Моя программа тренировок

Всем Здравствуйте,хотел бы попросить вас о помощи я занимаюсь уже около месяца и не могу определится с программой каждый раз делаю что папало но на определенные группы мышц.

Моя просьба такова Пожалуйста помогите составить программу на 3 дня и разбить ее на:
1.Грудь,Руки
2.Спина
3.Ноги
или как вас удобнее главное что бы она работала и вес хорошо пошел

и еше хотел бы узнать какой бы протеин вы посоветовали для начинающих?
P.S. все предложения желательно в личку
Вот моя фотка какой я сейчас

Комментарии (10) на “Моя программа тренировок”

  • Stonedragon:

    руки, грудь – жим
    спина – становая
    ноги – присяд)
    т.е. база)

    по поводу питания – кушай что влезает

    судя по фото рост у тебя 185+?

  • Shadowfury:

    Артур, http://vkontakte.ru/topic-11101555_25214896?offset=0 прога для новичка! главное питание рациональное! 2-3г белка на 1 кг собственного веса! порошок можно но не обязательно!

  • Goldfury:

    Серега, 2-3 гармма белка)

  • Ianzel:

    Вадим, спасибо за подсказку

  • Doomstone:

    Вадим, в точку))

  • Molsa:

    Серега, подскажи пожалуйста как можно понять сколько белка в твой пише?вот мне Мама готовит я вше не знаю сколько там белка))
    а может такое что если кушаешь много но вес все ровно не идет?

  • Thunderdweller:

    таблицы питательности для чего придумали?..

  • Felothis:

    Конь, ну вот я и спрашиваю как узнать!
    а где можно ее посмотреть?

  • Rexbringer:

    в интернете

  • Magebrew:

    Артур, на упаковках пишут… и в группе в отделе "документы"есть все необходимое!)