Как сжигается жир?

Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.

Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты максимального пульса ( МП ). Так вот, аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс повышается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.

Максимальный пульс высчитывают согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах. Например, МП 20-летнего атлета равно 200 ударом в минуту ( 220-20= 200 ). Нижний порог «жиросжигания» определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Таким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минуту ( 200х0,70=140 ).

Самый простой способ определить свой пульс – это положить пальцы на запястье или шейную артерию. Считайте пульс в течение 6 секунд, а потом полученный результат умножьте на 10. Понятно, что на бегу такую процедуру выполнить невозможно. Сегодня многие кардио – машины оснащены пульсомерами, которые выдают точный результат на управляющие мониторы прямо во время тренинга.

Однако как быть, если всем кардио – тренажерам вы предпочитаете обычный бег? Специалисты предлагают такую методику. Когда ваш пульс достигает 70-80% от максимального, вам становится трудно разговаривать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.

Данная программа рассчитана на беговую дорожку, однако вы можете сменить данный тренажер на эллиптический, степпер или велотренажер без ущерба для результата

Интенсивность Время
( % от МП )
50% - 1 минута
60% - 2 минуты
75% - 24 минуты
60% - 2 минуты
50% - 1 минута

Комментарии (19) на “Как сжигается жир?”

  • Gagar:

    Жир сжигается только так и никак иначе.
    Все зависит от пульса.

  • Blueeye:

    И это обязательно всем прочитать: http://vkontakte.ru/topic-11101555_23279972.

  • Dawnbringer:

    Я 4 раза в неделю бегаю по 5 км в резиновом поясе на майке и сверху одеваю спорт.костюм возвращаюсь весь мокрый,но живот у меня даже не плоский

  • Cegrinn:

    Хотя и скручивания я очень редко делаю,в основном жимы,разводки,тяги

  • Broadwind:

    надо просто сидеть на белковой диете по другому жир не сгонишь

  • Bulen:

    ну это естественно

  • Modidor:

    Как известно, для того, чтобы успешно похудеть, необходимо на протяжении всего курса постоянно обеспечивать превосходство энерготрат над энергопоступлениями. Поскольку величина энерготрат у разных людей разная, им, чтобы худеть на 3-5% от исходного веса в месяц (быстрее я не рекомендую), приходится ограничивать калорийность своего рациона разной величиной. При этом она в любом случае должна быть меньше суточных энерготрат примерно на 900 ккал.

  • Saberbourne:

    есть сбалансированную пищу и тренироваться,сжигает жировые запасы и даёт рост чисто мышечной массы не нагружая печень.

  • Ceregelv:

    И ещё Федя Кул не прав на счет белковой диеты!!!Так как углеводы дающие энергию будут малы они не будут успевать перерабатывать все белки и напросто засрёшь печень избытком белка!Лучше больше углеводов и всё обезжиренное!так как Жиры дают 9калорий за 1 грам,А белки и углеводы по 4калории за 1 грам

  • Yggbandis:

    а мне кажется Жир убивает Большое количество кислорода попавшее в организм естественным путем.

  • Manara:

    ключевое слово "кажется" )

  • Johelm:

    никаких заматываний никакими поясами НЕНАДО… Ты был мокрый от того что вышла вода, ты прибежал домой напился воды и всё вернулось на свои места! а про пульс всё верно и даже очень важно… большинсво тренеров , тренеров аэробики на пульс не обращают внимания и похудение происходит за счёт потери массы мышц а не за счёт сжигания жира… :) )))

  • Starfire:

    Чтобы сбросить 500г необходимо сжечь примерно 3500ккал. Именно таких потерь можно добиться используя хорошую кардиопрограмму. Если это дело дополнить регулярными силовыми тренировками, то расход калорий возрастет на 340-360ккал в неделю, а значит, вы похудеете еще быстрее. Самая простая стратегия снижения веса – создать дефицит в 500ккал в день. Допустим, если тратить 250-350ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам быстрой ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250ккал.Снижать вес более чем на 1кг в неделю лучше не надо , а то вместе с жиром уйдет мышечная масса, замедлиться обмен веществ и будет труднее закрепить результат. Разве что за первые 7 дней можно позволить скинуть больше. Тогда из организма уйдет лишняя жидкость, но не мышцы

  • Gradar:

    КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА, кому надо
    1. Рост в см х1.8=
    2. Вес в кг х 9.6=
    3. Возраст (количество полных лет) х 4.7=
    4. 655+результат пункта1+результат пункта2-результат пункта3=
    Полученная цифра – ваш индивидуальный уровень метаболизма(RMR)
    5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.

    Сидячий образ жизни – RMRх1.2
    Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – RMRх1.375
    Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – RMRх1.55
    Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – RMRх1.725
    Это и есть калорийность рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным.
    Удачи в этом не лёгком деле :) )))

  • Thetalak:

    Бег!

  • Malafym:

    И получилось у меня 1838ккал…чет тут не так,ем до 400-500ккал в день,если буду есть 1838ккал,тресну по швам…

  • Spellstaff:

    ""Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.""

    Бред. Главное это длительность кардио, 30-60 минут.У всех разные организмы у кого-то от быстрой ходьбы 130 ударов в минуту!!!

    ""И ещё Федя Кул не прав на счет белковой диеты!!!Так как углеводы дающие энергию будут малы они не будут успевать перерабатывать все белки и напросто засрёшь печень избытком белка!Лучше больше углеводов и всё обезжиренное!так как Жиры дают 9калорий за 1 грам,А белки и углеводы по 4калории за 1 грам""

    –Это вобще пистетц совет по сжиганию жира!!!

    "И получилось у меня 1838ккал…чет тут не так,ем до 400-500ккал в день,если буду есть 1838ккал,тресну по швам…"

    R.i.p.

  • Balladoge:

    ээ? в книге спортивного питания для велосипедистов написанно обратное. когда пульс высокий организм пытается юзать в основном углеводы а когда пульс ниже то успевает расщеплять жиры и сжигает и их.

    и я как велоипедист реально чувствую когда у меня в организме заканчивается "быстрое" топливо.

    вкратце просто нужно что бы тренировка длилась столько, что бы успело сгореть много углеводов и организм начал сжигать жиры активно.

  • Burirne:

    #17 Лена, у тебя просто замедлился обмен веществ. По-тихоньку увеличивай количество калорий,а то так точно треснешь по швам рано или поздно. (говорю на собственном опыте:))) Просто ешь больше мяса,овощей,нежирной рыбы и тренируйся…постепенно дойдешь до нормы своей в 1800 ккал. Еще можно попробовать клетатку пить в дополнение.