Моя программа тренировок

В общем нашёл готовую программу в интернете, немного подкорректировал... Хочу услышать мнение знающих людей. Программа на набор массы

Понедельник
1. Жим лёжа (15+10+8+6)
2. Жим сидя в тренажёре (15+10+8+6)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (15+10+8+6)
4. Разводка гантелей лёжа (15+10+8+6)
5. Сгибание рук со штангой (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Среда
1. Становая тяга (15+10+8+6)
2. Тяга за голову / подтягивания (15+10+8+6)
3. Тяга нижнего блока (15+10+8+6)
4. Жим вниз на блочном тренажере (15+10+8+6)
5. Жим узким хватом (15+10+8+6)
6. Тяга гантели в наклоне (15+10+8+6 на каждую руку)
7. Шраги с гантелями (15+10+8+6)

Пятница
1. Жим лёжа (15+10+8+6)
2. Жим в тренажере (15+10+8+6)
3. Приседания (15+12+10+8)
4. Сгибание ног в тренажёре сидя (15+12+10+8)
5. Тренировка икр (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Ещё думаю куда-то вместить разводку гантелей стоя...
Было бы ещё неплохо становую тягу заменить чем-нибудь, потому что немогу выгнуть нормально спину (возможно из-за сколиоза) т.е я не могу её делать. Занимаюсь уже полгода, результатов в наборе массы 0 (занимался от балды, только сейчас додумался составить программу). Есть только мелкие результаты в обхватах мышц
16 лет вес ~65 рост 188...

Комментарии (12) на “Моя программа тренировок”

  • Chillwalker:

    я начинаю задумываться, почему у всех проги одинаково неправильные (на мой взгляд)

  • Cowyn:

    Павел, А в чём на ваш взгляд заключаются ошибки?

  • Siragrinn:

    в том, что сплит из 2 дней, лучше из 3
    а у тебя какой -то из 2,5 сплит

  • Bloodfury:

    Т.е если я правильно понял, то в пятницу нужно убрать жим и молоток, и поставить, скажем, что-нибудь на плечи, предплечье, пресс? Или не так?

  • Fordrenara:

    пн-гр, триц
    среда- биц, спина
    пятн-ноги, плечи

    или

    пн – гр, биц
    среда – спина, триц
    пятн – ноги, плечи

    или

    пн – спина, гр
    среда – биц, триц
    пятн – ноги, плечи

  • Chillwalker:

    Спасибо, буду по второму варианту заниматься.
    А по становой тяге можете что-нибудь посоветовать? (в конце первого поста писал)

  • Starshade:

    становую я не вижу чем заменить
    можно ли ее делать при сколиозе, я не знаю, но скорее нет, чем да
    поделай тяги с фиксацией корпуса в наклоне вперед, либо тягу нижнего блока – может, какой-то процент становой заменит

  • Thorgalas:

    Тягу нижнего блока я делаю, просто незнал как это правильно называется написал "3. Тяга на себя сидя (15+10+8+6)" :)
    Может просто гиперэкстензию вместо становой поставить?

  • Stoneblade:

    поделай, но от нее эффекта мало

  • Malawyn:

    Ясно, спасибо

  • Hellbrand:

    для выполнения становой необходимо растягивать подколенное сухожилие..
    без этого трудно подсесть и соответственно техника ужасно хромает.. как-то так

  • Yggzar:

    а может, для выполнения приседа?