Моя программа на массу

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Ещё хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Комментарии (30) на “Моя программа на массу”

  • Magefist:

    херня какая то,каждый день жим и присяд,а где становая? и нафига каждый день по две одинаковые базы делать?

  • Sternbeard:

    может тогда подскажешь каку-нибудь другую программку?в нете их море, но в комментах к каждой одни критикуют, другие говорят, что норм, хрен пойми

  • Thordilen:

    это прога для набора массы? а когда тело расти должно, на перменках по 10 минут?

  • Pureeye:

    Все тело за 1тр-ку. Принцип вариативности. 2й уровень для новичков. Норм.

  • Whisperredeemer:

    ага, тольк он работает для набора массы)))
    не знаю, кому как, но мне кажется, что для набора массы надо веса брать побольше и восстанавливаться подольше
    если бы он был новичок, так и писал бы

  • Runefang:

    гы, а опытные темы типа "Программа по набору массы, ваше мнение?" не создают +))
    фулбоди имхо для новичков самое то. потом уже разбивать надо

  • Nuadaghma:

    Соглашусь, фулбоди идеально для начинающих. Делай линейную прогрессию (добавляй по 2,5 кг или 5 кг на каждой тренировке), пока не дойдёшь до плато, потом разгрузись на 10-15% и по-новой, и так пару раз. Потом, думаю, уже можно будет переходить на сплитоподобные программы.
    Только обычно новички косячат с "лёгким" днём, из-за этого плато наступает гораздо раньше.

  • Conjugar:

    да,только начинающие по-идее не работают на набор массы

  • Gakelv:

    ) Они просто так на тр-ку ходят) Новички очень хорошо растут на фулбоди. Потом 2й сплит с тр-ми через день. Потом 3й сплит…4й,5й дневный. Но до этого не многие доживают))

  • Nuadalas:

    Но до этого не многие доживают))

    аж страшно стало, что же ты там со своими учениками делаешь?)))

  • Aradora:

    ну я скажем так не совсем новичок, мс по таю, но там мы как-то с железом не особо работаем, потом сам занимался в зале года 2, но из-за тренек по таю получается хороший рельеф, а масса не набирается, я сужу по бицепсу, он как был 37 так за полгода особо ничего и не изменилось((((

  • Sabersmasher:

    ты совмещаешь тай с ББ?

  • Arcanehunter:

    совмещаю, правда относительно недавно, таем занимаюсь 9 лет, в тренажерку хожу года 2 с перерывами

  • Gavinralanim:

    и как я понял тай на 1 месте стоит)
    если так… то с бицепсами придется подождать!) прямые удары и большая бицуха вешь тяжело совместима, я бы сказал даже ОЧЕНЬ! да и ББ проги скорее всего на пользу таю не пойдут! какие упражнения тренер вам советует в тренажерке, как тренеруетесь?

  • Buzazan:

    тай уже просто для себя, я больше тренерую и не выступаю больше,т.к. работаю врачом и синяки-фингалы как-то не особо способствуют работе с пациентами))) потому и решил наконец-то массу набрать

  • Shadowseeker:

    Павел, не доживают,в смысле раньше со спорта соскакивают.Или на уровне ОФП-3 раза в неделю остаются)))

  • Sharpterror:

    да я то понял)))

  • Kularad:

    Павел, ты вроде опытный! ты бы смог расписать программу для набора массы! при быстром метаболизме и перерыве уже в полгода? с чего начать лучше?

  • Buron:

    дай угадаю – ты считаешь что у тебя быстрый метаболизм потому что ты не можешь набрать массу? +)))

  • Swordhammer:

    нет, потому что у меня быстрый метаболизм

  • Dalalanim:

    как ты это определил?

  • Nightbearer:

    спросил у доктора! но он сказал,что вес в пределах нормы…..и не надо мне набирать вес! а мне на его "не надо" откровенно …..

  • Tygralbine:

    какие анализы были пройдены для такого заключения?

  • Alsarus:

    это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!

  • Cegrinn:

    Антон, что то ты не то пишешь?)

  • Hugilen:

    Добрый, а что писать?

  • Bladesinger:

    Антон, "это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!"- на основе общих анализов крови мочи, на спид, РВ тебе не могли поставить диагноз- быстрый метаболизм!)))

  • Starfire:

    я когда поступал в свое (правда, не военное, но тоже похожее) училище, ни каких анализов на метаболизм не делали)))

  • Whiteshaper:

    Анализ "на метаболизм" – это, я так полагаю, анализ на гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ, их общие/свободные формы), а это бесплатно, по-моему, не делается.
    Впрочем, все, кто не могут набрать массу, считают себя особенными снежинками с быстрым метаболизмом:)

  • Dorinn:

    плюс поджелудочная