Моя программа тренировок

тяга верхнього блоку до груді (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахилі 3 по 10), протяжку штанги до підборіддя стоячи (3 по 12), підйом штанги на біцепс стоячи (3 по 12), шраги зі штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне техніка, 3 по 10). прес 3 до відказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лаві під кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи від плечей (3 по 12), віджимання на брусах з вагою (3 по 10), присідання зі штангою (3 по 15). прес.

Комментарии (26) на “Моя программа тренировок”

  • Nalmezius:

    Брррр… Чет сташное даж смотреть нестал!

  • Terus:

    Напиши мне помогу составить!

  • Mavemand:

    Не женись за вагами))) Слушай я наполовину хохол,но половины не понял)))

  • Gavirn:

    Помочь чтоли парню. перевести.
    1. Тяга верхнего блока к груди 3х12
    2. Тяга блока сидя к животу(или тяга штанги в наклоне 3х10)
    3. Тяга штанги к подбородку стоя 3х12
    4. подъём штанги на бицепс стоя 3х12
    5. шраги 3х15
    6. становая тяга(аккуратно, не гонись за весами, тут главное техника) 3х10
    7 прес 3хдо отказа

    День 2.
    1. Жим штанги лёжа широким хватом 3х10
    2. Разводка на наклонной скамье 3х12
    3. Жим гантелей сидя от плечей 3х12
    4. Отжимания на брусьях с весом 3х10
    5. приседания со штангой 3х15
    6. прес.

  • Aradora:

    Сергей, думаю на 2й день лучше будет: перед жимом гантелей поставить брусья, и после жима гантелей добавить разводку в стороны стоя\в наклоне.

  • Bluddragon:

    не женись за
    вагами, тут головне техніка -хаха, чо за хуйня?

  • Fearlessmoon:

    2 дня в неделю. Новичку норм) 1 день – на верхнюю половину тела 2 день – на нижнюю

  • Agamallador:

    Владимир, ды мне то что, это не моя программа я лишь перевёл и упорядочил немного.

  • Sinbourne:

    Сергей, я знаю) я просто не много упорядочнил твое)

  • Sinstone:

    Чего все ноги не любят качать??? Пишут какие-то "пляжные" программки и выставляют на показ, чтоб все таки ахнули))) В этой проге стоит 3 подхода на ноги в неделю чисто для совести наверное, что мол "про ноги тоже иногда вспоминаю"…)))

  • Manahuginn:

    а чё только пришел в зал и сразу 4 дня в неделю ноги качать?

  • Rageshaper:

    Ноги самая противная группа мышц:)

  • Shadowkiller:

    Но она самая большая, и это радует)

  • Silversinger:

    Свою программу что ли на обсуждение выставить)))Комметы почитать))

  • Windshaper:

    Виктор Бондарев, хотя бы раз в неделю, но качественно, а не по-дрыщявому)))

  • Bazel:

    Сергей Гриценко
    Свою программу что ли на обсуждение выставить)))Комметы почитать))

    да давайте))

  • Nalmelen:

    Сергей, Ага и завтра толпы людей будут заниматься по ней)

  • Hugigra:

    Вот этого и боюсь) Только я не новичок и прога не для новичков) Опять же у меня всеми любимых приседов со становой нет)))

  • Shalihuginn:

    Ладно всеми любимой становой, но приседы то кто любит?
    Ну возьмут они программку 1 день позанимаются, на следующий день не встанут и забросят.)

  • Agagelv:

    Да.она легкая) У некоторых местных качков в 2раза больше упр-й будет)))) Тем более изоляцию я часто меняю. Ну если не лениво будет-напишу)

  • Blackbringer:

    будем ждать))
    становую и присед тоже не нужно пока))

  • Arinn:

    или хотябы в личку
    если можно))

  • Gravelfire:

    Влад, там уже обсуждение идёт во всю)

  • Hellwalker:

    Влад, Влад я уже выложил в теме ,,Стандартная программа в межсезонье,,

  • Dawnconjuror:

    дада спасибо
    я нашел)))

  • Cordasius:

    а сколько нужно в каждую тренировку упражнений на определенную группу мышц?