Как мне накачать пресс?

помогите пожалуйста!!! я его и так и сяк и ничего ((((

Комментарии (25) на “Как мне накачать пресс?”

  • Nuadahuginn:

    Вот это внимательно изучи: http://www.youtube.com/watch?v=lj30tPVd6tk. При правильной техники, ямки на боках будут через пару недель.

    Тренировка состоит в следующем:

    нагрузка 2 раза в неделю. 2 подхода дропами, т. е. без остановки.

  • Rexfang:

    Какие бы программы тебе не предлогали они все безусловно по своему хороши , но стоит помнить что упражнения на пресс являются самыми енергоемкими , от них человек устает едва ли не сильнее чем от бега , зато есть одно очень действенно упражнение которое не требует больших енергозатрат , его многие знают но недооценивают. Нужно леч на пол руки по швам ладонями вниз и поднять ноги под уголом 45 градусов , важно не забывать что голова тоже должна быть приподнята от пола и пролежать в таком положении как можно дольше , я например могу пролежать в таком положении максимум 4,5 минуты , главное взять это упражнение в привычку и делать его каждое утро , результаты не заставят себя ждать , упражнение конечно статичесое и не придаст рельефа прессу , для того чтоб рельеф появился сразу после выполнения данного упражнения можно сразу , не вставая поделать подьемы или скручивания.

  • Brightkiller:

    главное разнообразие упражнений незацикливаться на 1-2 делать комплексы по 5-10 упражнений за раз и каждое до предела
    у меня по другому прогресса не было

  • Arinn:

    Пресс нужно делать редко,но очень тяжело с весом на максимальное кол-во раз по 5-6 подходов тогда и привыкания не будет и восстановится успеет!

  • Bazius:

    а как закачать нижний пресс..??.а то вверху кубики есть…а снизу увы…а занимаюсь практически ежедневно…..но правда в основном приходится ему уделять время в домашних условиях…..

  • Adrienara:

    а с диетой дела?

  • Mnerad:

    Такая проблема как у #6. Мне вот сказали, ноги поднимать с утяжелителями

  • Dawnbringer:

    и ножницы делала..и с гантелями пресс качала…ну а диета и я…как 2 сестры неразлучные…я спортом профессинально занималась лет 8…и все равно….верхние кубики всегда были и просто закачать достаточно было..а вот нижние..ну не поддаются…((

  • Malarne:

    У вас очень сексуальный пресс -))))

  • Hugilas:

    Думаете??)Ну это наверное из ряда того..когда женщина всегда будет не довольна собой, и всегда будет стремиться к совершенству..вопрос…к какому??!!)))Но за комплимент отдельное человеческое спасибо!!)

  • Sharpmoon:

    http://vkontakte.ru/photo24724401_136090084#photo/24…

    Очень достойно, больше и не надо ;)

  • Rexstone:

    ))))и Вам большое спасибо..так сказать за моральную поддержку..но все же..может подкинете пару упражнений на будущее!!)

  • Gahelm:

    http://www.youtube.com/watch?v=lj30tPVd6tk – вот это + скручивания
    2 раза в неделю с увеличением нагрузки и интенсивности.
    как до предела дойдешь, передохни недельку и опять начинай только уже с более высоким весом (интенсивностью)

  • Rexshaper:

    спсб….)

  • Conjuswyn:

    да хоть вы 100000 скручиваний сделайте, толку от этого? пресс у вас есть тока жировая прослойка у вас толстая потому кубиков не видно… Диета нужна и кардио нагрузки чтоб жирок убрать! и не думайте что есле вам сказали делать 50 упражнений то значит кубики появятся… А чтоб нижний пресс откачать надо на наклонной скамье его качать а не ноги поднемать…. так как от поднемания ног качается совсем другая мышца… удачи вам :)

  • Doomstaff:

    Качая пресс, Вы не избавитесь от пуза: локального жиросжигания нет! Для этого надо соблюдать режим питания и заниматься аэробными нагруками

  • Malis:

    и самая моя любимая фраза: КАЧАНИЕМ ПРЕССА ЖИР НЕ СОГНАТЬ! :) ))

  • Ragehunter:

    ну вот.хотя бы кто-то по делу и правду написал…спасибки….завтра и начну…..

  • Whisperwood:

    Пресс это одна парная мышца, привет. То, что вы называете недокачанным нижним прессом является ни чем иным, как жировой прослойкой. Избавтесь от жира, низ прорисуется.

  • Morakus:

    КАЛОРИЙНАЯ СЧИТАЛКА, кому надо
    1. Рост в см х1.8=
    2. Вес в кг х 9.6=
    3. Возраст (количество полных лет) х 4.7=
    4. 655+результат пункта1+результат пункта2-результат пункта3=
    Полученная цифра – ваш индивидуальный уровень метаболизма(RMR)
    5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.

    Сидячий образ жизни – RMRх1.2
    Малая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – RMRх1.375
    Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – RMRх1.55
    Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – RMRх1.725
    Это и есть калорийность рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным.
    Удачи в этом не лёгком деле :) )))

  • Fergas:

    Слыш Андрей советчик хренов , ты сначало книгу почитай про физиологию а патом говари что пресс это единая парная мышца!!!!
    Не у всех есть 8 кубиков так что есле у девушки не 8 кубиков то выгони хоть весь жир толку от этого не будет! А вот тебе картинка и покажи мне на ней чтоб Пресс был ОДНОЙ ПАРНОЙ МЫШЦЕЙ!!!!!!! http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/0…

  • Hugilen:

    Качай пресс с блином за головой-но это пресс!если есть живот-бегай,бей грушу,короче потей!

  • Ballaghma:

    а почему все пишут что надо только 2 раза в неделю а не каждый день?

  • Yggdora:

    не знаю..минимум через день надо..мне кажется..иначе все это бесполезно..если конечно в течение недели есть еще какие-то нагрузки..то это уже иной разговор………..

  • Bealar:

    я выскажу свое мнение если можно)
    мне говорил мой тренер и мой отец что пресс качать надо УТРОМ и ВЕЧЕРОМ!!!это легко и не заставит вас надрываться и рвать мышцы)если делать регулярно,повторяю РЕГУЛЯРНО результат через год будет невероятный!!!