Как вы тренируете дельты?

(ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ,ВАШИ СЕКРЕТЫ)

Комментарии (36) на “Как вы тренируете дельты?”

  • Mothris:

    делаю круги по проге Колемана!=))

  • Ghoundefined:

    разведение гантелей стоя, жим штанги из-за головы сидя.

  • Fearlessseeker:

    разведение гантелей стоя уступает тяге штанги к подбородку из-за читинга, жим штанги из-за головы сидя ничем не лучше жима с груди.

  • Bulis:

    за голову больше прорабатывает средний пучек, жим с груди и передний еще включает!!
    лучше чередовать!!!

  • Doombrew:

    Жим гантелей сидя, жим с плеч в тренажёре.

  • Nightbearer:

    1 ) "Передние делты"ЖИМ ШТАНГИ В ТРЕНАЖЕРЕ или просто стоя или сидя дает целостную базу передних дельт…ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ аналогично жиму штанги(сидя,стоя)….застовляет уже каждую дельту работать в большем напряжении хотябы потому,что нужно удерживать равновесие и держать правильную траекторию выполнения упражнения(поэтому нужно варьировать между этими упражнениями.

    2) ""боковые дельты"" прорабатываются отлично от РАЗВЕДЕНИЯ РУК В СТОРОНЫ.( в позе СТОЯ легче потому что подсознательно ты начинаешь читинговать (в этом есть свои плюсы),а вот в позе сидя движение получается более изолированным и трудным( тоже нужно варьировать позу стоя или сидя).О очень важно правильно выполнять джвижения.

    3) "Задние дельты" Прорабатываются упражнением РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ, есть еще куча других(в тренажорах,в кроссовере" ( но для меня самым эффектым является это) Главное спину держать ровно и под большим наклоном,а для этого нужена сильная спина.

    И от простой истины не убежать- Все упражениня нужно выполнять чертовски грамотно и сполной самоотдачей.Дельты любят Нагрузку! тогда они начинают расти. От малых весов роста не будет. оптимальное число повторений для набора мышечной мыссы дельт.

  • Lanara:

    6-10 повторений..

  • Lightstone:

    жим из-за головы то же самое что и с груди, только плечи травмируются +))

  • Sharpgrove:

    Конь Впальто прав!!!
    травмоопасное упражнение, лучше его в смитте делать!!

  • Sanaya:

    Армейский жим, Жим Ларри Скотта, Перекрестные махи на задние дельты, подъем руки вперед с гантелей.

  • Swordfist:

    Artur, Kon, согласен
    жим для передних дельт + протяжка для средних + face pulls (притягивание верёвки к лицу стоя) для задних дельт и вращателей плеча = идеальная проработка плечевых мышц, имхо

  • Manazar:

    Pavel, лучше его вообще не делать.
    Жим с груди из-за нормального положения плечей позволяет и вес больший взять, и суставы так дико не нагружать => передние дельты там прорабатываются лучше;
    протяжка (тяга к подбородку) с хватом на уровне плечей и без закидывания штанги выше сосков намного лучше прорабатывает среднюю дельту и, опять же, не гробит суставы.
    Вывод: нормальный жим + протяжка > жим из-за головы

  • Bluddweller:

    И кстати, жим над головой довольно спорное упражнение. С одной стороны жимовой швунг лучше прокачивает дельты (ибо они включаются как раз тогда, когда нужны), с другой его делать намного сложнее.

  • Adoge:

    Жим из-за головы давно пора выкинуть на свалку истории. Протяжка широким хватом до уровня груди. Махи в стороны стоя,сидя,с наклоном в разные стороны от вертикали одной рукой. Пек-бек,крест в кроссовере,тяги одной рукой на заднюю дельту. Базовое-жим с груди широким хватом или жим Арнольда с гантелями.

  • Lightraven:

    жим Арнольда вот тема

  • Starredeemer:

    ну по поводу повторений, мое мнение 15-20, дельты любят огонь ))

  • Fearlesswind:

    Сергей, Жим из-за головы – нме кажется подойдет для разнообразия, но по поводу травмоопасности соглашусь – делать надо действительно аккуратно и в смитте

  • Doririus:

    Дмитрий, а какая разница для суставов? Они все равно в вывернутом положении под нагрузкой.

  • Fogar:

    Ну тут вопрос в технике и амплитуде, чуть больше вес – меньше жим

  • Sharius:

    Жим штанги, гантелей. Подъем гантелей в стороны,

  • Magda:

    Дмитрий, Жим,любой жим это компаудное многосуставное упр-е.В данных упр-ях участвуют несколько мышц,которые отвечают за свой участок амплитуды. В данном случае дельты отвечают за участок от плеч до уровня прямого угла в локте.Это примерно чуть выше головы. Дальше работает трицепс. Поэтому нет смысла обрезать амплитуду внизу.Лучше сделать полноамплитудное движение с груди.Для дельт больше пользы будет.

  • Diredefender:

    сложно, поспорить ))

  • Nuadred:

    мой секрет – лежа опираясь на локоть на скамье, подъем руки с гантелью,пробивает дельту нечеловечески)))

  • Painbringer:

    Павел, ты наверное имел ввиду подъем гант. всторону, лежа на боку?) мне тоже это упр. по нраву, только после передней протяжки!

  • Shadowbinder:

    оно самое, главное гантель до вертикали не поднимать, а то мышца расслабляется

  • Ironterror:

    на счет вертикали не знал

  • Cereundefined:

    а если посли треньки дельты не болят некогда ощутимо это норм?

  • Rexstone:

    Руслан, у меня они вообще ни когда не болели(за исключением первых тренеровок)! но рост есть!

  • Gazius:

    спс а то я волнуюсь)

  • Ironbinder:

    Руслан, болят мышцы от негативной фазы. Многие, работая на дельту, негативной фазой пренебрегают ("отпускают" штангу в жиме стоя, "роняют" гантели в разводках и в протяжке), потому и нет боли. Попробуй реально очень медленно опускать штангу/гантели, акцентируя негативную фазу.

  • Adorantrius:

    Кто пробывал Жим-Скотта?

  • Thetarim:

    Я делал,пока 25кг легкими не стали.30ки по дуге не идут,руки коротки)))))

  • Badora:

    мышцы болят от негатива и еще от растяжки во время работы с весами

  • Ironterror:

    Сергей, не разу не делал! думаю заменю как нибудь жим стоя на него

  • Malawyn:

    Прикольное упр-е,нравилось очень.После 25ток пробовал его на кроссовере делать с нижних блоков сидя.Но траектория немного не та. Жаль,что "вырос" из него)))

  • Al Dente:

    ну не только от негатива, не надо +)