Моя программа тренировок

Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.
Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.
1 день (грудь,трицепс)
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2.брусья с дополнительным весом
3. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье
4. Французский жим
5. Пресс
2 день (спина, бицепс)
1. Подтягивания
2. Блок за голову
3. Тяга блока к поясу
4. Сгибание рук с гантелями
5. Пресс
3 День (грудь )
1. Жим на наклоннной
2. Жим с гантелями на горизонтальной
3. Жим с гантелями сидя
4. Брусья
5. Пресс
4 День (спина)
1. Подтягивания
2 тяга Т грифа
3.гиперэкстензии
4, EZ гриф на бицепс
5. пресс
Перерыв между каждой тренировкой 1 день
Поправьте или подскажите что добавить а что убрать )
Буду очень благодарен за помощь)

Комментарии (10) на “Моя программа тренировок”

  • Ariris:

    нестандартный какой-то сплит
    а кто ее , прогу, составил?

  • Whitefire:

    если на чистоту, то составлял я сам )
    Да нестандартно просто я старался проработать все отделы спины и груди, ну соответсвенно и рук за все 4 дня а потом как бы просто повторять цикл внося некоторые коррективы

  • Shalilis:

    так мудрено
    а стаж то какой? делай для начала упражнения попроще, своей прогой ты себя в никуда заведешь, во всяком случае грудные и спину точно
    и еще – я против качать пресс на каждой тренировке, знаю, со мной многие не согласятся
    я качаю его так же, как и все мышцы, не чаще

  • Sinsinger:

    3 день:
    Жим с гантелями сидя
    это на передные дельты
    4 день:
    EZ гриф на бицепс

    а день озаглавлен как "спина"

  • Saizel:

    ну 4 день спина и бицепс забыл написать)
    да на передние дельты просто после жима очень хорошо чувствуется работа дельт )
    Пресс я обычно делаю понемногу а иногда и вообще не делаю все зависит от того как я себя чувствую в конце треньки )
    Вообще занимаюсь около 2-х лет, но с железом работаю 8-9 месяцев
    По этой программе занимаюсь пока только пару недель вот и решил спросить советов что добавить или какие упражнения вообще следовало бы исключить или заменить .

  • Dodor:

    я сейчас делаю это:
    ) жим лежа 5 Х 6-10
    2) разводка 45 % – 5Х 10-12
    3) отжимания брусья 4Х 10-12
    4) французский жим 4х10-12
    5) разводка сидя 5х10-12

    1) становая 5х6-8
    2) подтягивания за голову 5Х8-12
    3) концентрированный бицепс 5Х8-10
    4) бицепс гантель изолированно (стоя спиной к стене) 4х10-12
    5) гантель на предплечье (подъем обратным хватом) 5х10-12

    1) присед 5х10-12
    2) жим ногами 4х12-15
    3) наклоны вперед на прямых ногах с гантелями 4Х15
    4) икры 5х15
    5) пресс

  • Terin:

    Спасибо за информацию
    Но тк как ноги я не делаю а в вашей программе присутствует их проработка могу ли я как то заменить этот день на проработку мышц торса ?

  • Rainbrand:

    ноги вообще не делаешь? зря
    не надо добавлять "торс" мышцам надо восстановиться

  • Runestalker:

    Я очень много ездию на велосипеде и бегаю поэтому они в достаточно хорошем состоянии )
    Спасибо за советы тогда постараюсь как то изменить программу и возможно добавить упражнения на ноги )

  • Agagelv:

    велосипедство и велосипидарство – это одно, а выработку тестостерона во время приседа еще ни кто не отменял)))