Моя программа тренировок

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода
3. бицепс 4 подхода
4. жим лежа узким хватом 3 подхода
5. отжимания от пола 3 подхода

отдых

2 день (спина-ноги)

1. тяги к поясу в наклоне 5 подходов
2. шраги 5 подходов
3. становая тяга 3 подхода
4. приседания со штангой 3 подхода
5. мертвая тяга 2 подхода
6. подъемы на носки со штангой на коленях 2 подхода

повторений максимум, сколько смогу

Комментарии (6) на “Моя программа тренировок”

  • Wrathfire:

    классический жим – это что такое?
    а где плечи?
    отжимания убери

  • Umginn:

    класс. жим – это жим штанги стоя вверх

  • Darkskin:

    плечи в первый день жимом в верх

  • Windshaper:

    на плечи мало

  • Stonecaster:

    пару подходов наверно надо добавить?

  • Dickson Yamada:

    на плечи можно добавить жим из за головы.