Моя программа тренировок

Понедельник
1.жим лёжа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

Комментарии (20) на “Моя программа тренировок”

  • Ariris:

    меня всегда интересовала логика пресса каждый день

  • Agamabor:

    а что в этом плохого? пресс можно делать хоть каждый день… он успевает восстанавливаться.

  • Steelblade:

    >>он успевает восстанавливаться
    ололо. с чего бы?
    чем он лучше бицепса, например?

  • Felore:

    пресс никогда не делал самое не любимое упражнение,но он есть если подсушится, наверно от приседов появился при работе стабилизатором

  • Gavinrandis:

    разгибания+сгибания считаю беспонтовыми.по краиней мере для меня

  • Whitefire:

    мне нравится программа. ничего лишнего.

    только сгибания и разгибания, я бы заменил жимом ногами в тренажёре. хотя у меня самого после приседаний сил не остаётся не на жим ногами не на разгибания и сгибания.

  • Direeye:

    на плечи всего 2 упражнения в неделю????

    2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
    Это разные упражнения, не замещаются друг другом. А вот смысл в гиперэкстензии если делаешь становую пропадает.

  • Ironrunner:

    расписуй программу под себя.для каждого индивидуальная програма.если тебе подходит – отлично.твоя программа норм!занимайся

  • Conjuhuginn:

    меня всегда интересовала логика пресса каждый день

    логика есть, деффчонки якобы ведутся на пресс))))

  • Magehammer:

    Гизатуллин Рустам меня после приседов тоже хоть на каталке выноси) сил почти не остается)

    Костя Чуев 3 упражнения на плечи. Это мало? На щет плечей действительно много думал, может и правда их с ногами делать?

  • Alsaron:

    Роман Сухань спасибо)

  • Thunderforge:

    расписуй программу под себя.для каждого индивидуальная програма.если тебе подходит – отлично.твоя программа норм!занимайся

    А вот это совет, которому надо следовать спустя пару лет тренировок (результативных). В противном случае новичок рискует попасть в армию пацанов, уныло долбящих пресс или титьки по 25 подходов на тренировке и выглядящих, как жертвы Освенцима.

  • Rockwind:

    Я не являюсь новичком в этом деле, общий стаж занятий года эдак 2.5-3. правда с длительными перерывами из за операций. не связанных с этим спортом. перерывы в стаж не включаются.

  • Bafym:

    отлично! через 3 года я уже знал что, как и сколько раз мне надо

  • Dianafym:

    1.Гиперэкстензии( собственным весом)
    2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)

    не хорошая комбинация, на становой тяжко будет, да и позвоночнику не очень хорошо

  • Bloodworker:

    да я 2 подхода делаю по 10 повторений, чисто разминочных) Я всего лишь хочу "отточить програмку до совершенства" ) и посмотреть на мнения других.

  • Sternsong:

    Алексей, ну как по мне так маловато, я 5 делаю, если учесть одно на трапеции. Я какраз совмещаю ноги и плечи. Сразу говорю, тяжко. Я ноги первыми делаю, так как после плечей сил на присед мало остаётся

  • Anarantrius:

    А почему понедельник,среда,суббота? а не пятница?

  • Starworm:

    Костя Чуев спасибо за совет. Попробую делать с ногами плечи теперь.

    Вячеслав Бобылев после становой у меня ноги очень устают, к пятнице не восстанавливаются, а вот в субботу хорошо себя чувствуют уже)

  • Goldfury:

    каждую тренировку по 1 упражению на пресс вполне)