Мнение по поводу моей программы

занимаюсь коло 2-х лет, правда с перерывами, достаточно долгими, раньше занимался по 3 раза в неделю. ну короче по стандарту, деление мышц на группы и тд, все по праилам, на набор мышечной, в результате при росте 174 см тормазнул на 64 кг и не мог подняться выше. при этом питание, нормы сна соблюдено, с июля начал заниматься по новой программе. сразу результат +5 кг. сейчас не был в россии, был опять перерыв, на месяц, мышечная масса не уменьшилась вообще как было 69 кг, так и осталось. но при этом программа так сказать не совсем нормлаьная. хочется услышать ваше мнение на неё.
общее количство дней - 6 (по 40-50 мин)
все упражнения - 4 подхода, 1-й разминочный, рабочие по 6-8 повторов

1д-грудь+трицепс (жим штанги, отжим на брусьях, пуловер, разводки, французский жим, добиваю на блоке тягой каната)

2д - ноги+пресс (присед, добивка на поршневом, пресс:2 упражнения на низ - верх, одно на боковые мышцы)

3д - спина+плечи (тяга к живату штанги, работа на блоке на вытянутых руках, разводки на блоке, подтягивания, жим штанги вертикальный, жим гантелей вертикальный, подьемы рук в стороны с отягощением)

4д - выходной

5д - жим+пресс (жим "на раз" (разминка, на 8 раз, на 2 р, на 1 р) пресс, (см выше, только смена упр))

6д - триц+биц (подьемы штанги (прямая) хват снизу, подьемы гантелей сидя, "молот" подтягивания обратным хватом, франц жим, разгибания локтя в наклоне, разгибания локтя изза спины, добивка на блоке с канатом)

7д - становая +пресс

смысл тренировки- 3 дня силовых нагрзок, и три дня для проработки групп мышц, что можете сказать?

Комментарии (10) на “Мнение по поводу моей программы”

  • Stoneworker:

    Если есть возможность тренироваться 6 раз в неделю и при этом отлично и качественно набирать мышечную массу и хорошо при этом себя чувствовать, то почему бы и нет) или все таки проблемы тоже присутствуют?

  • Reddefender:

    ну то что приходится жрать каждый час думаю гворить не стоит?)))
    ну проблема только одна, я не знаю не вредно ли это, и возможно это как и смене любой программа, лишь толкьо временный эффект, а потом на убыль пойдет. ну и плюс все время такое ощущение, что масса по кругу ходит, то есть я не вижу сильного визуального улучшения, пожалуй только силовыепоказатели стали расти, для меня значительно, давно не росли, тут начали быстро. а визуально, то грудь надует, через три дня широчайшие надует то руки надует, то мышцы кора….вот хрен знает.

  • Ironbinder:

    может отдыхать побольше
    я субботу и воскресенье отдыхаю
    а с понедельника увеличиваю нагрузку постоянно

  • Balen:

    мало отдыхаешь, максимум 4 трени в неделю… понедельник грудь, среда ноги, пятница спина . плечи, воскр. руки… после каждой трени пресс но только не убивать его…

  • Kulaundefined:

    отдыха нет- мышцы не успевают восстановиться- поэтому нет роста..и очень много ненужных упражнений..

  • Swordconjuror:

    трехразовых тренировок вполне достаточно..лучше оставить силовые тренировки. Сильные мышцы будут расти.

  • Frostcliff:

    Парень,не питай иллюзий.На этой программе ты застрянешь рано или поздно.Твоя программа пойдет только "с химией"

  • Aurgas:

    программа ваще полная чушь по -мойму

  • Tommy Gunn:

    автор темы создал ее 2 октября.С тех пор от него комментов не слышно,не видно. Вывод:скопытился уже.С такой программой другого и не жди!

  • Magefist:

    Олег рулит! :) ))))))))))))
    Не знаю, дикие проблемы, у меня всё просто и упражнений не много… (Тяга гантелей к поясу в наклоне, Сгибание рук с гантелями стоя, Подъём плеч с гантелями в опущенных руках, Разгибание одной руки назад в наклоне, Сгибание рук в локтях обратным хватом, Подъём рук с гантелями вперёд, Концентрированные сгибания рук, Разведение рук с гантелями через стороны, Сгибание рук с гантелями хватом молоток, Сгибание рук в запястьях обычным хватом, Приседания, Скручивания на полу, Жим гантелей стоя, жим Арнольда сидя, Отжимания, Разгибание одной руки с гантелью изза плеча, Подъём ног лёжа, Тяга гантелей к подбородку…
    Масса растёт медленно но верно. Тренировки каждый день. Питание нерегулярное. К полноте не склонен. Чудеса да и только :) ))))))) Но все упражнения ресчитал матеметически, прокачивается каждая мышца и нет лишних упражнений в принципе. Если я в чём то накосячил прошу написать в личку… Хотя каждому своё. Удачи