Моя программа тренировок

Присед с гантелями
Тяга вертикального блока
Выпады
Отжимания в стойке на руках (самое подозрительное)
Отжимания с узкой постановкой рук
Жим гантелей стоя
Лодочка и кранчи на пресс

Все в один день, 3 раза в неделю ...

Хотелось бы услышать побольше критики по этому поводу

Комментарии (40) на “Моя программа тренировок”

  • Centribandis:

    что за хуйня? Удали тему

  • Starrunner:

    В тренажерке предложили, я вот решил посоветоваться

  • Darkbrew:

    Чё за бред)))

  • Namand:

    Не то…

  • Starredeemer:

    ещё бы присед с тренажёром предложили
    это всё, что угодно, но не программа

  • Lightbearer:

    Робот-Пылесос, прикололись над тобой! Однозначно)))

  • Auth:

    У меня были сомнения :D DD Но все же это для новичков, чтобы мышцы просто немного подготовились

    Ладно, как вот это смотрится:

    Присед со штангой
    Тяга вертикального блока
    Выпады
    Отжимания с широкой + узкой постановкой рук + ноги на скамье
    Жим гантелей стоя
    Лодочка и кранчи на пресс

    Может что-то еще на трапеции добавить

  • Hugamand:

    блядь, хз. Ну думаю для физкультурника сойдётблядь, хз. Ну думаю для физкультурника сойдёт

  • Rainpick:

    А если серьезно, что поменять?

  • Dawnstone:

    Всё. Почитай в группе темы "Программа тренировок" и выбери.

  • Windwing:

    Ты сколько дней в неделю в качалку ходишь?? Если три то можно для каждой группы мышц расписать можно мне в форуме тяжатлет посоветовал результаты супер

  • Adrierdred:

    Да, три. Если так, то выходит на каждую группу мышц 1 тренька в неделю?

  • Gravelfire:

    Нет Короче в понедельник ноги с бидцепсом например а в среду грудь с тритцепсом а в пятницуспина плечи и икры каждый день в конце тренеровок

  • Fohuginn:

    И выходит бицепс, к примеру, 1 раз в неделю. Зачем ему столько отдыхать

  • Gravelshade:

    ))) Бид и трит цепсы))))))))))))))))) Ох.и насмешили))))))))))))))))))))

  • Grakus:

    Кстати, к какому виду телосложения я больше подхожу?

  • Ianthis:

    скелета

  • Brightscar:

    Маадыр, напиши ему прогу,а то я устал)

  • Delaundefined:

    пылесос, ты ближе к эктоморфу
    тренируйся пока по 3-дн проге: 1 день: спина-бицепс; 2 день: грудь-трицепс; 3 день: ноги-плечи
    базу делай, приседы, жимы штанги разные

  • Thorganius:

    и ешь почаще, налегай на каши (преимущественно овсянка), другие сложные углеводы
    спи часов по 8

  • Goldensinger:

    Но вот каши – это как раз то, что мне здесь будет сложнее всего найти))

  • Centrirne:

    у вас в городе они в дефиците?

  • Moris:

    Да тут даже гречку не купишь

  • Saberdweller:

    Бывал я в Ноябрске) Хороший городок. Но качалки(((

  • Whitecaster:

    Робот-Пылесос-Жёлтый – смешно пздц!
    Для начала качай токо базу,
    3 день вся спина целиком-становая тяга- весь упор на неё, дальше идут крылья, трапеции и задние дельты.
    2 день – грудь и руки (грудные, бицепс, трицепс, средние, передние дельты)
    1 день – ноги (полуприседания акцент на квадры, жимы ногами идёт на жопу и на бицы бедра) добивай разгибаниями и сгибаниями ног, в конце качай икры, можно добавить становую тягу на прямых ногах

  • Stonestone:

    я на подобной проге набрал свои первые 5 кг сухой массы, поднял становую как это прискорбно не звучит с 40кг до 90кг! теперь 125 тяну) присед был 120, честно это были полуприседы на квадраты) заменил теперь на гакк приседы и жимы ногами

  • Rockgrove:

    аа, раскололся насчет приседов в 120 кг)))

  • Ghoundefined:

    хэх, так я не знал, парни в зале подсказали, что я не до конца приседаю)

  • Blackwing:

    готов поспорить, что подсказали через пол-года, да? у нас тоже такие ходят, приседают в амплитуде от 1/3 до 1/12, все тихо хохочут, но молчат)))

  • Bludsmasher:

    у меня жопа рвётся когда глубоко приседаю. Теперь жимами приходится жопу качать) силовые быстро растут, 3 недели назад 180 кг выжимал, теперь 240 жму, неплохой, но результат)

  • Anagar:

    жопа в приседе до параллели не работает практически
    жопа качается не жимами ногами
    вес в 240 в жиме ногами – ложь, пиздешь и провокация

  • Cordafyn:

    да ты ебал 240 это ж мало совсем, как это жопа не качается? У меня они болят после жимов

  • Conjuhuginn:

    отсидел

  • Truecaster:

    Сергей,я кстати так и занимаюсь,только бицепс делаю с грудью,а трицепс со спиной

  • Burgas:

    Маадыр, ты то про присед 120 кг гнал, то грудак 120 см в обхвате, теперь гонишь, что жмешь ногами 240

  • Nalmezius:

    120+120=240 :D

  • Rainredeemer:

    ага,закономерность явная)))

  • Al Dente:

    Да у нас полным полно народу, жмущих больше двух сотен на 5-10 см.
    Нет касания квадров с животом – нету жима ногами.

  • Goldkiller:

    ноги до живота не касаются ,телега такая. Вот зачем мне вам это доказывать? Думайте, что хотите. Жму 240, и буду жать. Обязательно пожму больше Кольки Ронина, хоть обосритесь

  • Granigas:

    про грудь я не измерял, думал 120 при вдохе будет. А оказалась 105. В спокойном 97 гдето