Моя программа тренировок

Помогите составить программу на массу и меню на 2-3 недели.

Буду очень благодарен!!!!

Комментарии (24) на “Моя программа тренировок”

  • Chillwalker:

    500 р

  • Whitesong:

    это либо за прогу либо за питание +))

  • Andromathris:

    http://vkontakte.ru/topic-11101555_23281763

  • Drelamand:

    я кстати тут сколько наблюдаю не видел ниодной программы чтоб всех устроила. тут все знающие накачанные парни говорят что половина проги ерунда или вообще вся она ниочемная, ну так просто выложите нормальные программы для новичков кому какую на массу, силу, на рельеф, и тогда не будет открываться куча тем "как вам моя програма" )) а то я смотрю тут всех раздражает коментировать "нелепые вопросы" а люди реально незнают с чего начать, смотреть инет – там тоже куча всякой информации и не всем понятно с чего начать, я тоже свою прогу сюда выставлял, тоже сказали плохая, но хорошей тут нет поэтому занимаюсь по своей уже пол года, переодически захожу сюда но прям отличной не нашел)))

  • Doomsmasher:

    потому что "знающие накачанные парни" в жизни деньги получают за написание хороших прог.
    и с чего они будут для каждого барана (да еще и через интеренет) расписывать прогу?..
    с чего?..

  • Malogrinn:

    то есть тут группа чтоб бабло с новеньких срубить?))

  • Granilas:

    а иначе с чего им помогать если есть вариант заработать?? с чего???))

  • Sirasida:

    тут че группа чтобы помогать?.. О_о

  • Sanaya:

    и на счет "барана" я б за метлой следил на твоем месте

  • Blackwalker:

    помоему облегчить жизнь начинающим это нормально
    а 500 рублей никому погоду не сделают

  • Moonkiller:

    Не, ну впринципе если помогать это – разъяснить детали (детали!..) тренинга, питания, подсказать некоторые мелочи, обсудить сложные вопросы. то да, это группа для того чтобы помогать.
    а если помогать это – написать полностью прогу или меню, то идите вы нахуй, господа новички +))
    или платите деньги

  • Burirdana:

    >>и на счет "барана" я б за метлой следил на твоем месте
    ты бы знал насколько мне похуй….

  • Kathriundefined:

    короче в пальто поглубже зарывайся- говорить с тобой неочем

  • Ballafym:

    Конь, завязывай давай!

  • Broadsmasher:

    выкладывай свой вариант, просто пойми, намного проще и быстрее править, чем делать
    я вот уже многим тут проги поправил и за просто так, а ты можешь поискать по соответсвующим темам вообще-то

  • Bludbearer:

    Павел, вот программа просьба только дописать если не сложно или убрать конкретные вещи, а то если такие советы типа больше базы или прибавить ноги убрать плечи, то я сам не разберусь, заранее спасибо )! программу тяну нормально – вроде как говорили что она на силу ! хочу так же на силу просто подкоректируй если можешь.

  • Burim:

    День первый

    1. – Жим лёжа: первый подход разминочный (пять подходов по четыре повторения с возрастанием веса пятый подход делать до отказа)

    Супер сэт (упражнения делать подряд без остановки)
    2. – Свидение рук в тренажере три подхода по шесть повторений
    3. – Разведение рук лёжа с гонтелями три подхода по шесть повторений

    Суперсэт
    4. – Подъем штанги на бицепс
    5. – Французский жим лёжа (это на трицепс) пять подходов на 6 повторений))

    Суперсэт
    6. – Поочередный подъём гантели сидя на бицепс 4 подхода по 6 повторений
    7. – Французский жим гантели на трицепс (за голову) 4 подхода по 6 повторений

    8. – Пресс

    День второй

    1. – Тяга блока за голову широким хватом 4 подхода на 6 повторений

    2. – Тяга блока к груди узким обратным хватом 4 подхода на 6 повторений

    3. – Тяга Т-грифа шиоким хватом 4-6

    4. – Тяга Т-грифа узким хватом 4-6

    5. – Пресс

    День третий

    1. – Жим штанги из-за головы СИДЯ первый подход разминочный (пять подходов по 4 повторения)

    суперсэт большой
    2. – Подъём гантели сидя перед собой,
    3. – Подъём гантели в стороны сидя,
    4. – Разведение гантелей в наклоне стоя,
    5. – Тяга гантели в наклоне (локти перпендикулярны телу) Четыре круга 6-8 повторений

    6. – шраги одно или два упражнения

    7. – Пресс

    День четвертый

    Суперсэт
    1. – Сгибание и разгибание ног на тренажере – три подхода по 8-10 повторений

    2. – Жим ног: 5 подходов по 6 повторений до отказа

    3. – Выпады 4 подхода по 10 шагов

    Суперсэт
    4. – Голень суперсэт: сидя и стоя 4 подхода по 20 повторений

    5. – Пресс

  • Gavirn:

    Валек ,твоя Прога на массу не подходит мягко говоря)Делай БАЗУ!

  • Blackfury:

    на сколько я понимаю на массу и на силу разные программы…. или я не так понимаю?)

  • Buzalune:

    Да,правильно понимаешь!На массу надо тренировка часовая,Базовые упражнения,отдых между подходами 2мин!

  • Sharpterror:

    ну а это на силу…ну мне написали когда просил на силу, вот на силу то она как ??))

  • Kelegar:

    На силу пойдет)небольшой нюанс почему нет становой?и на мой взгляд на ноги перебор(

  • Purewood:

    наверно хочешь каменный пресс)))?да,а становую во второй день не помешало бы добавить)

  • Moraron:

    со спиной проблемы, в области пояса боли, помогает кстати от боли если каждую тренировку спину делать, не знаю как называется упражнение, ноги на тренажере закрепляешь и вверх вниз паралельно полу торс сгибаешь, короче как прес только лицом вниз, ну вообщем понятно, просто описать сложно, так что если у кого такая же проблема советую! и жим ногами делать тоже от этой проблемы помогает! а так лишний раз спину не напрягаю, ну спасибо за оценку программы, а то в прошлый раз написали "накуя так много понакуячивал раскуячивай давай" ))) вот и сомневался )))!