 3хмакс

    День отдыха.

    1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
    2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
    3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
    4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
    5.Французский жим стоя 3х12-10-8
    6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
    7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

    2 дня отдыха.

  • Ballari:

    Может вынести ноги на одну тренировку?

  • Whitefire:

    при работе ног выделяется тестостерон, для роста мышц самое то-так, что если всетаки перенесешь на один день, то перед треней хотябы поприседай

  • Thunderscar:

    а что при жиме, тест не вырабатывается?))
    тут советовали порно посмотреть прежде чем в спорт зал пойти!))))тест просто взлетает))))))))))

  • Rainflame:

    Андрей, Тесто хороше при приседаниях с высоким кол-вом повторений – 20 например! Об этом пишет Стюарт Мак Роберт в книге "Думай"! Так же он пишет, что разводки в этом деле – ХУЕТА!