Как вычислить оптимальный вес?

занимаюсь недавно, второй месяц, вешу 57 кг. при росте 176см. какой вес для меня оптимален (в смысле рабочий вес гантели при) ? нормально, что я чувствую жар в мышцах (они как-будто горячие)?

Комментарии (11) на “Как вычислить оптимальный вес?”

  • Flamemaster:

    Какая цель тренировок: выносливость, сила, увеличение или уменьшение массы тела?
    Жар, возможно, от усиленного кровообращения или катаболических реакций после микротравм. Это нормально, если нет продолжительных болей – больше недели.

  • Chillshaper:

    цель: хотелось бы рельефа, возможно и увеличить массу (но с этим проще за первый месяц пришли 3 кг.).
    боль появилась в правой лопатке, такая…тянущая. жар только во время выполнения упражнений с гантелями (они пока очень лёгкие), нужно ли вообще вес сейчас увеличивать?

  • Whitefire:

    второй месяц – я бы сейчас посоветовал, если есть возможность, найти опытного инструктора, который поставил бы Вам технику. хорошая техника – залог успеха (симметрия тела, отсутствие травм в будущем)

  • Andromathris:

    инструктор есть, с техникой – норма) а вот насчет веса хотелось бы все мнения послушать

  • Nightskin:

    видимо мнение инструктора Вас не полностью удовлетворило?..)

  • Nalmesius:

    не доверяю…((

  • Lightshaper:

    3 кг за месяц – это круто. Программу не нужно менять если есть хорошие результаты, но в перспективе нагрузка должна увеличиваться. Если есть инструктор следуй его советам и будет тебе счастье. Гуд лак

  • Kiritius:

    народ говорит (в другой группе) за первые месяцы у всех резко прибавляются кг., ну у кого жира нет..

  • Darkkiller:

    а ещё народ говорит что Вибротон реально помогает, а дождь – это Боги писают

  • Anayarin:

    ну тогда не знаю откуда они взялись,видимо нормально работала)) народ разное говорит,уже никого и не слушаю ))запуталась…

  • Cerius:

    у моего инструктора в своё время 3 года вес стоял на месте, а потом резко пробило. а я сейчас набираю по килограмму в квартал. а когда начинал за пол года набрал 7 кг. люди вообще "бывают разные, синие, зеленые, красные"