Моя программа тренировок

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Комментарии (6) на “Моя программа тренировок”

  • Fearlessstalker:

    грудь лучше или с трицепсом. или со спиной, а бицепс или со спиной, или с трицепсом

  • Lightblade:

    я понимаю грудь с трицепсом. ну почему грудь со спиной…. много тяжелых весов за тренировку.

  • Steelflame:

    ну он имел в виду на мышцы антагонисты) ну лично мне прога понравилась, только махи на плечи убери, они на массе нах не нужны))

  • Thohelm:

    и на грудь вместо разводки лучше брусья с весом делай)

  • Truthmoon:

    Антагонисты… как мало я знаю)) спасибо большое)

  • Alsarus:

    РАЗА ДВА В НЕДЕЛЮ ГИРИ И НИЧЕГО КРОМЕ