Креатин и протеин

Ребят, подскажите,
как можно совмещать креатин и протеин,
с чем их разводить,
в каких пропорциях,
дозы в тренировочные дни и дни отдыха?

и какие креатины и протеины посоветуете?

у меня протеин Matrix от Syntrax 2.0
креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate.

Заранее огромное спасибо!

Комментарии (28) на “Креатин и протеин”

  • Hugh Jorgan:

    креатин с соком сладким.
    протеин с молоком.
    порция у каждого своя,но креатина не более 20 г в день,протеина не более 25.
    креатин моногидрат.самый дешевый.ибо моногидрат везде одинаковый.
    с протеином сложнее.я использую винигрет от оптимум нитрилон,так называемый великий 100% whey gold protein.
    поясню: винигрет-значит то,куда много понамешано.в 100% есть содержание аминок,глютамина,витаминов.
    но тут сугубо по своим предпочтениям.
    хочешь изолят (высочайшее содержание белка)-бери изолят.
    хочешь концентрат (винигрет)-бери винигрет.

  • Authris:

    протеина не более 25

    да ну?

  • Balladred:

    Действительно 25 г протеина на день это малоооо!!! а как же то, что на киллограм массы нужно 2-3г протеина???

  • Kelas:

    25г протеина наверное имелось ввиду за один прием!?!?!?

  • Rexbringer:

    за 1 прием можно и больше

  • Nilmeena:

    конечно больше, белка не не более 30 г., протеина, значит – около 35

  • Doomfire:

    А я всегда 2 мерных ложки кладу) Примерно 50 гр прота. В изоляте 2х-3х пептидные связи,так чтр для переваривания и усвоения легче не придумаешь белка. Пью утром и после тр-ки,основные анаболические окна. В остальное время прот всё равно работает как антикатаболик,можно и обычную пищу поесть)

  • Snowbinder:

    Я наприклад креатин і амінокислоти пю.

  • Whitesong:

    Павел Худяков
    только не говори что больше 30 не усваивается…
    не разочаровывай.

  • Runewood:

    а что, ты проводил исследования? я – нет, я всего лишь общепринятые точки зрения привожу

  • Cordara:

    вроде раньше херню не нёс…
    эх…

  • Anayandis:

    ну кстати если об исследованиях, Остапенко сам отказался от своих слов о 30 г белка.
    а вы всё перемалываете эти древние бредни +)

  • Whitestone:

    )))) опять эти мифические 30 гр, ни 31 ни 29, а именно 30. Ах как кошеГно)

  • Sternray:

    Серег, ну не добивай. Честно. Знакомый медик то откуда об этом знает?

  • Iangas:

    О как, а чего удалил то сообщение?)

  • Chillshaper:

    да подумал о том,о чем ты написал. ("Знакомый медик то откуда об этом знает").

  • Doomsmasher:

    30 грам и ни одного в плюс-минус поймет только даун, естественно с поправкой на:
    1) массу тела
    2) работу ЖКТ
    3) наличия белкового окна
    я писал краткий ответ, усредненное значение, это как средняя температура по больнице, включая морг, 36,6))))

    ну хорошо, Остапенко отказался от 30 граммов, одна идея устарела, на смену ей пришла новая?

  • Blooddragon:

    блеать, объясню подробнее:
    чтобы утверждать о каком-то пределе нужно указать причину по которой он накладывается, иначе его не существует (логично, не правда ли?).
    В данном случае это дебиты протолитических ферментов и результативность их работы (объем работы 1 г за час допустим).
    (не будем брать ограничения по вместимости отделов ЖКТ, это очевидная вещь).
    Павел, ты можешь указать дебиты и результативность протеолитических ферментов работающих в кишечнике (про пепсин хрен с ним, по нему в вики прочитать можно)?

  • Saithinaya:

    ЗЫ мысль предыдущего поста не в том что ЖКТ перерабатывает беспредельное количество белка, а в том что вопрос немного глубже и тоньше чем "больше 30 грамм не усваивается, ололо".

  • Sinstone:

    мысль предыдущего поста не в том что ЖКТ перерабатывает беспредельное количество белка, а в том что вопрос немного глубже и тоньше чем "больше 30 грамм не усваивается, ололо".

    именно так и есть

  • Burimand:

    Павел, ты можешь указать дебиты и результативность протеолитических ферментов работающих в кишечнике
    а ты можешь?
    я-нет, не могу, вот и спрашиваю, есть ли новая идея, взамен старой? есть ли новые исследования в этой области?

  • Lightblade:

    >>есть ли новая идея, взамен старой? есть ли новые исследования в этой области?
    Перечитай еще раз:
    "чтобы утверждать о каком-то пределе нужно указать причину по которой он накладывается, иначе его не существует (логично, не правда ли?)."
    Если не понял, то еще раз +)

    нужно понимать что если есть хотя бы в течении месяца одни яйца то переваривать будет намного больше 30 г, крайне намного.
    Есть такая вещи как адаптация. Дебиты ферментов, ph соков, активность ферментов, всё это изменяется, вот в чем идея.
    А накладывать ограничение 30 г – вот в чем глупость.

  • Fordrerdana:

    понятно, спс))) фоту коня можешь убрать, она провоцирует)))

  • Brightworker:

    Кстати при БУЧ как? Там же из за раскачки б и у они после усваиваются ппц как. По крайней мере угли

  • Buath:

    не, в некоторых группах меня по ней узнают +)
    Саш
    Думаю скорее дело в активности инса. Вот он будет более интенсивен. А ферментация на угли боюсь что упадет

  • Truehammer:

    сегодня беседовали про кето диеты с комрадом, так и не пришли к одному выводу

  • Fearlessmoon:

    уч просто чисто психологически более вероятно выберешь +)
    углей то хочется +)

  • Spellrunner:

    Ну да, УЧ для меня ваще в тему