Литература по бодибилдингу

Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??

Комментарии (23) на “Литература по бодибилдингу”

  • Lightraven:

    тоже интересно

  • Ironwalker:

    одна из лучших русскоязычных книг – "Система строительства тела" Джо Вэйдера- очень хорошо расписан тренинг и питание.

  • Mary Annette Woodin:

    за несколько месяцев с тренером можно наработать приличную базу знаний о том, что и как нужно делать (при условии что тренер будет грамотным) А вообще лучше, конечно, перелопатить несколько специализированных источников и выбрать лучшее для себя)

  • Modidi:

    ну это понятно,что тренер многому научит,но для меня этого недостаточно. у каждого тренера свой взгляд на всё. мне же нужна объективная информация. знания. почему так,а не эдак,что будет если так или вот так и т.д.Короче куплю Джо Вэйдера. Спасибо,Сергей!

  • Hellshade:

    Объективную информацию по таким вопросам можно получить лишь на собственном опыте, либо собирая все противоречивые точки зрения и анализируя их, отбросив предвзятость. Эдакий мозговой штурм.
    Попробуйте Вэйдера, коли интересно, но это скорее известный бренд, чем продуманная философия тренинга и питания.

  • Darkbeard:

    Сколько нужно этого собственного опыта,чтобы делать всё правильно?Читала во многих темах этой группы,что многие "новички"просто кучу времени теряют даром,т.к. неправильно всё делают. На тренеров кстати тоже жалуются. но мой тренер-точно супер-тренер,это радует.

  • Sinhunter:

    читайте анаболик ревю

  • Purekiller:

    Я за "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда, оч много всего и полезного написано.
    "новички"просто кучу времени теряют даром… меня это не напрягает, прочитав литерату самостоятельно это уже не даром время потрачено, получены некоторые азы, а дальше самому, если конечно хочеш супер резульатов то лучше к тренеру.
    Мне лично самому нравиться пробывать делать упражнения и так и так и смотреть за результатом, главное не навредить=)

  • Bazius:

    +1 к Вейдеру и его Системе строительства тела.

  • Buron:

    УУУУУУУ,Как все запущено… ВЕЙДЕР_это история,его методики эффективны только для "химиков"это общепризнанный факт! Неудивительно,что его советут и пользуются в основном чайники.!!! После Вейдера появилось много других эффективных методик и книг!

  • Rainbrand:

    Не вздумайте тренироваться по Вейдеру.Без химии его методики прямой путь к застою и перетренированности

  • Gholbira:

    #12Oleg КМС Sidorov : Не надо оскорблять других участнтков группы и называть их чайниками. вы тоже когда-то были чайником,если таковым сейчас не являетесь. а вместо оскорблений лучше посоветовали бы что-нибудь дельное.

  • Direbinder:

    +1 насчет Вейдера. Книги его хороши и интересны, но не для рядового обывателя. Я бы взял Вейдера, будь я успешным бизнесменом с кучей свободного времени и (!!!) наработанной базой и техникой!

    Я начал с Вейдера. 1 месяц быстрого прогресса и 3 месяца оправлялся от перетренированности и болей в пояснице при том, что генетика хорошая.

    Рекомендую Стюарта Макроберта для начала. "Думай" – отличная книга, избавляет от иллюзий и настраивает на верный лад.

    Сейчас я возобновил тренировки с новой программой. Всего 2 дня в неделю, результаты быстрее (!) чем по Вейдеру, а главное – я просто жду не дождусь очередного тренировочного дня.

  • Balladred:

    вообще то Система строительства тела Вэйдера, из всех русскоязычных книг, это основа-основ. именно в этой одной книге даны азы питания,тренинга, построения тренеровочных планов.именно там расписана техника выполнения упражнений. и что бы что то вякать по поводу этой книги, нужно по меньшей мере ее прочитать. как правило это делают те кто больше Мак Роберта и Менцера ничего стоящего не читал. так вот открою маленький секрет – ЛЮБАЯ схема будет работать, только нужны мозги и опыт что бы знать в какой фазе тренинга какую схему применять. Тот кто пиздит что Вэйдер на своей "системе" только сделал деньги упускает тот момент что два пиздабола МакРоберт с Менцерем делали то же самое причем только несколько не мужским способом – начали мешать с говном своего"конкурента" по бизнесу -Вэйдера. а именно Вэйдер стоял у истоков становления ББ в США и именно он имел огромное общение со спортсменами и смог систематизировать имеющиеся знания и написать книгу. а вот Менцер с макробертом увы оказались не у дел…и им осталось только противопоставлять себя Вэйдеру…в отличии от Макроберта, Менцер в свое время сам хоть выглядел достойно, а вот Макроберта -выглядет как хер знает что…. именно поэтому вы не увидите на обложке его книг его же собственную фотографию…
    хотя объективности ради, и у Макроберта и у Менцера есть интересные моменты. кто хочет подробнее узнать о Менцере, может почитать "бодибилдинг без стероидов" Эллингтона Дардена, но там всплывет еще один персонаж- Артур Джоунс….

  • Bladecaster:

    Нисколько не собирался принижать достоинств Вейдера, благо в курсе насчет его влияния на становление ББ как спорта и стиля жизни. Я очень уважаю и преклоняюсь перед этим человеком.

    То что я написал выше основано лишь на моем, не столь значительном опыте. Опыте новичка. И то, что мне предложил изначально Вейдер, несомненно, работает. Но человеку, вынужденному ходить на работу и жить по средствам этот вариант, увы, непосилен. Я согласен, что имея возможность питаться правильно и спать по 10-12 часов в сутки можно взять за основу эту систему, что называется, "с нуля".

    Расскажу поподробнее о своем опыте. Я начал тренировки в августе 2010 года. За основу взял книгу Вейдера „Бодибилдинг: фундаментальный курс". Читал взахлеб, перечитывал по несколько раз понравившуюся главу, в общем, загорелся. Дочитал до первой тренировочной программы и взял с места в карьер. Программа была такая:

    1. Подъемы на носки
    2. Жим ногами в тренажере
    3. Становая тяга
    4. Тяга блока к животу
    5. Жим лежа
    6. Подъемы гантелей в стороны
    7. Блок на трицепс
    8. Штанга на бицепс
    9. Пресс

    3 раза в неделю, 1 разминочный подход (50% веса основного) и 3 основных (по 8-12 повторений). Цель – достичь чтобы все 3 подхода делать по 12 раз и только потом добавлять вес. Если в крайнем подходе делалось 9-10 повторений, на следующей тренировке вес сохранялся.

    Неделю я потратил, чтобы определиться с весами и понеслось. Первая "рабочая" тренировка у меня в журнале записана 29.08.2010.

    Питание – витамины, протеин после тренировок и по вечерам, молоко, курица, рис, свежие овощи, по утрам каши, макароны, никакого фастфуда.

    К 25 сентября по такой программе веса выросли в "гребле" с 45 кг до 60, в жиме ногами с 100 до 160, в трицепсе с 40 до 65. Энтузиазм бил ключем. Я нашел под слоем жирка бицепсы, грудь, ноги.

    А потом раз – и веса скатились процентов на 15, а тренировки стали прерываться все раньше и раньше из-за невыносимого головокружения и тошноты. Я еще помыкался и 2 месяца даже смотреть не мог в сторону штанги.

    Сейчас у меня по 5 упражнений, 2 раза в неделю (всего 9, пресс я делаю каждую тренировку). Прогресс налицо уже полтора месяца. Программа основана на Макроберте и собственных наблюдениях за состоянием организма. Только база, никаких тренажеров. Штанги и немного блоков.

    P.S. Извиняюсь за столь пространный ответ.
    P.P.S. Инна, как видите, по данному вопросу много мнений, берите лучше несколько книг и вырабатывайте собственное суждение. Плюс все спорщики сходны в том, что в зале и на своем опыте всегда поймешь лучше, чем прочтя и сотню книг.

  • Ballador:

    Максим, хоть убей меня, не поверю,что новичку с "нуля" достаточно всего 1неделя чтобы определиться с весами и за эту же неделю освоить технику…
    Выдержка из книги Cистема строительства тел (не путать с фундоментальным курсом):

    "Первый месяц
    На первой тренировке начните с плака¬та № 1, на второй – № 2 и, на третьей – № 3, т.е. 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью этого метода ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 – 2 минуты.
    Стре¬митесь использовать по возможности более тяже¬лый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оценивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она выше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте больший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техникой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физиче¬скому совершенству.
    После первого месяца тренировок отдохните 3 – 4 дня. Важно дать себе возможность подле-читься и восстановиться, а также повысить моти¬вацию к тому, чтобы снова вернуться к трениров¬кам."

    даже в самом начале Вэйдер пишет что нужно слушать свое тело и в соответствии с этим либо увеличивать нагрузку либо уменьшать…
    а вы тут пишите что по Вэйдеру можно только на химии тренироваться. ВЫ ЕГО ХОТЬ ЧИТАЛИ??????

  • Cordafyn:

    Да, читал, правда не ту книгу, на которую вы ссылаетесь) Сейчас читаю ее, раз уж у нас такой спор пошел.

  • Aurigar:

    Макроба(Стюарт Макроберт) прозвали-АнтиВейдером.Но известно вам,что есть -АнтиМакробы?.Что вы все на Запад смотрите? У нас своих звезд достаточно. А.Фалеев.Его книга"Силовые тренировки.Избавься от заблуждений" Занимаюсь по нему уже 5 лет.Тренирую только силу(масса не интересует).Жму сидя за голову 130 кг(max),120кг(рабочий вес). Ау,качки-вейдеровцы,кто из вас выжмет такой же вес хотя бы лежа(естественно без химии)?

  • Fogar:

    Инна,я никого не оскорбляю.Но по вейдеру заниматься-это путь к застоям и травмам.Это все равно,что сейчас пользоваться пейджером.Вейдер – это ИСТОРИЯ! Согласен,что он много сделал для популизации ББ,но на этом все и заканчивается.

  • Balladolar:

    Протасенко кто-нить читал?

  • Buge:

    Решил прочитать седне: С. Мак Роберт "Думай"
    Цитирую:
    "1 …
    2. Точка прикрепления мышцы.
    Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например: бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим – к кости предплечья…"
    Вообще чёто пропало желание дальше читать

  • Huriel:

    зря,если бы потерпел -до функции члена и момент прикрепления его к тазу дошел бы -))))) …без обид…

  • Ironweaver:

    до, мне Протасенко понравился