Как икры накачать? Какие веса брать?

Как накачать икры девушке на ногах? По природе они у меня тонкие. Хотелось бы до лета привести себя в фитнес форму. Икры отстают от ног((

Комментарии (10) на “Как икры накачать? Какие веса брать?”

  • Cordasius:

    Вес берите такой, чтобы смогли сделать не более 20 повторений в одном подходе. Мышцы голени довольно "трудные", ибо постоянно испытывают нагрузку, поэтому чтобы их шокировать и дать толчок к развитию веса должны быть довольно таки большими. Вес вашего тела для них пустяк, берите килограмм на 20 больше для начала

  • Thordirim:

    ну если во мне 47))) я не упаду???)

  • Marimath:

    Вы попробуйте сначала, думаю не упадете. А если и упадете, то вес ваш)

  • Saithinadar:

    Через день 5 повторов по 20 раз своим весом, но медленно. Между повторами 1 мин отдыха.Скоро пожалеете что задали вопрос или зададите следующий:
    " Как накачать бедра ".

  • Truesmasher:

    Зачем бабе качать икры это глупо_))

  • Rainstone:

    ну у меня попа немаленькая. ноги прокачиваются. а икры отстоют – некрасиво получается)

  • Flameshaper:

    Рекомендую: 5 подходов по 20-30 раз подъёмы на носки в тренажёре до полного отказа! затем 3 подхода по максимуму подъёмы на носок одной ноги стоя с гирей ил гантелей в руке и наконец 3 подхода по максимуму подъёмы на носки соим весом! отдых между подходами минимальный, тогда накачка фоигительная! Икры просто горят!

  • Hellhammer:

    их же очень легко пережечь? и вообще будут палки)
    т.е. все эти подходы в одну тренировку? а скок дней в неделю качать?

  • Balladoginn:

    не знаю кто тебе сказал, что их можно пережечь!!! все эти подходы в одну тренировку!!! Начинать нужно с 2 тренировок в неделю, лучший эффект- три тринировки в неделю и не качать их вместе с мышцами бедра в один и тот же день! и объём хорошо набирается и сила быстро растёт

  • Dothis:

    ) спасибо) а то я вобще запуталась)