Моя программа тренировок

Помогите создайте мне програму тренировок в домашних условиях, у меня есть турник гантели 2,5 кг , 5 кг, прес могу делать дома, отжимания приседания!

Комментарии (20) на “Моя программа тренировок”

  • Muge:

    не получится ничего толкового, разве что физкультура
    веса маленькие, штанги нет

  • Andromaswyn:

    Ну всеровно выше перечисленого чтото должно получица!

  • Fosida:

    в плане набора мышечной массы? ноль
    в плане подготовки к залу? – да, если тебе лет 14-16 и ты еще не работал в зале

  • Whiteforge:

    Прокоментируйте прогу

    1 день

    1. Приседание со штангой 3-10
    2. Выпады со штангой 3-10
    3. Подьем ез штанги на бицепс 4-10
    4. Подьем гантелей на бицепс 3-10
    5. Молот бицепс
    6. Концентрированый подьем гантелей на бицепс 4-10
    7. Пресс

    2 день

    1. Жим штанги от груди 4-10
    2. Жим гантелей 3-10
    3. Разводки гантелей 4-10
    4. Пулловер 3-10
    5. жим штанги узким хватом (трицепс) 4-10
    6. французкий жим ез штангой лежа 4-10
    7. Французкий жим гантелей одной рукой 3-10
    8. Пресс

    3. день

    1. Становая тяга 4-10
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
    3. Тяга гантелей одной рукой 4-10
    4. Жим штанги за голову 4-10
    5. подьем гантелей перед собой 3-10
    6. Разводки ганелей в наклоне 3-10
    7. Жим арнольда 4-10
    8. Пресс

  • Magelv:

    Делай подтягивания каждый день
    Отжимания
    Бегай

    В принципе для общей физ подготовки будет полезно, и лучше чем ничего не делать.

  • Adriendis:

    Помогите с программой: только начинаю заниматься, до этого в боксе был: отжимания(70раз), подтягивания(30раз), брусья(50раз) пресс делал. Мои параметры рост 180 вес 73 руки в объеме 34. Решил набрать массы.
    ПОДСКАЖИТЕ
    1день

    Грудь
    Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
    Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
    Жим Гантелей 3-4х10

    Бицепс
    ПШНБ 4х10
    Подъём Z штанги 4х10
    молот или скамья Скотта . когда как . 3х10

    2день
    Ноги
    Присед 4-5х10-15
    Разгибания 3-4х15-20
    Сгибания 3-4х10-15

    Плечи
    Жим Штанги Стоя 4х10
    Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
    Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

    3день
    Спина
    Гиперэкстензия 4х10-15-20
    Становая Тяга 4х10
    Тяга к поясу 4х10
    Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

    Трицепс
    Жим узким хватом 4х10
    Французский жим лёжа 4х10
    Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

    Нормальная программа? поправьте если что не так.
    ОТПИШИТЕ В ЛИЧКУ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

  • Sharpterror:

    Гляньте на мою программу,точнее на группы мышц расписанные по дням. Сам составил,поэтому опытных людей прошу совета.
    Понедельник:
    -Пресс,
    -Спина,
    -Плечи,
    -Бицепс и трицепс.

    Среда:
    -Пресс,
    -Грудь,
    -Предплечья.

    Четверг:
    -Ноги,

    Пятница:
    -Пресс,
    -Спина,
    -Плечи,
    -Бицепс.

    Суббота:
    -Грудь,
    -Трицепс,
    -Предплечья.

    Воскресенье:
    Ноги…

  • Ianzel:

    не уверен, что за 3 дня такие большие мышцы, как спина и грудь будут успевать воссанавливаться

  • Starcliff:

    не самая хорошая идея 5 дней в неделю заниматься!) тем более что ты новичек!)

  • Conjuswyn:

    Павел,я слышал что мышцы восстанавливаются после 48 часов,а тут я и даю 72 часа..

  • Stardefender:

    Серега, там 6 раз в неделю :) ) Но ноги я сильно не качаю,чисто тренажёры. Становую и приседы не делаю из-за кифосколиоза(
    Так по группам мышц я правильно расписал..?

  • Thunderscar:

    ну да, при 750 мг экзогенного теста в неделю 48 часов это даже много
    у тебя за 72 часа боль то мышечная проходит? у меня после нормальной тренировки с полной отдачей спина и грудь дня 4 минимум болит

  • Stoneworm:

    Артём, мышцы не востанавливаются за 48 часов, востановление происходит только концентрации гликогена в мышце и др составляющих саркоплазмы!) с такой прогой рост будет… но ограниченный!) думаю что максимум 3 месяца и стоп!)

  • Drelamand:

    Serega, гликоген восстанавливается за 24 часа:)

  • Ianzius:

    Дмитрий, а я и не говорил что за 24ч он не востановится)))))

  • Donaya:

    В таком случае я и не говорил, что ты говорил%)

  • Nalmeth:

    Павел,я тренируюсь не с 0,просто мышечный рост ужасно медленный… Передалось по наследству. И вес 62 при 181 роста. А мышцы болели раньше,сейчас при всей отдаче болят дня 2-3,не больше.

  • Pern:

    Ну а кто то может сказать,какие корректировки стоит внести в программу?

  • Kirikelv:

    я бы выкинул ее!))

  • Darksinger:

    Не могу,тогда тренироваться не смогу :) )