Как получить 30 грамм белка за раз из продуктов?
Всем привет
интересно узнать, кто из каких продуктов берёт нужные 30 грн белка, на работе/учебе
лично я беру с собой: кефир 0.3 бутылочку и 2 маленьких сырка по 9 гр белка в каждом. Получается 30 гр. белка
жду ваших комментариев! очень интересно
Ну я беру по разному. Когда как. Но в основном беру:
1) Протеиновый коктель
2) Протеиновый батончик
3) Творог
4) Могу даже курочки с собой прихватить))
а почему 30 гр?) я с собой всегда ношу на всякие пожарные 5-6 порций прота
Ну это кагбэ потому что типа более 30 гр белка не усваивается наверное.
творог и йогурт пол литра)))))))))))
ну какбэ почему не усваивается?)
Ну ходит такая мысль по просторах интернета)
они еще не в курсе что у всех по разному выделяется кол-во пепсина и усвоится может и намного больше, возможно только дольше)
"не усваивается"но почему то у профи по 400-600 гр-норма) _
какбэ профи на химии…на химии всё усваивается))
и вообще на кило веса нужно 1-1,5 и больше белка..30 грамм белка..если весишь 30 кг то самое оно..)
Андрюха, Ээээ…обоснуй)
во всяком случае насчёт 30 гр-миф.неодноразово опровержен во многих источниках.
То есть можно жрать сразу всю дневную дозу прота и всё ок?)
Необходимо поддерживать постоянный приток аминокислот к мышцам, за раз если сожрешь бред получится, потому что белковый продукт максимум обеспечит тебя аминками в течении 4 часов. Остальное пройдет дальше )
всё понял спасибо)
если нет денег на прот, то сделай в шейкере коктейль
1) 250 мл молока
2) 100 г творога
3) Мед, варенье и тп для вкуса
Хранится не долго но в качестве перекуса с булкой получишь 23,75 г белка + очень легко готовиться
(Ну это как вариант)
насчет 30 гр белка – спорная тема, но я придерживаюсь мысли, что в ограничении кол-ва белка, употребляемого за раз, есть здравый смысл. Самый простой способ быстро в рабочих условиях схавнуть белок – это творог, пачка творога в 200-250 г. содержит не менее пресловутых 30 г. белка. А чтобы есть не захотелось через час, можно добавить фруктов. И протянуть уже два часа))) А что касается сырков (я так понял плавленных) – их есть не стоит, не очень полезный вещь.
всяко прозапас надо что то иметь, я сам от творога тащусь)
Паш, а я вообще по кол-ву буквально ЖОПОЙ чую сколько мне надо скушать) но это всяко больше 30 гр)
А у нас творога нет =((( и взять не где. есть русские магазины но цены там неземные =(
в Мадриде нет творога??? вы скоро вымрете….
даже не знаю, чем творог заменить…. сыр – жирный, мясо, кура,рыба – это все же не та еда, которую можно сожрать на переменке…. Разве что протеин остается
неа, нет ни творога, ни кифира, ни другой полезной вкусняшки =(
По этому приходится питатся протом, курицей, яйцами и рыбой)
Но ничего в июле еду на родину и творогом буду обьедатсо
как край – сухое молоко, но только не из заменителей и из обезжиренного молока
блеать. что, опять 30 г за раз усваивается?..
ща начну морально унижать, ёпты бля.
не злите
я пью 1 литр молока 1,5% жирности, это обычно 29 грамм белеа
=)
Евг..Кущ,а что с молочными там? а рыбу?
Рыба: Есть любая рыба, морепродукты на любой вкус и цвет (рыбная страна хуле). Правда если вы любитель копчёной или сушеной рыбки/кальмаров то мне предстоит вас огорчить. Тута такого нет.
Молочные продукты: Дохрена всяких сыров, йогурты, молоко. Всё. Кстати на счёт здешнего молока, у него такая особенность есть… Он может неделю простоять на балконе открытым и не скиснуть.
Саша, я имел в виду весь белок что ты съешь, усвоится))
гомо( .(((. ). не я про то.если с твргом и кефиром напряг,то рыба свеж не подойдет(япроВас)?
Чего? О_о ничего не понял)
помогите советом. Вот допустим на завтрак я сьем 100 гр овсянки и, например, 50 гр творога. При подсчете кол-ва сьеденного белка в этом случае брать в расчет только белки из творога(так как они полноценны) или же и из овсянки тоже расчитывать? То есть, считать, что я употребил 15 гр белка или же 27 ??????
если уж решил по крупному загнаться то найди таблицу усвояемости и считай)
я растительный не считаю
Пля( Прочитал, еще больше запутался. Только на одном сайте нашел, что белок из круп усваивается на 86 процентов, и что для улучшения усвояемости растительных белков нужно их комбинировать с животными. Значит, как я понимаю, если овсянка с творогом, то белок из овсянки лучше усваивается, если он с творогом, значит все-таки его нужно считать???? Правильно я понимаю, обьясните плиз
забей на растительный вообще
ну я допустим протеин не включаю в калорийность вообще) Конь вон не включает белок растительный. Кто то не включает клетчатку
Конь Впальто, нахрена аву сменил?)))
Ок, спасибо за совет, ребята) Все-таки это питание такой гемор для моей неокрепшей психики(((
Уу то ли еще дальше будет…)
походу, меня ждет веселое время задротства)
Виталий Лебедев
настроению соответствует +)
меня наоборот всегда завлекал расчет рациона, влияние разных аспектов на результат
нет, конечно, когда использовать изученный материал на практике, естессно кайф, но вот для начала нужно изучить – и это не так увлекательно)
для меня и изучать увлекательно
какбэ если действительно важен результат, то будет интересно заниматься всем что может помочь его добиться
Ну результат мне, конечно, важен, именно поэтому я буду задротить) Надеюсь, мне понравиться учиться)
По поводу полноценных/неполноценных белков – имхо, если на дню мы употребляем разные источники неполноценного белка – рис, пшено (в т.ч. хлеб), овёс, бобовые – то к концу дня аминокислоты "уравновешивают" друг-друга (т.е. недостающие в одних источниках имеются в других) и на выходе мы получаем вполне полноценный состав. Тем более многие из нас употребляют больше рекомендуемых 2 грамма на килограмм, и то, что это минимум, опять же, спорно.
Но что точно бесспорно, что калории из этих белков считать нужно. В конце концов, он поставляет энергию в любом случае.
НИКАК – МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНА КОТОРОЕ МОЖЕТ УСВОИТСЯ ЗА РАЗ – 21 – 23 грамма.
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
в неё с разбегу.
мб ему так училка в школе говорила
мандец.
киборги блеать, один пизданул когда то про 30 гр и все, теперь все будут повторять. а головой подумать и почитать не судьба, тьфунах
Все пацаны завязывайте пить протеин и хавать куриные грудки,на пару с творогом,не работает оно,съел 150 грамм творога утром и обеспечил организм на целый день белком:)ахахах,бля!Выходит зря мы деньги все это время тратили,а истинна вон какая выходит:D
) Смысл есть по 6 раз в день))) Все равно ниче не усвоится))) Перед учебой или работой съел творога, а потом вечером что б с голоду не помереть)))