Моя программа тренировок

Пн-Грудь Бицепс
Жим штанги лежа-5х5
Жим штанги под 30 град-4х8
Разводка лежа-3х10
Сгибания рук со штангой стоя-4х10
Сгибания рук с гантелями стоя(сидя)-3х8
Сгибания рук в упоре(или отдельно каждую руку)-3х8

Ср-Спина Трицепс
Мертвая тяга-10х8х6х4х4
Подтягивания к груди-3хмах
Тяга к груди(за голову)-3х10
Тяга сидя гориз блока к груди-3х10
Отжимания на брусьях с весом-4х10
Разгибания рук в блоке(Франц жим)-3х10
Разгибания обр хватом одной рукой(разгибания из-за головы)-3х10

Пт-Ноги Плечи
Приседания со штангой-10х8х6х4х4
Жим ногами-4х10
Сгибания ног лежа-3х10
Подъемы на носки-4х20
Жим штанги от груди-10х8х6х4х4
Разводка рук в стороны стоя(сидя)-3х10
Разводка в наклоне-3х10
Трапеция-3х20

Еще включаю в программу пару раз в неделю предплечье,и доп икры
Пресса нет потому что пока не делаю-зимой начну))

Комментарии (13) на “Моя программа тренировок”

  • Axesinger:

    меня всегда интересовало проги в которых на каждой тренеровке задействован трицепс(бицепс)… сил хватает?) а так стандартная прога… я бы жим штанги от груди поменял бы на переднюю протяжку!

  • Lightraven:

    а че такого? О_о
    обычное разделение по сплиту.

  • Sharpworm:

    у меня например трицепс быстрее отключиться чем дельты и соответственно от жима так такового толку мало будет!

  • Manahuginn:

    ты про какое упражнение конкретно говоришь?

  • Molsa:

    жимы стоя.

  • Thordilen:

    технику правь, вообще какбэ триц мало должен там задействоваться

  • Chillweaver:

    при жимах стоя на триц нагрузка нормальная, мало это подостная!) хотя может техника подводит… вроде локти не свожу и хват соответсвующий…

  • Drelarad:

    Да, жим стоя реально довольно сильно трицем ограничивается. После жима лёжа, например, жим стоя падает на 10-15% у меня, чем если бы я делал его сразу.

  • Deladora:

    сил на все хватает)
    меня больше интересует подходы-повторения??
    занимаюсь как бы "на массу")

  • Axeeye:

    Мне нравится. Нету всяких становых на 12 повторений, как тут у некоторых бывает. Я бы всё-таки добавил бы ещё низкоповторной работы для спины (подтягивания с весом на 5-6 повторений либо тяга штанги в наклоне), становая динамически не прорабатывает крылья. Ну и я не любитель делать брусья не в день груди, ну да это дело каждого)

  • Mnezan:

    ну да-подтягивания можно и с весом раз на 6 делать!!!

  • Purefury:

    А в целом для набора массы не много упражнений??

  • Direrunner:

    нет не много)))))