Моя программа тренировок

Всем доброго времени суток!Я девушка.Мне 16.рост 170.вес 57 кг.Хочу нарастить мышечную массу за лето.Пока ограничиваюсь пробежками.Подскажите пожалуйста комплексы упражнений для всех групп мышц с учетом пола и возраста.всем заранее спасибо.)

Комментарии (8) на “Моя программа тренировок”

  • Auriri:

    Лето не самое лучшее время для наращивания мышечной массы.

  • Granilace:

    1.Разводка гантелей лежа на накл.3х12,10,8. 2. Тяга сверху за голову 3х12,10,8. 3.Разводка стоя с гантелями 3х12,10,8. Жим ногами 3х20,15,10. 5.Подъем на бицепсы гантелей 3х12.10,8. 6.Трицепс на блоке 3х12.10,8. 7.Гиперэкстензия с низким упором 3х20,15.10. Пресс 3х20.15.10.Наталья,

  • Ghodred:

    >>Лето не самое лучшее время для наращивания мышечной массы.
    с чего бы?

  • Nuadarim:

    ))) Так лето,типа жарко))) Летом для роста мышц более благоприятные условия.

  • Moradred:

    Сергей, большое спасибо)

  • Darkkiller:

    лето время для аэробной нагрузки,подготовить сердце к дальнейшим тяжелым тренировкам

  • Felhalar:

    во как блеа +)
    а чем хуже осень например для аэробной нагрузки?
    зима тут в чем пролетает?

  • Maath:

    я тоже считаю, что вата – рости массу летом, худей зимой или наоборот