Как набрать вес?

На стенке я уже спрашивал как набрать вес, мне сказали что я еще мал и все со временем придет.
Но я бы все таки хотел услышать советы ..
Мне 14 лет, рост 175, вес 63..
Мб это нужно тоже
папа ростом 185 вес 80
:)

Комментарии (20) на “Как набрать вес?”

  • Swordsong:

    во-первых, нужно правильно питаться – 4-5, а лучше 6 раз в день, налегай на каши (овсяную, перловую, рисовую, гречневую), мясо, молочные продукты, яйца
    лучше исключить пельмени, сосиски, сардельки и прочий макдональдс

    пей больше воды
    не кури и не пей алкоголь

    тренируйся стабильно, желательно 3 раза в неделю, не больше 1,5 часов на каждую тренировку

    высыпайся (спи 7-10 часов)

  • Kelas:

    дело в том что молоко терпеть не могу, при его виде, запахе меня сразу тошнит .. :/
    кефир, ряженку могу пить, но не молоко и не творог, сметану тоже ненавижу.
    Каши ем уже месяц, с утра, днем, вечером, ну в общем часто кашу есть стал, но поправился только на 1 кг :|
    Спасибо, учту :)

  • Anaragar:

    возможно, твой организм плохо усваивает лактозу (молочный сахар), ничего страшного, можно и без молочного обойтись

    в пище (как и в тренировках) важно разнообразие, так что не только каши ешь )

    а тренируешься как?

  • Colanim:

    Турники, брусья
    Летом в качалку ходить буду, просто там время не удобное, пока не успеваю, т.к школа :)

  • Ghobor:

    ага, летом зашибись) а ты что весь день время проводишь? Я например, прямиком иду в качалку после уроков)

  • Magesinger:

    тебя смущает твой вес? турники, брусья – самое то для твоего возраста
    а вес попрёт, когда будешь соблюдать режим (питание, сон, тренировки с отягощениями)

  • Adrielas:

    #6
    До 16:00 я в школе
    в 15:00 начинаются занятия в качалке, до половины 5 она открыта
    город маленький не где больше заниматься.

    #7
    Не то что бы смущает, просто хотелось бы быть по мощнее, рельеф у меня уже есть от турников и брусьев, теперь хочу по шире стать :/

  • Mighthammer:

    вот на фотке блин недавно зарница была, ну спортивные игры от каждой школе, я проиграл по подтягиваниям, очень расстроился :/
    подтянулся 21 раз без рывков, а тот парень был с той школы в которой проходили соревнования, подтянулся 23 ему засчитали с рывками пару раз..

  • Sharpwalker:

    тогда только тренировки с отягощением (не забывая о питании)

  • Rexstone:

    молоток, многие и одного раза не подтянутся )

  • Nilmeena:

    "с отягощением"
    извини, не понял, что значт? :)

    Спасибо :)
    Ну личный рекорд у меня 27, на день города занял 3 место :P
    даже медалька есть ;D

  • Chillraven:

    это значит со штангой и гантелями или тренажёрами, постепенно наращивая веса
    но старайся делать акцент на штанге и гантелях

  • Hellforge:

    Окей, спасибо большое :)

  • Trueskin:

    слушай а протеины мне рано еще да? )

  • Tommy Gunn:

    дам совет тебе купи гантели !!! потраться на сборные купи пару блинчиков максимум 5000 на всё и занимайся !))) поверь так ты добьёшься большего и время будет

  • Deladora:

    5000 это в рублях ))) ну может у вас дешевле будет

  • Redshaper:

    Занимайся как лифтер в 14 лет нужно силу развивать, а с большой силой придёт и соотвецтвеный вес, а весиш ты ща и так нормально

  • Nalmezius:

    а вес попрёт, когда будешь соблюдать режим (питание, сон, тренировки с отягощениями)
    ===================

    вес попрет с возрастом ваще-то

  • Dawnskin:

    Всем спасибо :)
    Вешу да, нормально я знаю ;)
    Обязательно куплю на этой неделе все что сказали !

  • Whitecrusher:

    протеин пока не стоит покупать – питайся почаще, старайся употреблять вышеописанные продукты