Как набрать мышечную массу

Подскажите как правильно набрать мышечную массу
Какие делать упражнения и на какое кол-во повторений

Комментарии (11) на “Как набрать мышечную массу”

  • Sirahelm:

    делай базу! Приседания, жимы ногами, становая тяга, жим лёжа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяги штанги в наклоне, армейский жим – это основные базовые упражнения. Делай 4-6 подходов в упражнении 8-10 повторов в каждом, последний подход обязательно до отказа. На одной тренировке больше 2-3 базовых упражнений делать не нужно + тренировку заканчивай упражнениями на пресс, голень и/или предплечья.

  • Pureseeker:

    а есть разница если я буду делать перерыв между подходами 1-2 минуты
    или 30сек?

  • Authris:

    чем меньше отдых между подходами тем выше интенсивность, и это работа на гипертрофию и рельеф, если отдых большой 3-5 минут, то это работа на силу

  • Ianthis:

    какбэ работа на массу и на силу различается не временем отдыха.
    это время отдыха чаще всего выходит таким из-за других факторов.
    можно и на массу собственно 3 минуты отдыхать (после приседа меньше редко получается)

  • Alsalen:

    а как мне на рельеф?
    и по сколько раз за подход выполнять?

  • Bloodmoon:

    на рельеф делай до 12-15 повторов в подходе и отдых между подходами минимален – 1-1,5 минуты

  • Thoswyn:

    Дешовое спортивное питание
    Участникам групы

    1 Бесплатные консультации
    2 Бесплатная доставка в любую точку Киева

    http://vkontakte.ru/sportfoods

  • Wrathbourne:

    чё за левая реклама???

  • Alsakus:

    почему ДО 12-15?
    если буду делать 17 рельеф появляться не будет? +)
    Блеать, достали. Два основных фактора на сушке это ослабление связок и необходимость повышения интенсивности. Именно поэтому нужно снизить веса (соответственно подняв повторения) и уменьшить время отдыха.
    Хоть по 30 повторов делай, какая разница?
    Да и на чистой силовухе люди сушились, и ничего. Это в принципе не жесткое правило, само по себе оно рельеф не принесет.

  • Trueskin:

    чё за глупость, как количество повторов может на рельеф повлиять???

  • Whiteray:

    #11 попробуй-узнаешь!