Моя программа тренировок

Понедельник (грудь спина)
Жим лёжа (4х8)
Разводка (3х10)
Подтягивания (4х10)
Тяга к поясу (3х10)

Среда (ноги, руки)
Приседания (4х12)
Жим ногами (3х10)
Стоя на бицепс (3х8-10)
Французский жим (3х8-10)

Пятница
Жим лёжа (4х8)
Разводка (3х10)
Подтягивания (4х10)
Тяга к поясу (3х10)

понедельник
Приседания (4х12)
Жим ногами (3х10)
Стоя на бицепс (3х8-10)
Французский жим (3х8-10)

Тренировка "верх-низ": понедельник - тренировка А (верх); среда - тренировка Б (низ); пятница - тренировка А (верх); понедельник - тренировка Б (низ)... и так далее.
1.грудь-спина-пресс/
2.ноги-руки-пресс

Комментарии (22) на “Моя программа тренировок”

  • Paingrove:

    бред
    когда трицепс отдыхать то будет?

  • Moonkiller:

    Туфта какая то…Всё в разброс

  • Banius:

    вообще не че непонятно…херня , где прогу нарыл??

  • Fearlessmoon:

    отредактировал))

  • Coinn:

    все равно не то

  • Beazelmeena:

    при "верх-низ" совмещать ноги-руки?…. хм

  • Paincrusher:

    Павел, напиши как надо)

  • Periwield:

    Добрый, да) это написал опытны человек

  • Doombinder:

    Денис, а кто он опытный? так для интереса?

  • Whiteshaper:

    Денис, дай, как здравствуй, да?)))

  • Adriebandis:

    Павел, поможешь плиз?)

  • Thorgalas:

    Бугага)))))))

  • Morlubandis:

    А сейчас прога такая:
    пон/чт (упражнение в понедельник/упражнение в четверг):
    жим лёжа/жим стоя – 4х4-6
    тяга ятса/подтягивания – 4х6-8,
    жим в наклоне/брусья – 2-3х8-10
    тяга блока сверху/горизонтального – 2-3х8-10
    Суперсет бицепс+трицепс – 2-3х10-12
    Суперсет протяжка+обратные разведения в наклоне – 2-3х10-12

    вт/пт:
    присед/становая – 4х5-6/3х5
    румынская тяга/фронт. присед – 4х6-8
    жим двумя ногами/сгибания ног лёжа – 2-3х8-10
    сгибания ног лёжа/жим одной ногой (на каждую) – 2-3х8-10
    икры сидя – 2х6-8
    пресс – 3х8-12
    икры стоя – 2х10-12

    В среду и субботу кардио для восстановления. Вот тебе прога от Дмитрия Макеева.Только 3 раза в неделю делай) Пон-ср-пят.

  • Doomfire:

    Сергей, спасибо

  • Frostshade:

    Сергей, тяга ятса как делается?)

  • Kiririel:

    ГУГЛ!!!!!!!!

  • Ghobor:

    Денис, тяга Ятса это тяга в наклоне к поясу обратным хватом(ладошками к себе)

  • Gathris:

    Сергей, аа) спасибо))

  • Cerius:

    а чего ты хочешь добиться? массу набрать или рельеф?

  • Cellador:

    пампинг делай)))))

  • Flamefont:

    Тяга Ятса – не обязательно хватом ладонями вверх, это просто тяга, при которой торс стоит очень вертикально (градусов 30 от вертикали). А классическая тяга в наклоне делается в горизонтальном положении с земли (как её описывал Гленн Пендлэй).
    Хоть Ятс её делал без шрага в верхней точке, делать этот самый шраг очень рекомендуется – это будет, пожалуй, лучшим упражнением дря трапеций.

  • Doomstaff:

    И да, первый вариант нормальный в принципе, если тренироваться 3 раза в неделю. Будет что-то вроде "лёгкой" тренировки рук в первый день и "тяжелый" во второй, тогда все будет восстанавливаться.
    Вот только подбор упражнений не очень удачный.