Моя программа тренировок

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
3.сгибания ног 12,10,8
4.разгибания ног 12,10,8
5.разводка ног на тренажере 15,15
6.сведения ног на тренажере 15,15
7. Икры на телеге 30,25,20
8. Пулловер 12,12,12

Среда
1.жим лежа 8,8,8
2.жим в отриц.наклоне 12,10,8,6
3.тяга блога на трицепс 10,10,10
4.французский жим 10,10,10
5.жим из-за головы 10,8,6
6.протяжка штанги на дельты 10,10,10,10
7.пулловер 12,12,12

Пятница
1.становая тяга - 12
2.тяга блока за голову - 12
3.становая тяга - 8
4.тяга блока за голову - 10
5.становая тяга - 6
6.тяга блока за голову - 8
7.тяга по горизонтали - 10,10,10
8.тяга штанги к поясу - 10,10,10
9.супинированный подьем гантелей на бицепс - 12,12,10
10. Подьем штанги на бицепс - 12,12,10
11. Тяга нижнего блока обратным хватом (бицепс) - 10,10,10
12.пулловер 12,12,12

Там где с каждым подходом уменьшение повторов идет увеличение веса снаряда)

Комментарии (57) на “Моя программа тренировок”

  • Dorirdred:

    умрешь раньше или дрищем навсегда останешься.

  • Darkmaster:

    упражнений не дохера?

  • Truesmasher:

    Упражнений норм, но повторений слишком много, массы не будет.
    p.s упражнений на бицепс мало.

  • Starwing:

    Добавь в среду жим гантелей или разводку на наклонной лавке.

  • Borad:

    Сдохнет, вот как пить дать – сдохнет)

  • Dalatius:

    Упр-ий норм по 8 в каждой трене.И повторы 6-12 (СЕКТОР ГИПЕРТРОФИИ) Протяжку на дельты широким хв. делай на ср.дельту. И сведение-разведение на ноги ,на мой взгляд лишние.

  • Trueskin:

    Саша,от чего там дохнуть? Там и 30 подходов нет в сумме за тренировку.

  • Dawnraven:

    Сергей, добавлю жим гантелей. А не многовато будет?

  • Molsa:

    Сергей, Сереж, если он от чисто базовых не растет, то накуя ему такой винегрет?

  • Cellador:

    10 подходов на грудь в неделю норм.

  • Paincrusher:

    уберу тогда сведения и разведения) может, что ещё добавить. Я давно заметил, без должной нагрузки на рост мне рассчитывать бесмысленно)

  • Lightdweller:

    Саша, а от лифтерской базы только толстяки растут.А нормальные пацаны просто сильнее становятся)

  • Sinsmith:

    Больше стресса- больше мышц ;)

  • Monrad:

    Саша, откуда такие выводы, что я не расту?? Шёл бы ты отсюда, хренов троль

  • Dalv:

    А почему именно лифтерская база?) к чему столько упражнений?) еще поди и суперсеты будут))

  • Redbrew:

    Детеныш, рот закрой

  • Huginaya:

    Саша, по мне,решающее -это кол-во подходов,а не упр-й. Хоть 1 упр-е в 10 подходах делай. Но я за разнообразие) И не только в сексе)))

  • Aurigar:

    разнообразие решает) но задрачиваться то не вижу смысла при его весе/стаже) ну да ладно) останусь при своем имхо)

  • Thorgadi:

    От 1 часа секса худеешь на 1 кг. Так что, не вариант ;)

  • Agargas:

    А ты на тр-ке не худеешь?)))

  • Kathriundefined:

    Только если самую малость.
    Секс мешает наращиваю мышц и массы.

  • Purewood:

    воздержание – залог успеха?)

  • Umginn:

    Конечно ;)
    Лишним белок не бывает.

  • Felodi:

    Секс мешает наращиваю мышц и массы.)))) Насмешил)))

  • Nuadalv:

    а что если шраги добавить в пятницу? Или в понедельник?

  • Opirne:

    сергей, что мне добавить, убрав сведения и разведения ног в пн?:)

  • Blueworker:

    Предплечья добавь.

  • Malalace:

    о, мойдодыр вернулсо +))
    имхо тоже многовато
    да и на ноги целый день…
    плечи ущербно как то по сравнению с остальным составлены

  • Balak:

    подскажи куда плечи добавить? Какими упражнениями?)

  • Delador:

    Ну ,если только зад.дельту в пятницу к спине.Махи в наклоне или в кроссовере с верхних ручек "крест"

  • Yggsida:

    непонял как ''крест'' делать

  • Goldweaver:

    а смысл делать пуловер каждую треню?

  • Keletus:

    Маадыр, я тебе фотку спецом скинул) Что непонятного? Тяни зад.дельтами пока не примешь форму креста.Стартовое положение на фото.

  • Kirige:

    Павел, он так грудак в конце трени растягивает.

  • Runewind:

    можно растянуть по методу Фалеева, без всякого пуловера
    или типа дыхательный пуловер?

  • Doomworm:

    Павел, расскажи про метод Фалеева)Павел, расскажи про метод Фалеева)

  • Direhunter:

    Я бы делал бицепс в день с грудью, так как при упражнениях на грудь и трицепс тоже не плохо работает, и получается слишком много нагрузки на трицепс, имхо.

  • Rexwind:

    Маадыр, тебе про него рассказывали, приседания+пуловер

  • Sindweller:

    Саша, трицепс-залог больших рук)
    Паша так я знаю про это, вот и добавил.

  • Ariullador:

    Маадыр, никто не спорит об этом, просто я на своём опыте говорю, бицепс с грудью хорошо делать, а трицепс со спиной, имхо )

  • Keath:

    Маадыр, знать-то знаешь, а добавил неправильно

  • Hugilis:

    Саша, какими упражнениями ты качаешь и бицепс и грудь? Без жима не обойтись, а жим задействует трицепс.
    А куда надо добавить, Павел? После жимов ногами? Приседы не делаю, боли в тазе мешают.

  • Anayafym:

    Маадыр, вот я тебе про это и говорю, что жим задействует трицепс.

    Грудь:
    1)Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
    2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
    3)Разводка с гантелями 2х8-10

    Бицепс:
    1)Штанга Подъём гантелей на наклонной по переменно на бицепс 3х10
    2)Подъём гантели одной рукой в СКОТТЕ 3х8-10
    3)Молот 3×8-10

  • Anaath:

    Маадыр, да нормально.Делай с небольшим весом и глубоким дыханием.Лишним в конце трени не будет.И грудину растянешь.пока не заросла.

  • Perigas:

    Alexandr, что ты его лечишь???? У него принцип сплита другой! ""Тяни-толкай" с выносом ног в отдельный день.

  • Darkbeard:

    Ясно.

  • Arcanebreaker:

    вот и я думаю, что он несёт)
    однажды взял большой вес на пулловер ляг поперёк скамьи и прям рухнул вместе со штангой головой вниз когда опустил её

  • Centrige:

    у тебя голова большая)))

  • Rainredeemer:

    програмка гавно какое-то)

  • Dianalv:

    Друзья, помогите пожалуйста.У меня своеобразная проблема.Дело в том что у меня проблемы с позвоночником( приплюснуто 3 позвонка в грудном отделе) и делать тягу и присяд я не могу да и вообще упражнения которые дают нагрузку на позвоночник.
    Пока я занимаюсь 3 раза в неделю и каждую тренировку выполняю такие упражнения как:
    * жим лёжа
    * отжимания на брустьях
    * бицепс на скамейке Скотта
    * подтягивания на перекладине
    * разводы гантель руками

    Посоветуйте пожалуйста какую программу для тренировок мне нужно выбрать.
    Заранее благодарен

  • Ironbinder:

    это тебе надо у врача своего спросить! Здоровье важнее. Ты же не хочешь свою жизнь в коляске провести

  • Mirasida:

    любую программу, только выкинь становую, и присяд замени тренажером

  • Feloron:

    Руслан, а какие тренажеры в зале есть? В принципе проблема решаемая.

  • Anayarin:

    отберите у ребенка штангу пока он не убился))))

  • Yggzius:

    Ильвира, +100)))

  • Opidi:

    главное, кленбутерол ему не давайте, траванется)))

  • Silverbreaker:

    неа