Как похудеть?

16 лет/190 см/120 кг

Комментарии (75) на “Как похудеть?”

  • Opitus:

    ешь необльшими порциями 6 раз в день, исключи быстрые углеводы, много ходи.

    closed.

  • Rainraven:

    а по подробнее можно?

  • Flameworker:

    если по-подробнее..
    ну про 6 раз в день есть понятно, думаю.
    Булки, плюшки, пироженки и все сладкое вообще исключить.
    Есть порциями грамм по 200 примерно, желательно ешь побольше белка, чтобы мышцы не ушли все.
    Ходьба – не как с девочкой по парку, а в быстром темпе, часа полтора в день.
    Из моего опыта: весил 82 при росте ~175, за первые 20 дней сбросил 6 кг, еще за полтора месяца 6 кг, потом возвращался к нормальному питанию, но много ходил, еще 5 кг. итого 3 месяца – 17 кг.
    Но лучше ешь белка много, не повторяй моих ошибок

  • Shalihuginn:

    ого) 17 кг за 3 месяца это супер))
    ну бег это понятно, я хожу в тренажорку и вот тока недавно начал бегать
    а про питание можеш по подробнее, что именно есть? и что кроме сладкого не есть, просто хочеться нормально заняться собой

  • Lailune:

    творог обезжиренный с кефиром пачка с утра, вареная куриная грудка днем, овощные салаты, иногда овсянку ел тоже с утра. хорошо, если есть пищевые весы, а так, на глаз, порция примерно грамм 200. если перед сном хотел есть, выпивал стакан кефира или съедал яблоко.

  • Redeye:

    вот какраз кефир и творог я просто не переношу)

  • Direwood:

    а жир свой переносишь?

  • Androundefined:

    или ты думал те тут ягуарно-страйковую диету пропишут, чтоб переносил хорошо?

  • Bluddragon:

    чел ты за базаром то следи своим

  • Frostseeker:

    ой хоспади… гроза района…

  • Goldenhammer:

    ты есле дибил дак ты хоть не показывай этого ок

  • Saberpick:

    я при росте 172, весил 97 кг!!!! вообщем кабаном был!!! начал ходить в тренажерку, и главное – исключил мучное, пиво.. по вечерам жрать перестал, и вообщем меньше кушать стал!!! за 4 месяца минус 18 кг!!!!! но пузо еще есть,, вот собираюсь усердно заниматся чтоб убрать жир полностью! последую и вашим советам!!! спасибо!!!

  • Silverfist:

    да я думаю нужно для начала сбросить вес а потом уже нормальный упор на мышцы делать.потому что есле так вкачиваться с этим весом потом просто буду такой же огромный но просто вместо жира мышца, а меня как то такая перспектива не превлекает)))

  • Darkconjuror:

    еще про кардио-тренировки не забывать!!! бег, велик…. иначе нмчего не будет! я как начал бегать вес вниз пошел стремительно!!!!!!!

  • Nabandis:

    У тебя наверно непереносимость лактозы, раз не можешь есть молочного. Кушай животный белок и поменьше углеводов и перекусов.

  • Mary Annette Woodin:

    бегать с таким весом не очень полезно для позвоночника, лучше велик, басик.

  • Jomand:

    в кефире и твороге нет лактозы.
    про перекусы зря

  • Magda:

    Просто если он весит 120 кг у него перекус может быть в 1000 калорий)) Я об этом)

  • Stardefender:

    просто важно на дефиците углей поднять упавший обмен веществ более частыми приемами пищи

  • Coiswyn:

    Ну или вот еще варианть.Убрать угли в дни отдыха вообще , а в тренеровочные поменьше их!

  • Rainraven:

    Димон Воробьев
    бегать с таким весом не очень полезно для позвоночника, лучше велик, басик.

    или ходьба, практика показывает, что ходьба тоже жжет жир

  • Mavemand:

    нет,просто я ненавижу творог,кефир еше можно.но творог я просто ненавижу

    а что за угли???

  • Marty Graw:

    Углеводы !!!

  • Sinfang:

    аааа)))

  • Granilas:

    короче как я понял надо есть в основном продукты с высоким содержанием белка и делать кардио нагрузки?

  • Doomwarden:

    кардио нагрузки несомненно! и главное меньше жрать!!!!!!

  • Anayarn:

    ну согласись ,еще более важное что жрать. А насшет белка я прав?

  • Stoneworm:

    Несовсем !
    Если буш много белка жрать то он в жир всеравно уйдет !

  • Modidor:

    сожрать белка столько, чтобы он ушел в жир при оптимальной нагрузке надо постараться)))
    девиз "поменьше жрать" не совсем верен, надо жрать скорее чаще и меньшими порциями, урезать углеводы,но раз в неделю делать углеводную загрузку

    http://athlete.ru/food/carbo_load_bul.htm

  • Bludrunner:

    и что если питаться продуктами богатыми белком то хорошо можно похудеть?

  • Frostwalker:

    нет, только комбинируя питание и нагрузки
    и не забывать о воде и витаминах

  • Mary Annette Woodin:

    ну бля я вопше запутался тогда!

  • Niundefined:

    Достаточно быстро можно худеть если рассчитывать калорийность ежедневного меню , например, на 1600 ккал, из них: углеводы – 200–260 г (50–60 % от общего количества), белки – 1,2–1,5 г на 1 кг веса, или 75–95 г, жиры – 20–30 % от общего количества, или 35–55 г, клетчатка – 25–36 г.

    Устраивайте в день отдыха от тренировок разгрузочный день (но не более 2ух раз в неделю), весь день только на воде или едите 5-6 раз в день , но один и тот же продукт, например :

    по 300 г спелых яблок 5- 6 раз в день, всего 1,5- 2 кг.

    Или: свежие сырые овощи и фрукты, их комбинация 5 раз в день по 250- 300 г, без соли, с добавлением растительного масла или сметаны.

    Или : по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши ( 200 г овсяной крупы ); 1- 2 стакана чая и отвара шиповника.

  • Bladecaster:

    Основу питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые, бобовые, а мясо, рыбу, и молочные продукты выбирайте с наименьшим содержанием жиров. Относительно низкокаллорийны курица (без кожи), кролик, говядина,(при условии, что приготовлены в пароварке, на огне или в отварном виде, про сковородку вооьще забудьте – ничего жареного), мало каллорий в морепродуктах.

    Не ешьте сладости (разве что черный горький шоколад (>75 % какао), и то маленький кусочек) и откажитесь от синтетических продуктов (сладкие газированные напитки и пр.).

    Учитывайте совместимость продуктов.
    Фасоль, горох, бобы, чечевица сочетаются только с зеленью и растительным маслом.
    Яйца можно есть с зеленью, овощами. Их лучше употреблять после 14 часов и сократить количество в летнем рационе. Не стоит их сочетать со сливочным маслом, поскольку они вносят в организм чрезмерную порцию холестерина.
    Мясо хорошо сочетается с зеленью и красными овощами. Не выдерживает никакой критики мясо с тестом: пельмени, пирожки, чебуреки. Несовместима белковая пища разного происхождения: мясо – молоко, молоко – яйца, мясо – сыр, мясо – орехи.
    Белковую пищу (мясо всех видов, птица, рыба, яйца, творог, сыр, молоко, орехи) и крахмальную (хлеб, изделия из муки, каши, картофель) нужно употреблять в разное время суток.
    Свежее молоко не совмещается ни с чем.
    Сахар плохо сочетается с белковой и крахмалистой пищей, потому что не требует переваривания в желудке, а сразу усваивается в кишечнике.

    Чтобы было легче следить за питанием и быстрее избавиться от лишних килограммов, записывайте в блокнот что, сколько и когда Вы съели.

  • Arcanewood:

    1600 калорий? 75-95 грамм белка? 35 грамм жиров?
    Гудбай мышцы и своё тесто.

  • Alsahelm:

    Del Del

    Вообще-то автор темы хочет похудеть я так понимаю. Чтобы похудеть нужно расходовать больше чем получать, т.е. примерно 1600 ккалорий как раз подходят, меньше нельзя.

    И при его весе 120 кг – для него это не 75-95 грамм белка , как вы написали, а 144-180г.

    И в первую очередь нужно сбросить лишнее, а потом уже и о мышцах думать всерьез)

  • Anarius:

    Вообще автор хочет похудеть, а не потрахать свой организм
    вся изложенная нелепица вызовет как минимум атрофию мышц, упадок выработки теста и дефицит жирорастворимых витаминов.
    мы конечно понимаем что несколько статей с сайтов о похудании это устойчивая теоретическая основа, а личный опыт, который неминуемо будет упомянут, неопровержимо подтвердит эту чушь…
    но может не будем устраивать срач и сразу согласимся с умными дяденьками?..

  • Oghmafyn:

    А вы, Конь Впальто, наверное диетолог, да еще и медик по образованию.
    Такое питание даже теоретически не может вызвать атрофию мышц, почитайте ее причины.
    О личном опыте упоминать не собираюсь, мне хватает того, что я в хорошей форме.
    Я писала коменты по делу, а вот срач разводите вы, умный дяденька.

  • Blackfire:

    >>Такое питание даже теоретически не может вызвать атрофию мышц
    ты точно знаешь что такое атрофия?..

  • Bloodstalker:

    Знаю.В общих чертах – уменьшение размера мышц, снижение их силы и тонуса. Но просто такое питание не может вызвать атрофию.

  • Shalilis:

    а о глюкогенезе из гликогенных амин не слыхала, не?
    ну в принципе на сайтах такого не пишут.
    советую ознакомиться с тем что происходит на дефиците калорий и низком количеством белка в рационе.

  • Malalace:

    Да что вы с сайтами заладили? Прям знаете где я и что беру.
    О глюкогенезе слышала. И я предложила не на шестистах каллориях в день сидеть.
    А как вы предлагаете человеку скинуть киллограмм 30 ,например, не ограничивая каллорийность рациона?

  • Ianzius:

    >>Да что вы с сайтами заладили? Прям знаете где я и что беру.
    ты думаешь ты тут первая с такими советами?
    таких столько во всех группах пролетает, что с первого взгляда узнаешь по низкожировым диетам и раздельному питанию.
    >>А как вы предлагаете человеку скинуть киллограмм 30 ,например,
    >> не ограничивая каллорийность рациона?
    никто не говорит об отказе от уменьшении калорийности.
    другое дело что убрав угли дабы уменьшить уровень инса и усилить глюкогенез, увеличив белок для сохранения мышц и оставив на разумном уровне жиры для того чтобы не загонять организм в жопу, можно худеть без особого вреда для здоровья.
    кетогенные диеты вообще подразумевают увеличение жиров в рационе.
    есть куча рациональных и относительно безопасных диет.
    за упоминание низкожировой я бы вообще банил, как за провокацию на опасные для читающих действия.

  • Forcemoon:

    Lyubov
    >И при его весе 120 кг – для него это не 75-95 грамм белка , как вы написали, а 144-180г.
    Лол, это написали вообще-то вы:)
    МИНИМУМ 1,5 грамм на килограмм, и цифра эта не из жопы взята. Ниже = потеря мышц. Как Конь правильно сказал, на сушке процесс гликонеогенеза (гликогенез = получение глюкозы из гликогена) взлетает вверх (а особенно при очень больших дефицитах и высокоинтенсивных тренировках, без которых тоже мясо никак не удержать). Откуда ещё брать аминокислоты для расщепления до глюкозы, если протеина из пищи недостаточно?
    + к этому белковая пища самая сытная
    + к этому белок больше всего ответственен за термогенез от пищи
    Поэтому я лично считаю, что на сушке ниже 2 грамм на килограмм сух. массы опускаться нельзя.
    35 грамм жиров для кого-то со 120 килограммами – это дикий удар по гормональной системе, в частности по выроботке своего тестостерона => мясо тем более не держиться. Минимум – где-то 0,8 грамм на килограмм СМ (и то, в течении непродолжительного времени).
    Углеводы, конечно, полностью исключать не нужно (всё-таки именно это самый главный ресурс при высокоинтенсивном тренинге), но не стоит забывать, что здесь минимумов нет, всё по индивидуальным предпочтениям.
    >И в первую очередь нужно сбросить лишнее, а потом уже и о мышцах думать всерьез)
    Крайне плохой подход.

  • Swordconjuror:

    >>Углеводы, конечно, полностью исключать не нужно
    моё имхо чем меньше углей тем лучше.
    нужное кол-во глюкозы организм сам сделает. чтобы такой дефицит не вызывал обсыпку мышц мы жрем много белка.
    прием углей вызовет только нежелательные всплески инса.
    поэтому я за УЧ где угли скачут от самых низких отметок до самых высоких.
    но это повторюсь только моё имхо, не буду обозначивать это как истину для всех

  • Shadowkiller:

    У многих просто грамотно чередование делать мозгов не хватает, если честно.

  • Pelhala:

    я вот кстати до конца не разобрался в правильности пожирания простых углей в ВУ дни

  • Ragecliff:

    Простых – каких именно?
    В течении ВУ дней из моих источников не стоит превышать фруктозу выше 50 грамм (включая фруктозу из сахарозы, которая наполовину из неё состоит). Причём приём этот лучше всего поставить как можно ближе к послетренировочному периоду – фруктоза+глюкоза воссстанавливает гликоген лучше, чем глюкоза одна. А уже после того, как гликоген печени восстановлен (а организм прежде всего восстанавливает его), лишняя фруктоза уже будет сильно мешать.
    Лактоза, насколько я знаю, действует также, как сахароза – наполовину глюкоза и наполовину галактоза, которая метаболизируется так же, как и фрутоза.

  • Ariunn:

    Вообще, кстати, некоторые могут себе позволить и больше 50-и грамм фруктозы, тут нужно по себе уже смотреть и подбирать, но я бы не пил на загрузке колу литрами.

  • Cerius:

    ну какбэ в продуктах с большим ГИ больше и самих углей, плюс после разгрузки тянет на сладкое зверски. в общем всё больше хочется использовать на загрузке простые угли
    буланов нам сообщает что на загрузке в жир ниче не идет, и гликогеновые депо просто переполняются гликогеном. что-то мало верится, ну да ладно
    но в условиях допустим 4+1, или 5+2 думается мне что можно позволять себе сахара столько сколько хочется

  • Dawneye:

    Парни, если загрузка в выходные то вес в понед. с утра плюс 2-3кг от пятница утра, это норм.?

  • Bludseeker:

    еще бы

  • Saithinadar:

    после какой разницы в кг, загрузка превращается в зажор?

  • Danadar:

    хз вообще, тут так не скажешь.
    это в основном гликоген, с ним вода, и говно.
    может всё таки и жир, если все выходные грузился картошкой жареной на масле

  • Saithilanim:

    парни, с каждыми коментами я начинаю все хуже и хуже вас понимать))) по началу то все понятно было , но щас чото я вопше недогоняю немного

  • Thordilen:

    Kon, а при чём тут ГИ и простые угли? Не у всех простых углей высокий ГИ и не у всех сложных он низкий. И вообще на время загрузки ГИ не играет большой роли, по большому счёту, но многие предпочитают грузиться высоким ГИ (мальтодекстрин, декстроза) сразу после истощающей тренировки.
    Когда гликоген печени переполнен, фруктоза превращается в жирные кислоты. Я бы не стал уповать на "в жир ниче не идет". А гликогеновый запас печени гораздо меньше, чем всех мышц => фруктозой злоупотреблять точно не следует.
    Dimon, учитывая, что для загрузки ты съедаешь около килограмма углеводов (а каждый килограмм углей, превращаясь в гликоген, связывает ещё 2-3 кило воды), то это абсолютно нормально.
    Если ты всё сделал грамотно (правильно подобранное кол-во углей, хорошая истощающая тренировка, нормальные уровни жира и фруктозы) то после загрузки ты должен проснуться "сухим", с увеличенным объёмом (по сравнению с днём до загрузки) мышц и хорошим "пампом"

  • Auriri:

    Да, но я то хочу просыпаться в минус пару сантиметров на пузе)))))))))

  • Thorus:

    Dimon, ты не на вес, а процент жира (читай – отражение в зеркале) смотри:)

  • Flameshaper:

    мля… неправильно выразился с самого начала +)
    я имел в виду продукты с высоким ГИ (которых большинство – с простыми углями).
    >>Не у всех простых углей высокий ГИ
    у каких простых углей низкий ГИ?.. О_о
    >>Когда гликоген печени переполнен, фруктоза превращается в жирные кислоты.
    фруктоза да. ну а остальные угли? мышцы то тоже надо заполнять.

  • Gavinrandis:

    кстати интересен подводный камень – ферментация на угли.
    она собственно начинает падать уже через сутки после прекращения приема. можно поддерживать клетчаткой, да многие ли её едят на НУ?..
    этот подводный камень не мал, потому как разгрузка идет минимум 4 дня, а в загрузку ударные дозы углей. Жкт не справляется => пинок по микрофлоре как минимум. а там и жидкий стул, и повреждения слизистой…

  • Nalmeth:

    чото помоему вы уже долеко ушли от темы как похудеть

  • Kirikelv:

    хуя се.
    один из видов диеты для похудения обсуждаем.
    ближе некуда

  • Redbrew:

    да я вопше нихуя непонимаю ваши эти термины и сокрашения, у меня уже мозг кипит

  • Shalore:

    ну сочувствую, че.
    это не значит что мы ушли от темы

  • Aurilak:

    радоваться вообще надо
    интересные вещи обсуждаем, а не перетираем в сотый раз какие выбрать амины, чем плоха очередная уебанская прога и как питаться чтобы рос бицепс при этом был рельефным пресс.

  • Ishngamand:

    >у каких простых углей низкий ГИ?.. О_о
    У фруктозы, собственно. Она усваивается почти полностью в печени, практически не повышая сахар крови.
    >фруктоза да. ну а остальные угли? мышцы то тоже надо заполнять.
    Да, я про то и говорю, что бомбить надо как раз остальными углями, они будут восполнять гликоген мышц и после того, как печень будет полная.

    По поводу ЖКТ верное замечание. Лечится, думаю, ферментами (фесталом каким-нибудь).
    Уж на микрофлору можно забить на время сушки, не велико дело:)

  • Perilore:

    ИМХО на глюкозу фруктоза идет весьма удачно, в печени целых два пути превращения.
    да и Саша Мастер приводил опыт замеров выступающей девушки, сахар поднимался, только позже.

  • Kirige:

    Хм, интересно, он давал ей просто фруктозу? Без белков или других углеводов?
    Ведь та часть фруктозы, что превращается в печени в глюкозу и попадает в кровь намного меньше, чем то, что остаётся там гликогеном или жирными кислотами.
    Хотелось бы посмотреть на котролируемые замеры крови после загрузки фруктозой после 10-12 часового голодания.

  • Blacksmith:

    спроси у него +)
    но думается мне что для чистоты эксперимента просто фруктозу.
    >>Хотелось бы посмотреть на котролируемые замеры крови после
    >>загрузки фруктозой после 10-12 часового голодания.
    а смысл?..

  • Broadfist:

    Kon, как раз чтобы точно определить ГИ.
    Таблицы гликемических индексов так и делаются – даётся продукт в изоляции после 12 часов голода (т.е. утром натощак).

  • Zalbine:

    реально перегруз пошел!!!! в плане еды просто надо урезать пайку! исключить мучное, жирное, пиво! кушать овощи, мяско, кашки!!! вес большой – бегать нежелательно, купи велик, запишись в бассейн или хотя бы просто вечером гуляй быстрым шагом, км по 5!!! когда похудееш до 95 кило приблизительно, иди в тренажерку и с тренером грамотно занимайся увиливая кардио-нагрузки!! главное рабоать над собой и все получится!!! я за 4 месяца 20 кг скинул с 98 до 78!

  • Bladefire:

    ну думается что так уже делали, если можно найти ГИ фруктозы в сети
    только соль в том что измеряется именно после приема. после приема естественно фруктоза не дает подъема сахара
    а вот дальнейший метаболизм не рассматривается в измерении ГИ, хотя именно он и интересен

  • Steelflame:

    у меня такой вопрос можно ли мешать творог с клубникой????или кефир с клубникой?и вообше 4% это норм когда скидываешь вес или всё же нужен 1%?и правилно ли есть углеводы до обеда а после белок?

  • Opirne:

    1) творог и клубника – только в путь! кефир туда же)))
    2) 4% – так же норм, как и 1% ,если, конечно, 3 литра этого кефира не выдувать в день
    3) углеводы нужны утром, вечером они меньше нужны

  • Thogra:

    Павел Худяков спасибо))))значит я всё правильно делаю)))может ещё кто нибудь даст пару советов по продуктам которые лучше всего есть,в простой день и в день тренировки?