Как набрать вес? Не только сухие мышцы, не рельеф!

питание, тренировки, отдых. помогите пожалуйста. не чувствую себя человеком, когда высушен как сухарь :) :):)

Комментарии (4) на “Как набрать вес? Не только сухие мышцы, не рельеф!”

  • Cegas:

    Гейнеры+преимущественно белковая пища.
    Ешь 6 раз в день.
    Будет тебе счастье с режимом пищию

  • Nilantrius:

    Согласен

  • Feloge:

    Гейнер не панацея. Он может ускорить. Пока не настроишь питание с должным каллоражем и соотношением БЖУ – куй чего наберешь. То что набрал с гейнером слетить после того как его отменишь, ибо не будет после хватать углеводов и организм все скушает.

  • Ghobor:

    Питайся 6 раз в день по схеме 50%-угливодов 30%-белков 20%-жиров (это дневная норма) утром еш побольше угливодов вечером белков(хотя разные бывают диеты я привёл приближенную к классике).
    Белка еш не мение 1.5г на 1кг твоего веса в день.
    Если простой пищей неможеш набрать используй спортпит.
    и ещё за 1 раз организм может усвоить не болие 30г белка!!!
    Пей больше воды!!! Вредные привычки устранить!!!
    Больше спи и отдыхай!!!
    Как католизатор некотрые используют химию(огромные последствия, 10 раз подумай если захочеш юзать)
    Про Режим пока всё.

    На тренировке делай базу: приседания, становую тягу и жим лёжа.
    (я делаю одну мышечную группу за тренировку тоесть база+любые другие упрожнения на туже группу мышц)
    в базовом упрожнении делай 2 разминочных подхода (вес в 2 раза меньше рабочего) и 3 рабочих (можно вместо 1го рабочего сделать 1 максимальный чтоб 4-6 раз только поднял) ну и патом добиваеш лёхкими весами и другими упрожненими.

    P.S: Рельеф проступает во время сушки а это наобарот потеря веса)))