Моя программа тренировок

мужики подскажите норм программа?по востановлению и т д))буду рад советам))

1 НЕДЕЛЯ!!!!!
ВТОРНИК
1)грудь
2)спина
3)плечи

ЧЕТВЕРГ
1)ноги
2)бицепс
3)трицепс

СУББОТА
1)грудь
2)спина
3)плечи

2 НЕДЕЛЯ!!!!

ВТОРНИК
1)ноги
2)бицепс
3)трицепс

ЧЕТВЕРГ
1)грудь
2)спина
3)плечи

СУББОТА
1)ноги
2)бицепс
3)трицепс

Комментарии (19) на “Моя программа тренировок”

  • Flameeye:

    Бля, всегда удивлялся, как можно успеть за треню столько БОЛЬШИХ мышц проработать

  • Buron:

    а не легче по старинке?
    Вт
    Грудь + Спина
    Чт
    Биц + Триц
    Суб
    Ноги + Дельты?

    Ну или так
    Грудь + Триц
    Спина + Биц
    Ноги + Плечи

    И вообще зачем заново америку открывать? Зайди в тему с прогами и там пригляди себе

  • Moonmoon:

    Моя на массу.
    ПН: Грудь+биц( + пресс)
    СР: Спина+триц(+ пресс)
    ПТ: Ноги+плечи(+ пресс)

    Пока всё норм.. расту.. +2кг за 2 недели.

    1 месяц втягивающий после перерыва:
    по 3 упражнения на крупные и по 2 на мелкие мышцы.

    Дальше будет по 4 + 3

    Тренировка не более 50 минут
    Сейчас пока в 30 укладываюсь при полной программе как раз в 50 нормально будет.

  • Rockwind:

    У топикстартера на удивление нормальная программа.
    Только толково упражнения подобрать на неё будет тяжело. Трицепс работает во всех жимах на плечи и грудь, а бицепс в некоторых тягах.

  • Doomstaff:

    У меня сейчас очень похожая программа.Только 4 раза в неделю. 3 недели уже на ней.Пока нравится)

  • Broadforge:

    как, делая по 3 упражнения на крупные и по 2 на мелкие мышцы, можно уложиться в 1 час?

  • Brighthunter:

    Антон, 3 упражнения я полагаю это 9 подходов, 2 не мелкие это ещё 6 подходов, допустим в один день бицепс и трицепс то тогда +ещё 6, итого получаем 9+12=21 подходов, отдых между подходами в среднем минута. то есть отдыхаем 21 минуту, +5-7 минут разминка+делаем мы пускай этот 21 подходов тоже 21 минуту(никогда не засекал сколько я делаю подход)
    итого получаем 47-49 минут, что сложного?

  • Truthmane:

    Да всё верно.

  • Goldencrusher:

    мне интересно зачем в тренировках на массу,пресс?))

  • Rexworm:

    Стёпа, а что не так?

  • Anawyn:

    Сергей, сам подход занимает 20-30сек максимум) Так,что чистого рабочего времени 21 подход это 10мин,остальное отдых)

  • Fearlesshunter:

    мне кажеться при массе пресс роль не играет как помне,и больше наберешь

  • Keath:

    Стёпа, пресс маленькая тонкая мышца.Энергии мало сжигает.Поэтому не принципиально качать,не качать ее на массе. Кто как хочет.

  • Ballann:

    ну а вес набераеться одинаково?

  • Auriri:

    Я пресс тренерую для выносливости и тонуса!)
    Стёпа, а чем может помешать тренеровка пресса набору массы? – причин нет!)

  • Granintrius:

    Так я же написал) Пресс энергии сжигает очень мало.Значит,качание пресса набор массы не тормозит.

  • Runehammer:

    зато улучшает его развитие, а следовательно уменьшает риск возникновения травм в тяжелых базовых упражнениях, где важно внутрибрюшное давление. это как минимум. поэтому пресс надо качать.

  • Coinn:

    Alexey, мысль верная.

  • Sirasida:

    у меня такая же программа, только бицепс с плечами поменял. разгоняюсь после 3х месячного отдыха, восстанавливаю рабочий ритм. Из минусов – жопа не успевает восстанавливаться, да и вообще ногам такая частая долбежка не нужна. Посмотрим что будет, когда выйду на рабочий вес