Как вам эта программа тренировок?

Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Отжимания с отягощением
4х10
2. Приседания со штангой на плечах
4х12
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3х12
4. Разведения гантелей леже
3х10
5. Голень – подъем на ступеньке на одной ноге (по желанию)
3х20
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле с отягощением
3х50

Тренировка №2. (спина и дельты)
1. Тяга к груди
4х10
2. Разведения гантелей стоя
3х10
3. Жим штанги стоя вверх с груди
4х10
4. Попеременный подъем гантелей вперед
3х10
5. Тяга штанги на прямых ногах(Становая тяга) + Гиперэкстензии 3х12
3х10
6. Шраги – пожимания плечами с гантелями или штангой в руках
4х12

Тренировка №3. (руки – бицепс+трицепс)
1. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
4х10
2. Французский жим сидя
4х10
3. Сгибание рук с изогнутой штангой на скамье скотта (изолятор для бицепса)
4х10
4. Отжимания с узкой расстановкой рук
4х10
5. Молоток
3х15
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле
1х максимум (желательно от 50 до 100 подъемов)

Комментарии (4) на “Как вам эта программа тренировок?”

  • Ironbringer:

    Лучше грудь и спину совместить, а плечи к ногам. И ноги лучше в конце качать. Приседания – очень энерго затратное упражнение, поэтому лучше не ставить их в начало тренировки. Подъемы гантелей вперед – не обязательно делать, передний пучок дельт итак прилично работает в жиме на гориз. и наклонной скамье.
    Базовые упражнения так же следует переместить в начало тренировки, это относится к жиму гантелей/штанги, становой тяге, французскому жиму, сгибанию рук со штангой.
    Так же можно попробовать не чередовать группы мышц, а работать поочереди. Т.е., например, при работе на руки, сначала полностью отработать трицепс, потом перейти к бицепсу.
    И вот это "3. Жим штанги стоя вверх с груди" – сложное упражнение, которое может привести к травме, лучше замени жимом гантелей или жимом из-за головы в станке смитта, если есть возможность.

  • Stonebringer:

    эта программка только в случае поддержания формы подойдёт и не более, особой массы и силы не нарастишь

  • Stoneshaper:

    программа "для беременных"

  • Saithisida:

    Грудь лучше совмещать с трицепсом, потому что при жиме он работает. Плечи со спиной можно. Если качаешь трапецию, то качай с плечами.