Как вам данная тренировочная программа ?

========== Тренировка №1 (грудь, бицепс)==========
1. Жим штанги лежа
3х от 10 до 12
2. Разведение рук с гантелями лежа
4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Подъем гантелей сидя + Хамер(Молот)4х12
4х12
5.Жим гантелей 4х12

========== Тренировка №2 (спина, дельты) ==========
1. Становая тяга
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Разведения руками в стороны
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
3. Тяга к груди
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Тяга штанги к подбородку
4х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями)
3х20 (это упражнение по желанию)
6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
2х20

========== Тренировка №3 (ноги, трицепс) ==========
1. Приседания со штангой на плечах
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Поднятия на носки
4х12
3. Отжимания с узкой расстановкой рук
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Французский жим сидя
4х12

==========Тренировка на Пресс(Пн,Ср,Пт)==========
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)

Ну как вам ?

Комментарии (2) на “Как вам данная тренировочная программа ?”

  • Nightbrew:

    Смотря что ты от этой программы хочешь? Судя по кол-ву повторений на рельеф.Сразу могу отметить странную постановку упражнений сначало грудь, потом бицепс потом опять грудь. Также и со спиной и дельтами.Делай упражнения на определенную группу мышц,а потом уже приступай к следующей, а так вперемешку результатов не будет.

  • Nigar:

    становая + гипер = заебешься 100%