Моя программа тренировок

1-день. 3 день

1. Приседание со штангой
2. Жим лежа
3. Брусья
4. Разводка гантелями. Горизонтальная скамья
5. Французский жим
6. Вертикальный блок. Разгибание рук.
7. Плечи. Разводка стоя гантелями
8. Пресс

2-день

1. Становая тяга
2 .Сгибание бедра лежа
3. Турник. Обратным хватом.
4 .Горизонтальный блок
5. Бицепс стоя. Штанга
6. Супинация
7. Предплечья
8 .Пресс

Все по 2 подхода, по 12 раз, кроме пресса.

Благодарю за внимание.

Комментарии (19) на “Моя программа тренировок”

  • Stonecaster:

    сделай в три дня, грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, и делай не менее 3 подходов

  • Whitefire:

    Павел, ))) Не ожидал))) Может описка? )))

  • Sternrunner:

    Зачем брусья в первый день, если есть жим лёжа и фр. жим?
    Зачем тем более разгибание рук на блоке?
    2х12 на становой – это мощно.

  • Cereundefined:

    Сергей, что не ожидал?

  • Aurana:

    >>Все по 2 подхода, по 12 раз, кроме пресса.
    а пресс те чем не угодил? +))

  • Steelsong:

    Павел, Что грудь+бицепс,а спина+трицепс)))

  • Whitemoon:

    я и такую схему юзаю тоже, только трицепс стараюсь не грузить в дни , когда делаю грудь, а бицепс – когда делаю спину

  • Silverbreaker:

    Del Del – не я писал программу.
    Не подумай, что хвастаюсь. Заметил, что каждый месяц прибавляю по 2-3 кг веса.
    Конь Впальто- Пресс состоит из 3 упражнении – 2 подхода по 20 раз
    Павел Худяков – буду фантазировать. Спасибо

  • Bundis:

    а нахуйя пресс 20, а остальные по 12?
    вот никогда не понимал

  • Zalbine:

    Не я писал программу))))

  • Kardred:

    Aset Syzdykov, если ты прибавляешь на этой проге каждый месяц 2-3 кг чистого мяса, как ты пишешь, что может быть лучше??? зачем тут демогогию разводить тогда? чтоб похвастаться что тебя прёт от этой проги? По твоим словам ты на ней за год больше 20 кг наберёшь…)))что может быть лучше?)))

  • Frosthunter:

    В первом дне может заместо брусьев делать разводку в наклоне после разводки стоя.
    А брусья и турник будут разминкой. Хотя в зале пробывал как до так и после, всмысле перед прессом (подтягивание широким хватом+брусья).

  • Malalace:

    Нет предела совершенству, Виталий Лебедев.))))))

  • Rageskin:

    Aset Syzdykov, я и не отрицаю…)

  • Muundefined:

    Aset, а сколько ты уже занимаешься (вообще/конкретно по этой программе)?

  • Bulis:

    первогодки наберают массу на всякой фигне, читаю свои старые дневники и в шоке – от всякой херни перло по кило в месяц

  • Manahuginn:

    это точно))), особенно если до этого вообще ничем не занимался

  • Lightblade:

    это не программа ,это набор упражнений
    сплит на химиков

  • Doombourne:

    Верно, до года полтора месяца осталось. До этого занимался Дзюдо.
    Я не пробую химию)))))))))))))))))))))