Количество повторений в подходе для набора массы?

Подскажите пожалуйста...
Я набираю массу, и при этом делаю по 12-15-20 повторений в каждом упражнение на каждую группу мышц... это правильно или надо поменьше(больше) делать????

Комментарии (56) на “Количество повторений в подходе для набора массы?”

  • Mogrinn:

    На массу от 15 до 25 секунд надо делать

    Поэтому зависит от амплитуды движения, получается в каждом упражнении разное кол-во подходов :)

  • Shalihuginn:

    оо даже так…
    мне говорили надо делать по 8-12 раз…,но я не уверен в правильности этого высказывания…

  • Bugda:

    а на рельеф как же тогда работать??30-45))

  • Mighteye:

    Антон это шутка или вопрос??ахаха

  • Spellfang:

    это шутка.
    я слышал,что на массу надо выполнять 2-6 повторений с большим весом.
    рельеф 15-20.

  • Brightkiller:

    ахаха а тоже слышал на рельеф 15-20,а на массу 8-12 почему то..

  • Delanius:

    15-20 сек – это и есть 6-12 повторений

  • Mnekus:

    а вот люди пишут,что мышцы состоят из разных волокон (белых и красных)
    белые любят малое кол-во повторений
    красные большое

  • Stoneskin:

    я выполняю 5 подходов по 5 раз с нарастающим весом.первый на разогрев,а дальше так,чтоб в притык сделать 5 повторений с имеющимся весом.

  • Frostworker:

    Различают два основных типа мышц: красные и белые. В среднем человек имеет примерно 40% медленных (красных) и 60 % быстрых (белых) волокон.

    Красные мышцы характеризуются прежде всего высоким содержанием в саркоплазме миоглобина (что и придает им красный цвет), большим числом саркосом, высокой активностью в них сукцинатдегидрогеназы (СДГ), высокой активностью АТФ-азы медленного типа. Эти волокна обладают способностью медленного, но длительного тонического сокращения и малой утомляемостью. Предназначены для работы в аэробном режиме. Например, такие мышцы служат для поддержания тела в определенном положении (позы, осанка).

    Белые мышцы характеризуются незначительным содержанием миоглобина, но высоким содержанием гликогена, высокой активностью фосфорилазы и АТФ-базы быстрого типа. Функционально характеризуются способностью быстрого, сильного, но непродолжительного сокращения.

    Между двумя крайними типами мышечных волокон находятся промежуточные, характеризующиеся различными сочетаниями названных включений и разной активностью перечисленных ферментов.

  • Felodi:

    вы заморочились пацаны ))))

    делайте вообще дропы и все будет

  • Kathrigrinn:

    да, дропы по теории самое эффективное, только самое главное не уебаться

  • Manius:

    короче выбераете 1 группу и фигачите ее дропами пару неделек, типо минитравматики

    потом другую берем и тоже самое и так далее

  • Gravelfire:

    6-7 повторов на массу, 4-5 подходов

  • Ironredeemer:

    5-7 повторов

  • Thunderforge:

    на массу только 8-10 не менее есть мнение что можно 5-8 но это больше не на массу а на силу .

  • Buriwyn:

    вернее нижний рубеж от 5-6 массу дает но мизер.

  • Gavinraundefined:

    для разных групп мышц по разному + зависит от распределения мышечных волокон по типам, а у каждого человека оно индивидуальное. Оптималка кончено это 8-12 на верх и 10-20 на низ

  • Bluddragon:

    суперсет

  • Donaya:

    расшифруйте плиз, че значит ДРОПы??

  • Stonedefender:

    ребята)))
    а что такое дропы???

  • Sinbrew:

    нас уже двое))))

  • Blackcrusher:

    Дропы это подходы без остановок на отдых

    Сделал подход на 10-12 раз, сразу берешь вес меньше делаешь опять 10-12, потом еще меньше вес и опять на 10-12 раз

    Но это уже для хорошо тренированных пассажиров

  • Mirasida:

    Перед дропами лучше интервалки поделать

    Тоже самое что и дропы, только отдых между подходами 15-20 секунд. Убивает просто песдец. Я в пятницу делал так спину и трицепс – до сих пор отойти не могу. Самое главное с весами не перемудрить и брать процентов 40 от максимума.
    А я фигачил с 70% где-то и домой когда дошел, упал на 2 часа, пульс не мог никак сбится)

    Осторожнее короче)

  • Felodwyn:

    спасибо)

  • Dogrinn:

    какие ещё дропы для новичков?? убить их хатите? пойдут как накачают что ненадо… делайте базу и + пару упр. 8-15 повторений 3 подхода… и главное старатся пройти болевой порок , он много чего даёт при росте и считается самым важным… тоесть я о том есле уже горит то надо сделать еще 2-3 повторения они и будут самыми эфективными )))

  • Sagamand:

    Дропы конечно не для новичков)

  • Fordrerdana:

    ну вот )) а я вижу тут новичков хватает ))

  • Huriel:

    chappa здарова ! =)))

  • Doomshaper:

    А ты хто? :)

  • Hugamand:

    я со стилфактора =)

  • Raineye:

    помимо упражнений необходимы гейнеры. www.athlete-food.ru вам в помощь!

  • Ragewalker:

    На массу эффективнее всего 8-12 повторений, 1-2 подхода для новичков, 2-3 для любителей, ну а профессионалы сами разберутся. На ноги 12-15 повторений. Как уже было замечено выше, после преодоления болевого порога 2-3 повторения это именно то, ради чего и делается всё упражнение)
    Да и кстати, "дропы" по другому ещё называются, правда сейчас название не вспомню :)

  • Buritus:

    Для набора массы необходимо есть продукты,которые этому способствуют и жрать чаще и до нехочу!а кол-во повторов 8-10,но главное много жрать!кол-во подходов не более 5!а для новичков 3.
    Не ешьте ни протеины,ни креатины,ни метан-это х…ня!
    пишите в личку!

  • Kiridar:

    У каждого человека может быть свой коридор повторений
    В среднем это 8-10
    нужно эксперементировать с кол-вом повторов, чтобы не было застоя

  • Flameeye:

    Чтобы не было застоя, надо циклами заниматься.

  • Umbor:

    Самый проверенный рецепт по набору массы – базовые упражнения по 6-8 повторений 3 подхода после разминочных. Вес 80% от максимального. А дропы и всякие суперсеты – это для тех кто курсит стероидами.

  • Hugibandis:

    Я работаю на объём мышечной массы.
    По системе, с консультацией тренера.
    Короче 8-12

  • Dickson Yamada:

    4 подхода

  • Ganadar:

    Не стоит слова тренера за чистую монету принимать, поизучай старую литературу по железному спорту

  • Doombringer:

    Посоветуй, как товарищу спортсмену?

  • Rainmoon:

    Старой литературе не оч стоит доверять, которой лет 50 уже (хотя старая это какая?). Согласен с Максимом, оптимально и серий и повторов главное не больше не меньше клепать а нужный вес подбирать, при весе как я понимаю процентов в ~75 от макс. И наверное стоит иногда включать тренировку на силу с подходами меньше 5-6.

  • Adorarus:

    Именно старой доверять и стоит, тогда все понимали, что мышцы надо именно зарабатывать (gain) тяжелой работой с базой, а не тупым дрочевом блоков и прочих тренажеров.
    На счёт 50 ты конечно загнул, найти книги тех времен будет сложно, нужны советские или зарубежные книги по физкультуре, тяжелой атлетике.
    Начать советую с изучения Кубика и МакРоберта.

  • Adrielas:

    В.Л. МУРАВЬЁВ "Жми лежа" я читал такуя как раз для поднятия тяжестей и скажем книга по бодибилдингу мне больше всего понравилась Арни "Энциклопедия бодибилдинга",и как раз таки при работе с тяжелой базой много мышц не будет, а будет сила, хотя много это относительно если жать 150 кг руки и так будут здоровые, но не такие массивные как по программе бодибилдеров и соответственно время разное будет для роста мышц.

  • Nightskin:

    Не будет мышц? Да ты что :-D

  • Laith:

    цитата..не помню откуда:" вы часто видите людей, выжимающих от груди 150кг с грудными как у подростка?"

  • Swordsong:

    НЕ ЧИТАЙТЕ МАКРОБЕРТА – ЭТО ДЕБИЛ, КОТОРЫЙ НИ ЧЕГО НЕ СМЫСЛИТ НЕ ТОЛЬКО В БОДИБИЛДИНГЕ, НО И БАНАЛЬНО В ФИЗИОЛОГИИ!!! Иначе будут травмы, перетренерованность и депресняк! А вот энциклопедия от Арни – это вещь!

  • Whitecrusher:

    а ещё отличие арни от простых смертных в нереальном количистве стероидов!!!и полагаться на эти советы просто наивно…

  • Frosthunter:

    макроберта то сами читали? пробовали? (да понимаю Арни- хорошая вещь и тем кто занимается – нужно ее держать дома и перечитывать, но так или иначе это основано на приеме стероидов)

  • Kathriri:

    Цитаты из критики..

    МИНУСЫ БЕСТСЕЛЛЕРОВ И МЕТОДИК СТЮАРТА МАК РОБЕРТА
    1. Силовые результаты Мак Роберта как натурала вполне достойные, но не выдающиеся (например, жим лежа 120 килограммов).
    2. Видимые результаты Мак Роберта неизвестны (он не выглядит как тренер, за которым должны тянуться последователи).
    3. Популярность методики Мака раздута искусственно, так как его пиарил журнал «Сила и Красота» миллионным тиражом, с целью продать максимум экземпляров, и методика явно коммерческая «для всех и каждого кто не принимает "витамины"».
    4. Ошибочны некоторые утверждения в книгах Мака, например:
    «разведения рук в стороны очень травмоопасны», «все бодибилдеры соревновательного уровня генетические монстры «накачались» только за счет химии».
    5. Заявление что «химии» достичь массы сможет любой! Просто спишь, а мышцы растут!
    6. Тренинг срених и задних дельт в рамках системы Стюарта, оставляет желать лучшего. Их скорее всего у вас просто не будет!

    ПЛЮСЫ БЕСТСЕЛЛЕРОВ И МЕТОДИК СТЮАРТА МАК РОБЕРТА
    1. Утверждение что сокращенный тренинг очень эффективен, особенно для натуралов.
    2. Утверждение что базовые упражнения – лучший путь к массе и силе.
    3. Утверждение что циклический тренинг дает возможность вырасти больше.
    4. Утверждение что приседания увеличивают выработку эндогенного тестостерона
    5. Утверждение что рост силовых показателей необходим для роста мышечной массы
    6. Утверждение что отдых между тяжелыми сетами должен быть длинным
    7. Утверждение что переизбыток аэробной нагрузки и вообще работа на рельеф уничтожают прогресс в росте силы и массы.
    8. Акцент на том, что питание, восстановление и сон необычайно важны для роста мышц, а перетренированность главный бич бодибилдера.

  • Cowyn:

    Тут уже другую темку создовать нуна, Арни в книге пишет и не скрывает о том что клепал стероиды, и у него там много программ вот основная вполне нормальная для новичков самое то много базовых упражнений, ну конечно если посмотреть его программу перед соревнованиями с трисетами там даж без веса здохнуть можно=), однако это мировой уровень"" какие сейчас проги пишут про к сожалению не видел, если кто читал отпишите, хотя этого добиватся и не собираюсь но охота посмотреть на что способен человек=).

    Евгений Пеутин чего то в плюсах не у казано среднее количество повторений как раз необходимое для набора массы, п.5 как раз начинает и не заканчивает, хотя во всех бестселлерах пишут о красных и белых мышечных волокнах.
    Но тезисы хорошие грамотно подобраны.

  • Conjurin:

    не слушайте Андрей hErtz!+ Миронов , херню вечно советует бодибилдер хренов ))) и не читайте нечё что он предлогает :D DD

  • Sharpgrove:

    Мышца растет не от усталости, а от сверхнагрузки. Усталость-это всего лишь усталость, а уставшая мышца не способна произвести сврехнагрузку. Поэтому я за 4-6 повторений в подходе. Не более.

  • Cegas:

    Чет вобще не понял а почему 4-6, а не 1-2 тогда=), мышцы устанут в зависимости от веса

  • Galhala:

    4-6 повторений наиболее оптимальное кол-во для нагрузки мышцы ( а не для усталости оной). К тому же осознание того, что подход будет коротким и интенсивным, позволяет максимально сконцентрироваться и произвести максимальное мышечное усилие.

  • Rocksmasher:

    Вот, Антон высказал те мысли, которые мы выкладывали не раз, но они регулярно теряются в обильном флуде некоторых индивидумов.
    Если пойти еще дальше, то не от сверхнагрузки, а от микротравм, стресса, производимого этой нагрузкой, и рост происходит в период восстановления, в основном во сне.