Как убрать бока?

очень нужна помощь.извечная проблема.но до безумия не нравятся бока.
есть ли возможность их убрать?

Комментарии (43) на “Как убрать бока?”

  • Cerius:

    диета+ физ. упражнения. Целенаправленно убрать только бока не получится

  • Kathrigrinn:

    питание…(спиртное и фаст-фуд исключаем) больше пьем воды, больше белка.Едим часто не немного. Нагрузки должно быть много.. В том числе пресс каждый день и косые мышцы живота..И терпение.

  • Lightsong:

    никаких косых мышц, талию разнесёт… патом будут вопросы как талию уменишить… жирок надо жечь , тогда и упадут бока… но они упадут в самый последний момент так как точечной редукции нет, нельзя убрать жир только с живота и боков….

  • Thunderbourne:

    девушке стать пацыком?

  • Magehunter:

    где купить силу воли?)))для начала…

  • Kulalanim:

    Януля у вас что плохая фигура?))

  • Forcemoon:

    да,меня не устраивает(

  • Drelarad:

    хммм покажите мне какую бы вы хотели тогда? очень интересно )))

  • Murn:

    Бег,бег,бег!

  • Mnelas:

    Забыл наклоны и хулахуб!

  • Marigrinn:

    Не подскажите где можно найти материал или видео,на каких тренажерах лучше работать и как правильно?абонемент купила,а вот занятия с личным тренером оплачивать уже дорого(
    заранее спасибо)

  • Bladeshaper:

    хула хуп не помогает, у меня точно такая же проблема, но у меня еще одни но значимый минус – Я СЛАДКОЕЖКА! вот от углеводов легких и бока растут и живот (((((

  • Sinsmith:

    Евгений Пеутин
    20 жов 2010 о 8:10
    питание…(спиртное и фаст-фуд исключаем) больше пьем воды, больше белка.Едим часто не немного. Нагрузки должно быть много.. В том числе пресс каждый день и косые мышцы живота..И терпение.

    Евгений, я в фаст фудаг не ем ВООБЩЕ и алкоголь , и соки (магазинные и сладкие воды всяческие не пью 1.5 года)
    а про питание конкретно можете подсказать? тоисть
    -утро…
    -обед…
    -ужин…
    буду оч благодарна

  • Mura:

    не качайте косые мышцы , талию разнесёт! а про питание это нужен индивидуальный подход! улеводы белком заменяйте, в дени чтоб примерно 1000-1300 калорий выходило! и всё будет чики :)

  • Purewood:

    обруч))

  • Cordann:

    Юлия, вы ж себе противоречите- сладкое не пью, но сладкоежка..Это как?
    Даже если исключили фаст-фуд и алкоголь, но сахар-то? Простые сахара, если их не сжечь в течение дня, отложатся в жир..

  • Nuadalv:

    А какие мышцы дежат пресс? именно косые- сами мышцы пресса – не слишком сильные, а именно косые не дают им "вывалиться"…Не надо советов- "не качать косые мышцы"- не смущайте народ.

  • Bardin:

    от скручиваний от подъёма ног в висе от подъёма ног лёжа и от скручиваний на скамье польбому качаются косые… а есле косые с весом покачать то талии как у берёзки в упор не увидите )))

  • Whispershaper:

    вы сначало послушайте нормальных ББ со стажем а потом кричите ))) я лично передаю то как мне советовали )) и если вы лично знакомы с Владимиром Ван-Ли то можете проконсультироваться у него насчёт качки пресса )))

  • Coinaya:

    ребят, такой вопрос, вот у меня бока ближе к спине скорее. и низкие, прям в районе пояснице. обруч их не задевает. бегаю 7 лет, не профессионально, для себя. но долго и неинтенсивно. то есть не на накачку мышц, а именно на сжигание работаю.
    что с боками делать? 167/52-53, худеть дальше, пока они не уйдут – от меня ничего просто не останется. может какие то упражнения на низ спины? помогите, я уже отчаялась(

  • Thonaya:

    вес хороший..думаю, что худеть дальше не надо..(неплохо на поясницу подъемы спины, становая на прямых ногах..но не слишком увлекаться становой, думаю, чтоб мышцы не сильно наросли)как делать становую на прямых – в одной из тем видео выкладывал..

  • Ghoundefined:

    спасибо, Евгений. думаете, на бока это эффективно будет? стоит совмещать с белковым питанием?

  • Nightbearer:

    Гиперэкстензия!5подходов на мах!можно день ровно,а день с поворотами корпуса поочерёдно в разные стороны!)

  • Hellfont:

    Андрей, а можно ссылочку на это чудо упражнение? я слабо представляю)

  • Flameworm:

    все, погуглила, будем заниматься)

  • Gafym:

    Ссылочку не дам-нет!в спортзале делал.зайди спроси в спортзал я думаю покажут или у занимающихся спроси!

  • Bandiswyn:

    все равно спасибо)

  • Drelarius:

    правильное питание и бег с обращением внимания на пульс )))

  • Stonebrand:

    хм…я бегаю уже 7 сезонов с апреля по сентябрь…. практически каждый день. минимум 2 раза в неделю когда жара стоит сильная. по часу. и че то не фига.

    или все именно на пульсе так жестко заточено?
    если да, то какой продолжительности должны быть трени и сколько пульс, подскажите, плиз?

    и можно ли велотренажером заменить на низкой нагрузке?

  • Cordafyn:

    Сжигание жира только на пульсе ) по часу хватает бегать ) пульс расчитать можно по формуле: 220- ваш возраст, результат умножить на 0.5 ( это нижняя граница ) патом первый результат умножить на 0.75 ( верхняя граница) ( первый результат это 220- ваш вораст ) и сидите на низкоуглеводке с л-Карнитином либо Фатбёрнером )

  • Rockshade:

    лучше на беговой дорожке бегать , тама пульс можно контролировать )на велике никогда не катаюсь и не катался ) больше нравиться беговая дорожка )

  • Drelarad:

    спасибо) а подскажите еще пожалуйста, если этим всем заниматься, совмещая с низкоуглеводкой, через сколько будут певрые результаты? примерно

  • Hugh Jorgan:

    можно обмотаться пищевой пленкой и на дорожку,жир будет сжигаться еще быстрее.Водяная баня называется.Стремно выглядит,но что поделать то,ничего не бывает так просто.

  • Landaswyn:

    я бы не переходил ни на какую там низкоуглеводную пищу)))по мне так это бред полный.Сидеть считать каллории,готовить себе и парню отдельное питание.Почему не жить также как и раньше,только исключить фаст фуды,курение и алкоголь.И тогда будет нормально с работой организма и не будет отклонений.Есть салаты. Через час интенсивной тренировки организм человека сам уже начинает сжигать свой жир для пополнения энергии. У меня девушки с зале занимаются помимо бега танцами или аэробикой:BodySculpt,Step-0,1 и чё то еще.все кто занимается там со стажем выглядят отлично.

  • Conjugar:

    Бегом и жаждой.

  • Zalbine:

    пленкой обматываюсь столько, сколько бегаю))) щас есть возможность только велотренажера, он дома, а бегать погода нелетная совсем(
    будем пробовать все вместе)

    спасибо за советы)

    Николай, бегаю когда, не пью вобще. странно, но они лишь чуть чуть уменьшаются

  • Malalace:

    а пленкой-то зачем..? бред какой-то..чтоб пот кожу разъедал?
    а если не пить- тогда кроме отеков ничего не получите..организи из-зна нехватки воды будет ее про запас откладывать( получите целлюлит, а целлюлит- это нарушение водно-солевого обмена организма, в чем выражается, думаю знаете)

  • Coiswyn:

    угу. значит все же пить?

    приму к сведению)))

  • Anallador:

    8 стаканов воды в день- это просто обязательно!именно воды, или чай без сахара (тем более не думаю, что собираетесь быстро стареть)

  • Doomworm:

    не собираюсь) чай кстати пью ток без сахара. уже лет 10

  • Nightskin:

    Прыгай на скакалке,поможет

  • Sirafyn:

    У меня тоже бока были. Надо перестать есть булки, качать пресс, боковые мышцы (только не усердствуйте с этим) и бегать

  • Fearlessstalker:

    Сергей, спасибо за совет)
    Ира, скажите, именно мучное исключить или вобще все углеводы?