Как убрать живот?

23 года 165, 75 кг есть пузо(( в остальном лишнего веса не замечено.

Не так давно взялся за голову и понял надо что то делать, а иначе к 30 буду похож на беременную женщину. 2 месяца назад бросил курить, сейчас бросаю пить и иду записываться в зал. Цель убрать пузо.
Прочел много статей и просмотрел видео, на основе этого сделал себе не которые выводы. Я их изложу и попрошу опытных людей подкорректировать, на основе чего и буду добиваться своей цели.

Первым делом во главе всего стоит диета, 6ти разовое питание не большими порциями с пониженным содержанием углеводов, вода 3 литра в день. Тренировки в зале 3 раза в неделю с интервалом в день. По упражнениям: основные группы мышц (спина, грудь ноги) в разные дни, пресс и бег после каждой тренировке. (подходящие время для тренировок 16-17 часов, продолжительность 40-80 минут) Упражнения выполняются 4-5 подхода 10-12 повторений.

Вопросы: Какое доп. питание употреблять. Как работать на тренировках? С полной отдачей или как то чередовать? На какие продукты сделать уклон, а что и вовсе исключить как например не каких булочек и конфет.

Комментарии (8) на “Как убрать живот?”

  • Saithibor:

    читай темы

  • Munidi:

    ну тренировки-то силовые,не?
    кардио ебашь (можешь пробывать памп+полная отдача).
    изолят протеина+казинат+можешь термогеник или карнитин или комплекс предтренировочный какой-нить.
    Продукты-насыщенные белком (рис,грудка,яички и т.д.),Исключить всякую бодягу типа чипсов,пепси,свинину,белый хлеб,черный заменяй хлебцами.

  • Thunderbearer:

    почему бы свинину выкидывать?..
    жиры под ноль резать нельзя. а вот свининкой порадовать себя можно

  • Dawncaster:

    Конь, спасибо, что фото вернул на аву )))

  • Kelas:

    левокарнитин

  • Kiridar:

    доп питание пока не требуется, для начала обычное питание в норму приведи. на тренировках работать с отдачей, небольшой отдых между подходами, после тренировки кардио минут по 30. Исключить алкоголь, в особенности пиво;) мучное и сладкое тоже исключить, жареное исключить… налегай на творог обезжиренный, филе куриное, рыбу, говядину, все отворное, рис, фрукты.

  • Alsawyn:

    Не знаю,я лично занимаюсь каждый день (с понедельник по пятницу(Качалка)).Час-полтора.Бывает меньше.С полной отдачей!А после тренировочки протеинчика выпиваю и через минут 20 плотненько кушаю)

  • Mightterror:

    занимался бы три раза, эффекта было бы больше