Какие пищевые добавки можно принимать девушкам для набора мышечной массы?

какие пищевые добавки можно принимать девушкам для набора мышечной массы, при занятиях 3 раза в неделю по 2 часа с кардио и силовыми упражнениями?
как правильно питаться чтоб росли мышцы и жир не накапливался)?

Комментарии (27) на “Какие пищевые добавки можно принимать девушкам для набора мышечной массы?”

  • Lightshaper:

    белково-углеводные коктейли..выбор велик..пробуйте, что примет организм..

  • Hellshade:

    а рост-вес?

  • Shadowraven:

    160 см и 48 кг)

  • Nalmesius:

    1.Вопрос №1…Что и когда есть???
    Питаться 5-6 раз в день,3 основных приема,2-3 перекуса…
    На затрак заряжатся углеводами,каши,фрукты,мармелад,зефир,хлеб.Никаких яиц,молока,мяса на завтрак.
    Полдник захватить белков,кефир,омлет,йогурт,можно орехи.
    Обед мясо-овощи-гарнир в процентах – 25/25/50.Чечевица гарнир королей и чемпионов,рис,гречка недалеко от нее ушли,1-2 раза в неделю можно макароны,картошку.
    Второй перекус,обычно за 2 часа до тренировки,если тренировка часов в 6-7 (не позже),здесь тоже нужны углеводы,можно фрукты,можно каши,орехи.Можно перекус сделать за час до тренировки,но только быстрые углеводы,фрукты,мармелад,рахат-лукум,кисель…
    Сразу после тренировки можно закинутся какой-нибудь маленькой сладостью с витамином С,но не большой,только чтобы помочь печени покрыть дефицит витамина C и гликолена.
    Ужин белки,мясо,рыбу через день-два обязательно,с овощями,маслом,и никаких углеводов.
    Проследний перекус,кефир,творог,чтобы снабдить организм казеином.
    2.Вопрос №2…Сколько есть.
    Есть два пути.
    Потреблять 1,5-2 г белков,2 г жиров,и 4 г углеводов на 1 кг веса,это очень условно и средне,зависит в первую очередь от усвояемости и веса тела.
    Второй,расчет калорий..
    Вот есть примерная методика…учитывающая рост,вес,пол,возраст,активность…
    http://www.takzdorovo.ru/calcs/435/intro/,
    а вот подробная,которая учитывает виды деятельности
    http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/.
    3.Вопрос №3…Что нельзя есть???
    Фаст-фуд,газировку,чай,кофе,сахар,жареное….и все-такое…

  • Swordwarden:

    А потреблять пищевые добавки,если Вы про протеин,аминокислоты,креатин и все-такое,заменители питания (коктейли,гейнеры),зачем,вес же и силу резко не надо набирать???
    Достаточно витаминного комплекса,можно его чередовать с приемом пивных дрожжей и рыбьего жира (очень полезны оба в косметических целях между прочим)…

  • Ariris:

    Интересно, чем же чай такой плохой? И что за противоречия – ",мармелад,рахат-лукум" – В 3ем вопросе с сахаром.
    И советовать на завтрак мармедад(быстрые угли). Шуму-то наделали,товарищ.

  • Frostrunner:

    Мармелад,рахат-лукум надо брать с фруктозой (читать упаковку),а не с сахарозой,так что никаких противоречий.Все часто этот вопрос задают…
    Чай – пектин,кофеин,задерживают воду,плюс сахар все сыплют,два-три раза вечером выпил – 5-10 ложек чистых углеводов,к примеру.

  • Graniron:

    С утра обязательно первым делом быстрые угли,особенно если род деятельности умственный,так что никакого шуму,все вроде ладненько.
    А что с утра по вашему надо?Шашлык?Борщ со сметаной и пампушками?Просветите…

  • Ananrad:

    тренируюсь я днем, где-то в 11 или в час, перед тренировкой за 2 часа ем овсянку, после тренировки орехи где-то через час, потом около 6 нормально ужинаю – мясо и рис или яйца, стараюсь больше белка есть, а после шести пью только 1,5% йогурт.

  • Fearlesshunter:

    но так я только худею либо держу свой вес в норме, а это у меня плоский живот) только расслаблюсь появляется живот. либо у меня уже крыша съехала. где-то читала что один день в неделю можно позволить съесть что-то сладкое или вкусное. без сладкого жить не могу)
    и вот мне надо плоский живот и увеличить в объемах ягодицы, икры и грудные мышцы)
    с таким питанием попа ток худеет)

  • Siraris:

    Юрий Shveller Reader Соков с какого это перепугу кофе воду задерживает?! как раз наоборот.

  • Dagdawield:

    Попробуй посчитай калории и энергозатраты.Если не будешь потреблять калорий столько же,сколько тратишь,попа не будет худеть,и если не будешь перебирать с углеводами,живот тоже не будет расти.
    Может слишком много углеводов употребляешь?Вот рис например на ужин,не очень,может его ближе к обеду сдвинуть?
    А поздним вечером только творог и кефир,не сладкие,чтобы мышцы не сыпались ночью.Творог еще хорошо жиры сжигает,пшенка хорошо еще регулирует оборот жиров.Я тоже одно время не употреблял творог,на утро такое истощение чувствовал.

  • Coibor:

    #12 Кофеин – мочегонное не спорю,гонит воду из пищеварительной системы.Я имелл ввиду обмен жидкости на клеточном уровне и в жировой ткане.Я спорить с Вами миллаччка не буду,наверно.
    Вот если интересно,статья про целлюлит,12 абзац…
    http://www.dieta.ru/teloimetabolism/anticeldiet/

  • Whitefire:

    #11 На ноги,икры,попу,грудь на сколько повторений работаешь?
    И какие и сколько аэробные делаешь?Сколько подходов на пресс?

    Может это не здесь обсуждать,а стренером???

  • Arcaneweaver:

    с трениром заниматься времени нет. он вечерами а я днем хожу. в принципе программу я знаю свою, занимаюсь уже около года.
    вначале бегаю минут 15-20 потом
    пресс делаю по 200 нижний и 200 верхний, и повороты делаю 100 раз каждую тренирвоку, в день отдыха обруч кручу 15 мин,
    ноги и попа:глубокие приседы со штангой 8 кг 4*20, выпады со штангой 2*20, становая тяга на прямых ногах 8 кг 3*15,- основные, еще и разведение ног,
    на грудь: жим лежа, на 30 градусов, с гантелями по 3 кг 4*12/15, разведение рук лежа,
    икры: растягивание на степе с гантелей 5 кг делаю пока не смогу подняться где-то 3*12 на каждую ногу, икры самое худое некачаемое мое место)))

  • Oghmafyn:

    Юрий Shveller Reader Соков ладно, спасибо за пояснение.

  • Hugigra:

    Эта программа для набора мышечной массы не очень подходит,даже крайне,зачем бег столько много,зачем эти изнурения на пресс,зачем 15-20 повторений,это больше тренировка серца и мышечной выносливости…
    Вот это надо запомнить….(вырезка из статьи):
    …Что касается количества выполняемых повторов, то, делая 1-5 повторов одного упражнения, вы развиваете главным образом силу и мощность.Делая в среднем 6-8 повторов, вы обеспечиваете рост мышечных объемов, улучшаете рельеф мышц и локальную выносливость. Высокое число повторов – 10-15 – развивает мышечную выносливость и рельеф мышц и в меньшей степени обеспечивает прирост объема мышц.
    Если же вы будете выполнять более 20 повторов и тренироваться без пауз между подходами, значительно разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы…
    Надо постоянно чередовать количество повторений,работать и на 5,и на 8,и на 10-12 повторений,соответсвенно с меньшим количеством повторений брать больший вес,и делать большее число подходов.
    И еще,надо работать над каждой группой мышц только раз в неделю,одно базовое упражнение,одно изолирующее,в Вашей программе очень мало упражнений.
    Что касается пресса,3-5 подходов,по 20-30 повторений на каждой тренировке вполне достаточно,если не забивается,делать с задержкой,добавлять отягощения.
    И это только вершина,надо проработать с тренером все вопросы заново,или поискать в нете стандартную программу.

  • Nuadalas:

    Икры,могу посоветовать раз в неделю делать подьемы на носки с отягощением,раз в неделю качать на тренажере для камбаловидных мышц,если есть,если нет,то просто подьем на носки сидя с блином на коленях,и может бег заменить прыжками на скаклке?Икры,попа,самое то…

  • Flameterror:

    И с такими весами,3 кг,8 кг,разве что уши качать,даже для девушки,без серьезных весов не будет дела…

  • Marijurus:

    на скакалке я тож прыгаю)
    так а с каким же мне весом приседать, я не упаду?)
    да а про пресс кстати – уже не чувствую) забивается или нет)

  • Starwing:

    И не только приседать…Я тебе тут могу книгу написать как и с какими весами работать,и все-равно у тебя будут вопросы,я тебе говорю к тренеру надо,миннимум с ним недели две работать,чтобы составить программу,отработать технику,определить рабочие веса.Может походишь вечером пару недель?Все-равно контороль нужен.Или тренера хахаля заведешь…так проще всего.
    Не упадешь,не маленькая уже.Могу сказать,что у нас МЛЧ 10-12 лет разминаются с четверками на бицепц,а ты тройками грудь собралась качать.
    Я думаю,что тебе можно дойти до 40-60 кг в базе,вес штанги в жиме на грудь,приседе и становой,и тогда увидишь,что железо творит чудеса,будет тебе и масса и рельеф,и попа и грудная клетка,только не гонись за весами,начни с грифов и прибавляй по 1,25 кг в неделю,потом когда начнет тяжелее идти,меняй вес раз в 2-3 недели.
    Конечно,если качать пресс по 200 повторений,он имеет свойтсва заэтовыватся,и потом его вообще не расшатаешь,я тебе написал что надо с прессом делать,добавляй отягощения и делай задержки на сжатии с сильным выдохом,если на последних повторениях не горит,не колит и не хочется кричать,значит это просто ватакатание,а не упражнения пресс.

    И еще,ты должна чувствовть дискомфорт,легкие боли в мышцах на следующий день после тренировок,если этого нет,значит борода,а не тренировки,надо повышать вес,отрабатывать технику…

  • Malanius:

    я боюсь что ляшки огромные станут, они и так уже не маленькие)

  • Aurilak:

    Не должны вроде,я видет таких худышек и с 50,и с 70 приседают.Просто на ноги надо комплекс делать,а не только один присяд.
    Даже если и начнут становится,начнешь делать на 12-15 повторений,посушишся,и будет все в порядке.Зато жира на боках,чуть ниже попы как ни бывало и висеть ничего не будет,и рабочий вес хорошо низ живота разгоняет.
    Что сильно большие?На фото вроде все и так в порядке.
    Я вот с большими весами работаю,но делаю много изолирующих на бицепц бедра,квадрицепц,икры,много хожу,скачу на прыгалке,так у меня все аккуратно,как у мальчика,бедра как капельки…

  • Steelray:

    так понятно… спасибо) а кардио когда лучше делать до основной трены или после?

  • Whitefang:

    Всегда пожалуйста.
    Перед тренировкой лучше,в качестве разминки,2-5 минут достаточно,если на массу работаешь.Если сушится,то и до и после,можно и минут по 20.
    А вообще можно делать в любое время,можно и в отдельный день.

  • Dawnseeker:

    спасибо)вы и мне от части помогли) работаю сейчас до весны на массу))потом посушиться хочу)
    мне в дни тренировок не так кушать хочется, как в дни отдыха, видимо восстанавливаются мышцы)

  • Bardin:

    Юрий Shveller Reader Соков, здравствуйте..
    нет возможности заниматься в зале, а дома только гантели по 5кг веса каждая..(на нижнюю часть соответственно получается 10кг) бессмысленно надеться набрать мышечную массу с таким весом?(

    а вообще за информацию спасибо :)
    много интересного и полезного для себя отметила.