Моя программа тренировок

Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс

Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс

Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс

Скажите что не так пожалуйсто..

Комментарии (63) на “Моя программа тренировок”

  • Sharpstalker:

    ненене

  • Doomsong:

    Зачем на три дня три разных проги?
    Делай две: грудь, спина, бицепц. а потом ноги , плечи, трицепц. :)

  • Flameshaper:

    ненене

  • Keralanim:

    Бицепс одного раза в неделю достаточно

  • Marshall Law:

    ненене

  • Direshaper:

    Качаю 2 и всё нормально растёт.

  • Thunderscar:

    Ненене? ты задрал) может всё таки напишешь с чем не согласен?

  • Blackcrusher:

    ненене

  • Androundefined:

    плечи надо отдельно выделять, и прорабатывать основательно! а вообще возьми классическую программу 1й день – спина, бицепс, 2й – плечи, ноги, трапеция, дельты 3й – грудь трицепс!

  • Cegas:

    А дельты и плечи разве не одно и то же?:):):)

  • Ganadar:

    он того что ты 2 раза качать бицепс будешь он не увеличится))),а одними приседаниями ноги не накачаешь))

  • Lightsong:

    ненене

  • Goldenseeker:

    я имел ввиду задние дельты, для них свои разводки, многие на них забивают просто!!!!

  • Mirarad:

    ненене

  • Beazern:

    Максим, прога воООООобще не ГУД!

  • Muge:

    Тяга штанги на бицепс – эт как? Приседания последними…сильно

    2.Разведения гантелей к плечам -пфф…что это?

    и опять становая последняя…жуть

  • Thetawield:

    солидарен с Мастером)

  • Sternbreaker:

    Зато видно по программе на что парень хочет приоритет сделать. Тягу на бицепс.

  • Saberscar:

    Спина бицепс, грудь трицепс, ноги плечи. Алес капут

  • Lightforge:

    Саша, чем плох этот сплит?

  • Bukus:

    В смысле плох?))) В данном случае Алес капут это типа Баста)

  • Kathriri:

    )))))

  • Doombinder:

    Почему бы не сделать такой сплит…
    Пн: спина-бицепс
    Вт: грудь-трицепс
    Ср: бицепс-бицепс
    Чт: плечи-трицепс-бицепс
    Пт: бицепс-бицепс-бицепс-бицепс
    А ноги в футбик во дворе и так отлично накачаются.

  • Sharpterror:

    Бицепс бицепс бицепс бицепс – мне очень нравится. Пожалуй тоже озадачусь

  • Umlsa:

    Иногда, некоторые программы невозможно прокомментировать из-за того, что непонятно что за упраженение такие человек понаписал.

  • Redgrove:

    "ноги в футбик накачаются" – это пять ))))))

  • Muniwield:

    Интересно что будет если плотнячком подсесть на ААС и заняться футбиком и турникменством)))

  • Thundercrusher:

    майдодыр мутировал от витаминов к креатину,теперь уже антиэстрогены …
    жду темы о метахе )

  • Balladolar:

    Саша, ты протеин пил, у тебя мышцы не настоящие, тебя в ряды турникменов не возьмут.

  • Whitesong:

    Сергей, А я их не спрашивал) я тупо теснил на турнике)

  • Danadar:

    Саша, что турники ломал?)

  • Bukus:

    Регулярно =) Пока локоть не повредил, сейчас уже месяц без подтягиваний.

  • Shalilis:

    Саша, посмотрел бы я на эту картину, как большой Саша, теснит жилистых и резких турникменов)

  • Bludmane:

    Ну а че) иногда надо, а потом они наверное изливают душу в своих группах как прыщавые качки тупые от протеина и с протеиновыми мышцами не могут ничего)))

  • Muniwield:

    У меня как-то 2 друга поспорили, один турникмэн, второй лифтер. спорили о чём, турникмэн говорил что лифтер не сделает горизонт, а лифтер говорил что турникмэн не пожмёт сотку.
    так вот горизонт то лифтер сделал, а вот сотку даже с ногами на скамейке не пожал турникмэн)
    такая вот история.

  • Coinn:

    =) печальная, но очень поучительная история про мальчика Билли=)

    Мне на самом деле без разницы, турниками человек занимается или залом. Главное что бы рот в нужное время в нужном месте открывал, в хорошем смысле)))

  • Malaginn:

    турникмЭн это не доразветый гимнаст! А Лифтер полноценный спортцмен! тут даже сравнивать нечего как х… с пальцем)))))) хотя лучше пусть уж на турнике болтаются нежели в по подъездам шастать!)

  • Adorarus:

    Не скажи. Штангисты допустим считают жалким подобием своего спорта.

  • Thordirim:

    Саша, точно так же как фигурное катание про танци на льду!))) но у турникмзнов нет соривнований, методик, четкой системы мастерства!) только идеология которая напоминает физкультурников!)
    я не раз в свое время встречал на соревнований мастеров по тяж. атлетике выступающих на силовом троебории и выступали они на своем уровне)))

  • Dawncaster:

    знакомый "боец" такого же мнения , мотивирует просто "плавец бросит спорт,потом все равно поплывет … боксер бросит спорт,но потом все равно будет акуенно бить , а качок бросит и нишиша не стоит" -)

  • Rexblade:

    Мне нравится позиция – бросит)) а накуя бросать то?))

  • Burirdana:

    хз , я отношусь к этому как к физкультуре )

  • Truthmoon:

    Арик, к ББ и ПЛ?))

  • Direshaper:

    бб , хотя это скорее фитнес … сугубо лично мнение,что бб =фитнес с фармой … назвать ПЛ – физкультурой – это слишком сильно ))))

  • Bubandis:

    если боксер бросит то и как боксер он тоже ни чего не будет стоить!))) так же как и все спортцмены!) переклафицируются в физкультурников!)

  • Anajurus:

    спортсмен этот тот кто соревнуется, остальные все – физкультурники)

  • Bladeeye:

    против простых смертных – еще как будет стоить,наблюдал 50ти летний пример )
    Саня , согласен от и до

  • Umdred:

    ББ=фитнес! физкультура для здоровья, а здоровье для спорта!) ты хочешь сказать проф. ББ для здоровья?!)

  • Manius:

    И тут я вверну – любое СОРЕВНОВАНИЕ к здоровью не имеет отношения.

  • Sinhunter:

    лифтер тоже против смертных что то стоит!) мастерство не пропьешь!))))) как говориться!

  • Fosida:

    Саша, более того, если со здоровьем проблемы то со спортом лучше не связываться!)))

  • Umrn:

    Мне в госпитале военном сказали – здоровым спорт не нужен, а больным противопоказан)

  • Whiteray:

    кот,сказано же было "фитнес+фарма" , не надо менять фразы …а лифтер,не умеющий бить – копейка ему цена , удар будет скорее толчком,чем ударом

  • Whiteworker:

    про удар… это к ББ можно отнести! но не ПЛ и ТА
    я имел ввиду что по сравнению с обычным аборигеном бывший лифтер буде по сильнее!)

  • Stonegrove:

    Саша, +1)))))))))))))

  • Hellbrand:

    смотрел соревы натур ббилдеров, ясен хрен,что выглядят получше меня,но по прежнему дерьмово )))

  • Bludbearer:

    к пл и та то же самое с ударом , никакой разницы … другое дело,что человек сможет поставить удар в теч пары месяцев и бить по полной )

  • Yggsida:

    А я смотрел соревнования Питерские натуралов…это печально. Натурально можно выглядеть значительно лучше. Их президент вообще оплывшая скотина

  • Malarne:

    ничего,продвинутся … но на олимп мутантов смотреть интересней -)

  • Thunderbourne:

    Не продвинутся=) Разве что на пептидах))

  • Sagamand:

    кстати,я собираюсь попробовать , примерно месяцев через 6-7 , после дембеля))

    слишком уж красочно все,сила растет,сало жжется ,побочек нет …сказка

  • Kardred:

    Сказка…ага)

  • Broaddragon:

    ну Ростишку пусть попьют!)