Как увеличивать правильно в жиме…становой…приседе…

Здраствуйте участники группы подскажите как правильно увеличивать в жиме,приседе,становой...Чтоб застоя не было??

Комментарии (59) на “Как увеличивать правильно в жиме…становой…приседе…”

  • Doomredeemer:

    Тренеруюсь 3 раза в неделю..

  • Malanius:

    я на позапрошлой неделе 120 6 раз тянул, на прошлой 130 4 раза. Завтра 140 попробую. А потом уже заново со 130, потом 140 и 150. В жиме каждую неделю на 2.5 кг прибавляю. Присед на 5 кг.

  • Tygralbine:

    ну или такой ориентир, если делаешь больше повторов чем запланированное количество – увеличивай вес

  • Frostfury:

    Мануилъ, что я не уверен что ты с таким телосложением 150 кг берешь у тебя вес сколько….?

  • Sternrunner:

    если трени 3 раза в неделю…естественно допустим присед ты делаешь раз в неделю…ну примерно раз в месяц накидывай по 1.25 кг(с каждой стороны))))))или по 2,5 кг

  • Silvershaper:

    Мануил, каждую неделю по 2.5 кг?)) Ровный парень))

  • Adriebandis:

    Константин, Какой нахрен я тебе мануил…читай хорошо!!!!!!!!Где написано каждую неделю?

  • Burim:

    Алексей, взаимно. 3й пост сверху, Мануил пишет что по 2.5 кг каждую неделю прибавляет.

  • Dothis:

    Константин, А…ебть мой косяк…я думал ты про мои 2.5 не так прочитал..извиняюсь

  • Magda:

    Алексей, ничё)

  • Aulore:

    А Мануил при весе в 70 кг навряд ли по 2,5 кг прибавляет каждую неделю…Это называется припиздеть.Тем более у него 95 года рождения ещё скелет не сформировался а он в приседе 5 кг прибавляет…не вырастет больше ни х.я

  • Dawncaster:

    В обще присед в таком возрасте с большими весами(превышающий собственный вес) не стоит делать.ИМХО

  • Rainmaster:

    Кхм, занимался 5х5
    Каждую неделю накидывал на каждое упражнение по 2.5 кг, если делал все 5 подходов на 5 раз чисто, без помощи.

  • Truestalker:

    не считаешь 5 раз маловато…делал бы чистыми 10-15 чисто…так однажды травмироваться можно

  • Anarne:

    Лучший вариант 3-4 подхода на 10-12 повторений…ну а в обще кому как конечно…

  • Shadowwood:

    Алексей, не считаю, так как это было программа на увеличение силовых показателей и миофибрилярную гипертрофию.
    И вес делался где-то 80-85% от максимума.

  • Laizan:

    ну тебе не 16 лет,можешь экспериментировать как тебе хочется)))

  • Perigas:

    Видно хорошо заучил,то что тренер тебе в голову вбил"программа на увеличение силовых показателей и миофибрилярную гипертрофию")))…Есть прога занимайся по ней…В каждом зале есть тренер,не все сразу проги правильные пишут,ни всем они подходят…Так что если это считаешь правильным делай,тем более если есть результат……А твоё "Кхм"-не кстати!Всё индивидуально!

  • Swordconjuror:

    Алексей, ох, если бы у меня был тренер и он бы вбивал мне что-то в голову это было бы замечательно.

  • Frostdragon:

    Сергей, Короче молодец,продолжай….просто я занет мне сейчас не до бесед

  • Blackcliff:

    Да что Вы спорите Мануил пиздит больше чем весит………и к бабке не ходи…

  • Hellmoon:

    3дн.сплит у меня,прибавляю 1,5кг в начале и середине месяца,выходит за месяц 3кг)

  • Bloodshaper:

    у меня больше 5 кг в месяц не было, как не пыхтел, я имею ввиду с сохранением повторений. Видно Рано мне ещё много жать)

  • Muundefined:

    130 на 4 раза ахахааааа!!! Вы его фото видели? А 150 – приего весе – это ж КМС по жиму лёжа ))) Таким темпом через пол года станет мастером международником )))

  • Whitesinger:

    Александр, речь о становой шла.

  • Aurilak:

    Так-то и не понятно с первого разу = )

  • Felhanin:

    В любом случае парень через год станет мастером спорта )))

  • Sanaya:

    Чё заморачиваться, делаешь больше чем обычно – довешиваешь)главное постепенность!не на каждой тренировке новые блины кидать!
    я вот больше месяца наверно уже жим не могу нормально делать на горизонтальной ибо плечо болит!в неполной амплитуде, т.е. локти под 90 гр. согнуты нормально могу делать) (и сейчас все 15тилетние мистеры олимпия скажут что так ничё не работает и не качается) а до груди с 40 кг даже сразу начинает болеть((( на наклонной ничё не болит)

  • Thordirim:

    Саша, Было похожее – иди в больничку

  • Agamadar:

    "не считаешь 5 раз маловато…делал бы чистыми 10-15 чисто…так однажды травмироваться можно"
    лол.
    из твоих 3-4х10-12 "активными" (т.е. теми, которые будут стимулировать гипертрофию) будут от силы 15-20 повторений.
    У 5х5 с достаточной интенсивностью все повторения с первого до последнего будут стимулировать рост.

  • Silverwalker:

    Александр, и чё это такое?прошло?

  • Cordafyn:

    У меня связка надорвалась и воспалилась как я понял … Попил таблетки + кальцемин + гель повтирал какой-то спортивный … помогло …

  • Stonestone:

    Но врачу нужно обзательно показаться – ибо работа с большими весами недопустима, если что-то безпокоит!!!

  • Darkblade:

    Дмитрий, Сам ты лол!!!Я парню писал 16-летнему…потом уже появился Сергей Голубчин,который занимается по своей проге…Если ему нравиться миофибриллярная гипертрофия (кстате к которой в большей степени стремятся пауэрлифтеры.)Я же написал так как заниматься большинство в моём зале,где наверное всё таки преобладают билдеры…..И вобще бля что б не вступать в дискуссии которые отвлекают и заёбывают,пусть каждый решает для себя сам а как правильно читает тут:
    http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%…

  • Auriri:

    Alexey, статьтя ровно такая, какую и можно ожидать от спортсвики. Миофибриллярная гипертрофия – это такое же увеличение массы, как и гипер-ия саркоплазматическая. Причём у миофибрилл потенциал к росту бОльший, чем у саркоплазмы.
    Глупо ожидать роста, делая всю дорогу 10-15 повторений. Все профи когда-то включали(ют) периоды низкоповторных тренировок.

  • Coibor:

    Дмитрий, Делай так как считаешь нужным,нет желания тебя в чём то переубеждать,если охуенно умный то делай 5Х5…мне что косаемо тебя в обще по хуй

  • Anarius:

    Для жима лёжа! – начинаю цикл 8-10 повторений и к концу перехожу на 5*5, а в последнем подходе, в жиме, и до 3-х повторений могу опуститься!

  • Doombinder:

    Для становой и приседа выбираю вес для 20-ти повторений! – эффект бомба!!!

  • Sirargas:

    Малые группы мышц прорабатываю 8-12 повторов!

  • Thordirim:

    Лесенку делай в тяге и 3 подохда с масимальным весов в 3 повторения. Результат точно будет расти. Я к примеру делал 210 на 3 на след неделе уже 220 на 2

  • Nalmezius:

    Ок, вот только закончу этот цикл, а с нового можно экспериментировать!

  • Frosthunter:

    Замир, А сколько у тебя жим? Смотрю так-то ты крепкий парень!

  • Miraswyn:

    Александр, у меня нету горизонтальных жимов лежа, есть жимы лежа под углом в 45 градусов лесенка до 110 кг, а так 100 кг рабочий 5 подходов по 8 раз.

  • Axesinger:

    Замир, это ты такие веса в тяге с лямками делаешь или без?

  • Badora:

    Я сделал 180на10раз в пятницу в становой с лямками уже 2месяца как курс прошел

  • Thetarim:

    Андрюха, лямки

  • Thorgalas:

    Не делаю такие веса без лямок, а разнохватом только во вред позвоночнику и концентрироватся нужно на спине а не на кистях)) Сугубо моё мнение.

  • Sirafyn:

    Я тоже против разнохвата!

  • Yggriel:

    та просто сам раньше с лямками 200*3 делал, а ща попробовал 140 без них, и понял что кисти у меня хуйня(

  • Ishnrn:

    Я 190 без лямок прямым хватом тягаю, а зачем тебе сила кистей рук? Мы же мышцы качаем)

  • Rainredeemer:

    ппц ребята, как и сколько надо заниматься чтобы жать такие веса ? 190 210 220 ?!?!! я в шоке…. я вообще 60 жму 8 раз…. ппц вы звери….

  • Anararad:

    Денис, мы про тягу становую, не про жим))

  • Sternbreaker:

    Ахахааа

  • Dann:

    замир или андрюха как я понял вы становую делаете на сколько сможете

  • Gavithis:

    Максим, Я пробиваю на массу! Качаю силу, потом памп будет.

  • Flameseeker:

    Замир, +1, я также))

  • Sharpstalker:

    ясно

  • Hugh Jass:

    Мануил, это ты в 16 лет 150 тянешь?ха

  • Marshall Law:

    а что в этом такого у меня друг в 16 160 щас поднимает, вес 76