Моя программа тренировок

1 день:

1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

2 день:

1. Икры 3х15-20
2. Жим, лежа горизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подъем гантелей через стороны вверх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с груди 2х6-10
6. Жим, лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

Хотелось бы еще 3 день добавить...
Рост 190 вес 90, занимался дома...
Кто чем подскажет?

Комментарии (8) на “Моя программа тренировок”

  • Granilas:

    всё хуйня эдик, давай по новой

  • Huriel:

    бля, через сайт делал, не знаю как по другому…

  • Rexwind:

    засунь в пизду все эти сайты ихним создателям, советую найти тренера(пусть даже не супер, но тренера), и прочитай энциклопедию бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер), там всё написанно

  • Darkweaver:

    Читал все тома))Есть в дом. библиотеке

  • Lightsmith:

    Эдуард, приседание и становая в один день не самое лучшее идея! лучше чередуй присед/жим ногами с гиперэкстензия/тяга! и подъем гантелей через стороны вверх делать перед жимом с груди тоже не от большого ума) если хотел предворительно утомить дельты то и делай так как надо!) и вообще замени жим стоя на переднюю протяжку… а потом подъем гантелей
    а предворительное утомление еще рано делать!)
    а вообще бы я тебе порекомендовал прогу Сергея Гриценко!)

  • Blacksmasher:

    А скинь мне эту программу))

  • Rocksmasher:

    Эдуард, http://vkontakte.ru/topic-11101555_25214896

  • Sternhunter:

    Спасибо кот))