Как программа?

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
5.ПШНБ 5х7
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Пятница
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Хочу набрать мышечную массу

Комментарии (4) на “Как программа?”

  • Doomfury:

    Добавь во второй день жим штанги на доске +, в третий жим ногами и упражнение или два на бицепс бедра(как пример румынская становая и сгибания ног лежа).
    Гиперэкстензия это конечно полезно, но зачем каждый день?

  • Ianzius:

    7повт на банку мало, давай 10

  • Dalv:

    Еще не вздумай жим штанги заменять чем либо(кроме жима гантелями)

  • Bealis:

    я б становую присяд и жим заебашил 5х8-4 по пирамиде