как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу

вопрос вот в чем: как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу?
это вообще реально? это не противоречит физиологии?

хочется не просто сбросить вес, хочется рельефности, поджарого тела.
но мышц в меру, чтобы это смотрелось эстетично и женственно, а не как у женщин-бодибилдеров)

я придерживаюсь правильного питания, не ем сладкого(только фрукты и сухофрукты), мучного и жирного.

каждое утро кардиотренировки + силовые.

насчет питания прошу совета. знаю, что самое оптимально питание для жиросжигания это белковое, но панически боюсь нарастить излишнюю мышечную массу.

Комментарии (14) на “как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу”

  • Arinrad:

    Скорее набор мышц и сброс жира одновременно – нереально и противоречит физиологии.
    Питание с достаточным количеством белка (чтобы удержать массу имеющуюся) и дефицитом калорий (10-20%) – всё, что требуется.

  • Rainmoon:

    а при питании сложноуглеводном( овощи и крупы) возможно высушить мышцы?

  • Dickson Yamada:

    При любом питании с дефицитом ты будешь терять вес. Чем меньше белка в питании, тем больше вероятность потерять мышечную массу (да и не только в этом проблема низкобелковых диет).
    Нарастить же её, питаясь в дефиците, невозможно.

  • Nuadalv:

    т.е. белковое питание не дает нам условие для максимального сжигания жира? белковое питание только сохраняет или увеличивает( если белка много есть) мышечную массу?
    я правильно поняла?

  • Delanius:

    как я Вас понял то Вы хотите тело как у фитнес моделей так этот эффект достинается соответсвующей диетой + тренеровки! не мышцы сухие а подкожного жира на минимум…. по этому и кажется что как будто она "сухая"
    хочешь рельефное тело и что бы мышечная масса оставалась на прежней уровне то БУЧ…

  • Maath:

    Фекла, "белковое питание только сохраняет или увеличивает( если белка много есть) мышечную массу" – нет… мышечную массу увеличивает прогрессивные силовые тренеровки…а белковое питание и отдых это условие для роста

  • Arcaneblade:

    так Вы мне советуете белково-углеводное чередование?
    при этом я сожгу жир, и не потеряю (и не наращу) мышечную массу?

  • Malawyn:

    потеря будет но минимальная) при условии что "мышцы" есть))

  • Nirdana:

    есть)) спасибо большое)

  • Rexshaper:

    Ют.е. белковое питание не дает нам условие для максимального сжигания жира? белковое питание только сохраняет или увеличивает( если белка много есть) мышечную массу?
    >я правильно поняла?
    Нет.
    Любое питание с дефицитом, хоть состоящее всё из белков, не позволит строить мышечную массу. Этого просто не случится без фармы и без случая ожирения энной степени.
    Чем больше белков в питании с дефицитом – тем больше мышечной массы сохраниться и больше жировой сожжётся.
    И да, не стоит даже надеется хотя бы близко подойти к уровню "женщин-бодибилдерш":)

  • Whitecrusher:

    всегда доставляли девушки,которые боятся стать похожими на девушек-бодибилдеров
    ДЕВУШКИ,это дичайший многолетний труд,не ограничивающийся приёмом добавок и быть может препаратов
    потому давайте смотреть на вещи объективно

  • Umdred:

    Lir, +1

  • Ariris:

    Lir, я всегда на подобные страхи говорю и мужчинам и женщинам "Вам это не грозит")))

  • Nuadarim:

    +100, отличная фраза))) я тоже ее люблю)) особенно после фразы – я же не хочу быть как Шварц)