Масса + рельеф

Всем здоров! Мне 19 лет занимаюсь я чуть больше года в уличной качалке
http://vkontakte.ru/album17615525_123204201
Около года я хавал чипсы, сухарики, фасфуд, заедал это всё дело вечерком зефиром, печеньем, запивал колой и т.п. В итоге набрал вес 77 кг ( рост 187 см) Занимался 5 раз в неделю. С середины этого лета решил отказаться от всей, перечисленной выше, дряни. Из сладкого ел в основном только мороженное, сладкую газ. воду вобще не пил. Стал заниматься 4 раза в неделю , 1 день больше на грудь, другой на бицепс спину трицепс, плюс ещё дома турник около 40 мин и разводка, с недавних пор добавил скакалку, также 1-2 раза в неделю играю в футбол. Делаю себе коктейль после тренировки ( 5 перепелиных яиц, творог,молоко,овсянка,грецкие орехи, ягоды) На сегодняшний день я вешу 72-73 кг. Рельеф лучше стал, но всё равно пресс не такой как я хотел, а на мой рост 72-73 кг это мало,сбрасывать дальше не куда.
Как БЕЗ химии набрать массу и при этом иметь не плохой рельеф?

Комментарии (25) на “Масса + рельеф”

  • Nightseeker:

    В тренажёрку начать ходить нормальную и ноги начать качать)

  • Cegas:

    ноги скакалка качает, в этой качалке достаточно тренажёров. Спасибо, что ответил.

  • Ironcaster:

    Андрійко, скакалка качает ноги?????????????и бег небось тоже????)))

  • Marijurus:

    Саша, а ты попрыгай часика пол и узнаешь…

  • Anarius:

    Андрійко, ты думаешь я не прыгал никогда на скакалке?

    открою тебе секрет – мышцы растут от прогресирующей анаэробной нагрузки!
    скакалка и бег – это аэробная нагрузка,кардио!
    ты турникмен?)

  • Morludar:

    ААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАААХАХАА,ПИЗДЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!1ноги растут от скакалки!!!!БЛЯЯЯЯТЬ!!!!

  • Blueeye:

    Саша, помоему,это троль-турникмен

  • Darkskin:

    Андрійко, даже химия в твоем случае не поможет=(

  • Opitus:

    А зачем тогда руки качать, если мастубрация и так неплохо их качает? А кто сомневается, пускай подрочит полчасика и узнает…

  • Mary Annette Woodin:

    Андрійко, прочитай как правильно нужно заниматься и питаться. Иначе единственное что тебя ждет в этой теме это мощнейший срач XD

  • Thordihelm:

    Типичное дрочево турникмэнов – 100500 тренировок в неделю, НЕ МЕНЕЕ 4 ЧАСОВ!

    А по теме, сначала набираешь массу,а потом делаешь рельеф!Но при таком росте ты очень худой!Набери кил 20,а потом задумывайся о рельефе!
    P.S. – нет прямой зависимости между массой и временем тренировки!!!)

  • Conjurin:

    Нафиг мне 20 кг,я не хочу быть горой мышц, хватит 7-10 кг, которые раньше у меня были, но то не мышцы а жир
    Я не турникмэн, занимаюсь больше с железом, хотя турнику начал больше уделять время. Вы поймите сейчас качанием гантелями бицухи не кого не удивишь, хочется освоить силовые элементы на турнике, это гораздо интересней.
    Из всех ответов только 2 нормальных, остальные тут "знатаки"

  • Stonefire:

    ну и на 10 кг уйдёт год наверное,+ на сушке часть уйдёт!
    90 кг при таком росте не гора мышц!)

  • Gravelterror:

    Андрей уверяю тебя гора мышц тебе не грозит!

  • Bugda:

    Саша, ну вот я весел 77 кг решил подсушится, теперь вешу 72-73 кг

  • Windmoon:

    Андрійко, чтобы что-то сушить, нужно сначала что-то накачать!
    какая сушка при 77 ?набирай массу)

  • Alf A. Romeo:

    Клинический идиот

  • Opidi:

    Саша, Сушка- это удаление лишнего жира, понятно , что и мышечную массу немного теряю, но цель была убрать жир!

  • Felodwyn:

    Артём, нечё умней в голову не пришло?

  • Marsha Mellow:

    без химии никак)
    прима+вини+укроп, вперед братишка)

  • Stoneblade:

    без программы тренировок и правильном питании,сон,генетика и т.д.Факторов довольно много,но занимаясь как ты вряд ли что нить получиться..и тем более 5 тренировок в неделю..максимум 3…прогугли "программы для набора массы",инфы куча…

  • Truthstalker:

    "Вы поймите сейчас качанием гантелями бицухи не кого не удивишь"
    зато удивишь всех висением на турнике! ой ба………..

  • Bealis:

    Артем +1

  • Howie Doohan:

    ха))))ноги от скакалки будут как у ,Рони))))и химия не надо)

  • Bloodcaster:

    *facepalm*