Моя программа тренировок

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
4.Отведение руки с гантелей назад 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.подъем ног на пресс
Среда:Спина+бицепс+пресс
1.Тяга гантели к груди 3х8-10
2.Становая тяга 3х8-10
3.Сгибание рук со штангой 3х8-10
4.Сгибание рук с гантелями 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
Пятница:Ноги+плечи+пресс
1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10
3.Жим стоя 3х8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
2 дня ОТДЫХ!!!
Тренировка длится 60-75 мин.

Комментарии (35) на “Моя программа тренировок”

  • Oghmathis:

    на задний пучок чо?
    нах пресс каждый день да по два упражнения?
    повторы не с потолка взял?
    спина-биц грудь-триц имхо не лучшее сочетание, но тут как хочешь.

  • Arcaneblade:

    Хочу хороший пресс)

  • Starbearer:

    а че с повторами не так?

  • Anaginn:

    хороший пресс это диета. кубики как таковые вырастут и от одного раза в неделю. другие мышцы же ты один раз в неделю тренируешь? пресс то чем лучше или хуже тут?

  • Lightstalker:

    ладно буду 1 раз пресс тренировать))))

  • Nuadalv:

    хорошая программа,к плечам если только разводку гантелей стоя добавить,на средние дельты

  • Dawnstone:

    ну как ты выбирал количество повторов?
    тебя по опыту прет от какой-то повторки?
    если нет, то выбирай стандартное 10-12

  • Mandis:

    мне просто сказали , что на массу лучше 8-10 с максимальным своим весом!!

  • Gavilore:

    вообще зависит от того насколько быстро ты выполняешь упражнение

  • Whitesinger:

    я медлено!!!

  • Nabandis:

    а че с плечами у меня??

  • Nuadalv:

    нужно поменять упр??

  • Morlulace:

    я не знаю,так или не так у тя чё с плечами))у тя арни на аватаре,а не твоя фотка. просто у тя совсем никакой разводки нет. а жим стартовая позиция штанги-перед собой или из-за головы?

  • Whitesong:

    это Шварц))))))перед собой!!!

  • Brightgrove:

    я и говорю, Арни,это ласкательно-уменьшительное от Арнольд))) ну значит только разводку добавить и все три пучка будут прорабатываться. а прес можно через день качать,ему 48 часов вполне на восстановления хватает. кто то говорит что можно даже каждый день,но это я хз

  • Nalmebandis:

    ладно))))

  • Bluepick:

    я хотел еще спросить,лучше качать все мышцы на одной трени или как у меня??

  • Aurilak:

    почему бы тогда биц не качать через день?
    Или передний пучок дельт? он вообще в пару десятков раз меньше пресса.
    с хуя бы прессу то быстро восстанавливаться? волшебство? или че?

  • Feloge:

    Конь))) а лучше качать все мышцы в 1 треню или как у мя?

  • Kenn:

    в зависимости от уровня
    новичков прет фулбади 2 раза в неделю
    дальше уже сплит с нагрузкой 1 раз в неделю на мышцу

  • Anariel:

    не мне просто фулбади сложно(((а так я качаюсь полтора месяца!!

  • Anariel:

    че там сложного то?..

  • Arinn:

    ну незнаю,мне сложновато))

  • Shadowwood:

    а если я ща начал сплит, то результат хуже будет?

  • Thetarim:

    чем в фулбоди

  • Gravelshade:

    откуда я знаю какой у тебя результат будет?
    как будешь тренироваться и есть, такой результат и будет

  • Arinrad:

    ясно))

  • Painsinger:

    ну я хаваю 4 раз в день+ протеин)

  • Tygralar:

    ладно всем пока))спс за советы)

  • Donaya:

    Стигаете))))))))))

  • Thundercrusher:

    Становую первым упражнением.

    "1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
    2.Приседание со штангой на груди 3х8-10"
    В чем разница твои ноги и с 1 упражнения протренируются

  • Iangas:

    Глеб, разница в том что при приседании со шт. на груди наибольший акцент на четырехглавые мышцы ног, чем при приседе со шт. на плечах!

  • Arcanehunter:

    + на стабилизаторы больше нагрузки

  • Agargas:

    автору: ты как прриседаешь со штангой сзади? гриф высоко (на трапециях) или низко (на дельтах задних)?

  • Adoragas:

    на дельтах!!!