Кто как качает спину?

поделитесь опытом кто как качает спину. жду ваших советов.

Комментарии (19) на “Кто как качает спину?”

  • Sharius:

    Ну самое главное упражнение – это становая.
    Так же я подтягиваюсь хватом снизу, ну и тягу верхнего блока прямыми руками делаю.

  • Ballafym:

    становая, тяга штанги в наклоне

  • Golddragon:

    Так же тяга Т-грифа в углу.

  • Shalihuginn:

    Шраги, тяги к подбородку, подтягивания различные.

  • Mightwing:

    подтягивания, чем шире тем лучше

  • Goldenraven:

    подтягивания, тяга в наклоне, тяга гантели в наклоне, так называемая гребля, тяга блока к груди(сверху), шраги.

  • Celmeena:

    Гиперэкстензия,становая тяга,тяга блока в наклоне к груди, тяга блока за голову широким хватом,шраги,подтягивание

  • Whisperfont:

    тяга штанги к животу только обратным хватом
    отлично вставляет

  • Frostworker:

    Становая,Гиперэкстензия, тяга блока к груди, тяга блока за голову, подтягивания вот в принципе всё)

  • Aurizius:

    подтягивание, тяга штанги в наклоне, становая!!!

  • Auhuginn:

    я бы расположил их в порядке значимости:
    1.Становая (общая масса спины)
    2.Подтягивания (узкий обратный хват, широкий хват)
    3.Тяга Т-грифа
    4.Тяга гантели в наклоне

  • Cordahuginn:

    становая——основа!!!!!!!!!

  • Fearlessseeker:

    тяга штанги к груди+тяга т-грифа+широким хватом подтягивания+тяга блока к груди+тяга гантели в наклоне

  • Shadowstaff:

    Становой широкую спину не сделаешь…

  • Ragecliff:

    Чо за тяга штанги к груди?О_О

  • Saberscar:

    к поясу*

  • Shadowwalker:

    уже все перечислили.

  • Nizar:

    Подтягивания (узкий обратный хват, широкий хват) – если начнешь делать с довесом ( 20-30 кг , разумеется постепенно, чтоб на раз 6 за подход всего мог ) то результат не заставит себя ждать, месяца 3 и и он будет виден , качаю только подтягиваниями – без веса 37 раз , стал вешать довесок 15 кг – 15 раз , щас 20 кг – 6-8 раз в зависимости от подхода

  • Saberweaver:

    тяга гантели к поясу