Как можно заниматься дома и что нужно для этого.

Я новечок. Хочу начать заниматься, но для начала дома. В спортзал нет никакого способа попасть. Есть дома гантели и больше ничего. Может кто нить напишет программку для начала? Буду очень благодарен. Рост - 180 см., вес - 80 кг, есть живот. Ваши предложения?!

Комментарии (28) на “Как можно заниматься дома и что нужно для этого.”

  • Blackcliff:

    Мне нравится такая программа, можно по желанию внести свои коррективы:
    http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0&playn…
    главное не лениться!

  • Arinrad:

    Очень отлично тренируется трицепс, дельты и грудь + развивается координация! http://vkontakte.ru/video121314436_159021431?section…
    Я пробовал, очень понравилось!

  • Shadowwalker:

    Что, больше не кто не может подсказать?

  • Authris:

    Турники, дома отжимания с весом (рюкзак с гантелями/книгами)
    Гантелями, разве что для тонуса банку побаловать.

  • Gholbiron:

    Сергей,а гантели две?и напиши их вес?

  • Arcaneweaver:

    2 штуки. вес по 10 кг. по 6 колец на одну.

  • Sternsong:

    Лучше бы у тебя турник был один а не эти гантельки:)

  • Axewalker:

    а какую тогда програму можете подсказать если есть турник и брусья,гантелей нет

  • Fefyn:

    Турник собираюсь поставить сегодня. Илья подскажи тренировки на турнике?

  • Thordira:

    Подтягивания разными хватами.

  • Rageforge:

    Серега,надо тебе еще лежак сделать-для начала с твоими гантелями на нем можно делать жим,развод!А так жим на биц стоя,подьем над головой,не забудь отжиматься!Главное желание.

  • Anawyn:

    Спасибо!

  • Sternhammer:

    скажите пожалуйста,если после тренировки по баливают руки иноги?на след день можно заниматься?или лучше подождать пока пройдет?

  • Keleginn:

    я жду пока пройдёт и на следующий день тренировка

  • Arazius:

    Заниматься лучше через день и желательно сплит.

  • Kewield:

    что такое сплит?

  • Fearlessseeker:

    тренеровки определенной группы мышц в одну тренеровку.

  • Spellhammer:

    подскажи какие тренировки можно использовать три раза в неделю?
    опиши на каждый день.

  • Reddragon:

    Спина – бицепс(1 День)
    Грудь – плечи(или трицепс) (2 День)
    Ноги(с икрами) (3 день)
    Упражнения сам придумай, ну или напиши сколько ты занимаешься..я тебе в личку напишу или сюда:)

  • Sinsinger:

    Только начинаю заниматься. Пока стажируюсь в домашних условиях.))) Если можно написать упражнения, огромное спасибо.

  • Anarardana:

    в общем вот, я с этого начинал, точно не знаю подойдет ли тебе…

    День 1: грудь+ трицепс.
    Начинаю с жима лежа: 15(разминка)х12х5х5х12. (От кол-ва повторений зависит вес снаряда)
    Жим на доске+: 12х10х10х10.
    Разводка гантелей на горизонтальной доске:15х15х15х12.
    Тяга блока вниз(трицепс):12х15х15х12.
    Французкий жим:10х10х10.
    Отжимания между двумя скамьями(трицепс):10х12х12.

    День 2:ноги.
    Присядания со штангой:12х12х12х15. (от кол-ва повторений зависит вес снаряда)
    Жим ногами:12х10х10х5 (Вес на блоке менять от кол-ва повторений, меньше повторений – больше вес)
    Сгибания ног лежа: 15х15х12х10.
    Выпады со штангой: 20х20х20.
    Подьем на носки стоя(икры) (работать только критическими весами):15х15х15.
    Разгиб ног на блоке:15х20х20.

    День3: спина+руки
    Тяга блока к груди (http://vkontakte.ru/photo-19333344_180849583): 12х12х10х10.
    Тяга в наклоне:10х10х12х12.
    Становая тяга:10х10х12х12
    Тяга блока к поясу(гребля): 12х8х8х10
    Подьем штанги на бицепс комбинировать с опусканием блока на трицепс. То есть делаю упражнения по очереди без отдыха. 4 сета по максимуму раз.
    Подьем гантелей на бицепс:20х20х14.

  • Blackcrusher:

    Попробуй это, набор стандартных упражнений.

  • Whitewalker:

    Илья,поможешь мне составит план тренировки?

  • Starcaster:

    Возьми этот же, помоему он универсален. Ну только если у тебя есть какие то индивидуальные недочеты.

  • Truestalker:

    у меня нету не гантель не штанги,только ттурник и брусья!занимаюсь каждый день.ну я только начал недавно,занимаюсь тупо,приседание прес отжимания и брусья.может так заниматься вредно,незнаю

  • Botius:

    Илья, большое спасибо. Буду пробывать. Только обьесните как это понять – 20х20х14;10х10х12х12?

  • Whiteweaver:

    умножь и поймёшь)))

  • Saberdweller:

    20-колво повторений, "х" – перерыв. получается: 20повторов- перерыв – 20повторов- перерыв – 14 повторов.