Как получить 30 грамм белка за раз из продуктов?

Всем привет

интересно узнать, кто из каких продуктов берёт нужные 30 грн белка, на работе/учебе

лично я беру с собой: кефир 0.3 бутылочку и 2 маленьких сырка по 9 гр белка в каждом. Получается 30 гр. белка

жду ваших комментариев! очень интересно

Комментарии (54) на “Как получить 30 грамм белка за раз из продуктов?”

  • Hellfire:

    Ну я беру по разному. Когда как. Но в основном беру:
    1) Протеиновый коктель
    2) Протеиновый батончик
    3) Творог
    4) Могу даже курочки с собой прихватить))

  • Arinrad:

    а почему 30 гр?) я с собой всегда ношу на всякие пожарные 5-6 порций прота

  • Sinbourne:

    Ну это кагбэ потому что типа более 30 гр белка не усваивается наверное.

  • Alsarus:

    творог и йогурт пол литра)))))))))))

  • Forcemoon:

    ну какбэ почему не усваивается?)

  • Balen:

    Ну ходит такая мысль по просторах интернета)

  • Brightkiller:

    они еще не в курсе что у всех по разному выделяется кол-во пепсина и усвоится может и намного больше, возможно только дольше)

  • Sinhunter:

    "не усваивается"но почему то у профи по 400-600 гр-норма) _

  • Keragelv:

    какбэ профи на химии…на химии всё усваивается))

  • Balak:

    и вообще на кило веса нужно 1-1,5 и больше белка..30 грамм белка..если весишь 30 кг то самое оно..)

  • Forceworm:

    Андрюха, Ээээ…обоснуй)

  • Kirige:

    во всяком случае насчёт 30 гр-миф.неодноразово опровержен во многих источниках.

  • Stonecrusher:

    То есть можно жрать сразу всю дневную дозу прота и всё ок?)

  • Hellshade:

    Необходимо поддерживать постоянный приток аминокислот к мышцам, за раз если сожрешь бред получится, потому что белковый продукт максимум обеспечит тебя аминками в течении 4 часов. Остальное пройдет дальше )

  • Donn:

    всё понял спасибо)

  • Adrielas:

    если нет денег на прот, то сделай в шейкере коктейль
    1) 250 мл молока
    2) 100 г творога
    3) Мед, варенье и тп для вкуса
    Хранится не долго но в качестве перекуса с булкой получишь 23,75 г белка + очень легко готовиться

    (Ну это как вариант)

  • Buzazan:

    насчет 30 гр белка – спорная тема, но я придерживаюсь мысли, что в ограничении кол-ва белка, употребляемого за раз, есть здравый смысл. Самый простой способ быстро в рабочих условиях схавнуть белок – это творог, пачка творога в 200-250 г. содержит не менее пресловутых 30 г. белка. А чтобы есть не захотелось через час, можно добавить фруктов. И протянуть уже два часа))) А что касается сырков (я так понял плавленных) – их есть не стоит, не очень полезный вещь.

  • Sternhammer:

    всяко прозапас надо что то иметь, я сам от творога тащусь)

  • Sharpfang:

    Паш, а я вообще по кол-ву буквально ЖОПОЙ чую сколько мне надо скушать) но это всяко больше 30 гр)

  • Frostcliff:

    А у нас творога нет =((( и взять не где. есть русские магазины но цены там неземные =(

  • Gavilore:

    в Мадриде нет творога??? вы скоро вымрете….
    даже не знаю, чем творог заменить…. сыр – жирный, мясо, кура,рыба – это все же не та еда, которую можно сожрать на переменке…. Разве что протеин остается

  • Ghobor:

    неа, нет ни творога, ни кифира, ни другой полезной вкусняшки =(
    По этому приходится питатся протом, курицей, яйцами и рыбой)
    Но ничего в июле еду на родину и творогом буду обьедатсо :D

  • Cordalace:

    как край – сухое молоко, но только не из заменителей и из обезжиренного молока

  • Fearlessfire:

    блеать. что, опять 30 г за раз усваивается?..
    ща начну морально унижать, ёпты бля.
    не злите

  • Thoswyn:

    я пью 1 литр молока 1,5% жирности, это обычно 29 грамм белеа

  • Bladecaster:

    =)

  • Anarius:

    Евг..Кущ,а что с молочными там? а рыбу?

  • Ananrad:

    Рыба: Есть любая рыба, морепродукты на любой вкус и цвет (рыбная страна хуле). Правда если вы любитель копчёной или сушеной рыбки/кальмаров то мне предстоит вас огорчить. Тута такого нет.
    Молочные продукты: Дохрена всяких сыров, йогурты, молоко. Всё. Кстати на счёт здешнего молока, у него такая особенность есть… Он может неделю простоять на балконе открытым и не скиснуть.

  • Umbor:

    Саша, я имел в виду весь белок что ты съешь, усвоится))

  • Aurizius:

    гомо( .(((. ). не я про то.если с твргом и кефиром напряг,то рыба свеж не подойдет(япроВас)?

  • Bloodsinger:

    Чего? О_о ничего не понял)

  • Rageskin:

    помогите советом. Вот допустим на завтрак я сьем 100 гр овсянки и, например, 50 гр творога. При подсчете кол-ва сьеденного белка в этом случае брать в расчет только белки из творога(так как они полноценны) или же и из овсянки тоже расчитывать? То есть, считать, что я употребил 15 гр белка или же 27 ??????

  • Opitus:

    если уж решил по крупному загнаться то найди таблицу усвояемости и считай)

  • Johelm:

    я растительный не считаю

  • Conjuhuginn:

    Пля( Прочитал, еще больше запутался. Только на одном сайте нашел, что белок из круп усваивается на 86 процентов, и что для улучшения усвояемости растительных белков нужно их комбинировать с животными. Значит, как я понимаю, если овсянка с творогом, то белок из овсянки лучше усваивается, если он с творогом, значит все-таки его нужно считать???? Правильно я понимаю, обьясните плиз

  • Bloodsinger:

    забей на растительный вообще

  • Sagra:

    ну я допустим протеин не включаю в калорийность вообще) Конь вон не включает белок растительный. Кто то не включает клетчатку

  • Stonedragon:

    Конь Впальто, нахрена аву сменил?)))

  • Thoriel:

    Ок, спасибо за совет, ребята) Все-таки это питание такой гемор для моей неокрепшей психики(((

  • Anararad:

    Уу то ли еще дальше будет…)

  • Blackcliff:

    походу, меня ждет веселое время задротства)

  • Auth:

    Виталий Лебедев
    настроению соответствует +)

  • Darkscar:

    меня наоборот всегда завлекал расчет рациона, влияние разных аспектов на результат

  • Shaliundefined:

    нет, конечно, когда использовать изученный материал на практике, естессно кайф, но вот для начала нужно изучить – и это не так увлекательно)

  • Shalihuginn:

    для меня и изучать увлекательно
    какбэ если действительно важен результат, то будет интересно заниматься всем что может помочь его добиться

  • Thunderbourne:

    Ну результат мне, конечно, важен, именно поэтому я буду задротить) Надеюсь, мне понравиться учиться)

  • Bloodfury:

    По поводу полноценных/неполноценных белков – имхо, если на дню мы употребляем разные источники неполноценного белка – рис, пшено (в т.ч. хлеб), овёс, бобовые – то к концу дня аминокислоты "уравновешивают" друг-друга (т.е. недостающие в одних источниках имеются в других) и на выходе мы получаем вполне полноценный состав. Тем более многие из нас употребляют больше рекомендуемых 2 грамма на килограмм, и то, что это минимум, опять же, спорно.
    Но что точно бесспорно, что калории из этих белков считать нужно. В конце концов, он поставляет энергию в любом случае.

  • Starbearer:

    НИКАК – МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНА КОТОРОЕ МОЖЕТ УСВОИТСЯ ЗА РАЗ – 21 – 23 грамма.

  • Kegda:

    _____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
    __|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
    _____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
    __|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
    _____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
    __|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
    _____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
    __|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
    _____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_

    в неё с разбегу.

  • Nighthunter:

    мб ему так училка в школе говорила

  • Forcemoon:

    мандец.

  • Lightstone:

    киборги блеать, один пизданул когда то про 30 гр и все, теперь все будут повторять. а головой подумать и почитать не судьба, тьфунах

  • Chillweaver:

    Все пацаны завязывайте пить протеин и хавать куриные грудки,на пару с творогом,не работает оно,съел 150 грамм творога утром и обеспечил организм на целый день белком:)ахахах,бля!Выходит зря мы деньги все это время тратили,а истинна вон какая выходит:D

  • Huth:

    ) Смысл есть по 6 раз в день))) Все равно ниче не усвоится))) Перед учебой или работой съел творога, а потом вечером что б с голоду не помереть)))